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  • Rutina Weider (Mayo 2015)

    Cargado por

    Carlos
    44 vistas1 página
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 3 días. El Día 1 se enfoca en pectorales y tríceps, el Día 2 en espalda y bíceps, y el Día 3 en hombros y piernas. Cada día incluye 5-7 ejercicios por grupo muscular con 3-4 series de 6-8 repeticiones. Se recomienda un descanso de 1 minuto 30 segundos entre superseries y realizar entrenamiento de alta intensidad 2 días a la semana al principio y final de la semana.

    Descripción original:

    Rutina entrenamiento Weider 3 dias

    Derechos de autor

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 3 días. El Día 1 se enfoca en pectorales y tríceps, el Día 2 en espalda y bíceps, y el Día 3 en hombros y piernas. Cada día incluye 5-7 ejercicios por grupo muscular con 3-4 series de 6-8 repeticiones. Se recomienda un descanso de 1 minuto 30 segundos entre superseries y realizar entrenamiento de alta intensidad 2 días a la semana al principio y final de la semana.

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    de 1

    RUTINA

    WEIDER (SUPERSERIES)


    DIA 1 (PECTORAL/TRCEPS)

    1. Fondos en paralela + Extensin cuerda 3x al fallo/3x8
    2. Press banca + Elevacin tras nuca 4x6/4x8
    3. Press pecho inclinado + Dips entre bancos 3x8/3x al fallo
    4. Aperturas declinado + Press banca agarre cerrado 3x8/3x6
    5. Cruce de poleas 3x8
    6. ABS

    DIA 2 (ESPALDA/BCEPS)

    1. Dominadas 3x al fallo
    2. Remo con cable + Predicador con barra 3x8/3x8
    3. Jaln al pecho + Martillo 4x6/3x8
    4. Bajada agarre estrecho supino + Curl concentrado 4x6/4x6
    5. Encogimientos + Dominadas bceps 3x8/3x al fallo
    6. Antebrazo con cuerdas 4x al fallo
    7. ABS

    DIA 3 (HOMBROS/PIERNAS)

    1. Sentadilla + Press militar 3x8/3x8
    2. Zancadas con mancuerna + Aperturas laterales 4x8/4x8

    3. Extensin cudriceps + Elevacin frontal con barra 4x8/4x6
    4. Extensin femoral + Press sentado en mquina 4x8/4x6
    5. Gemelos en maquina 3x al fallo
    6. ABS


    Tips:

    - Descanso de 1 minuto 30 segundos entre superseries.
    - Realizar hiit 2 das por semana (al principio y final de semana, dejando por lo
    menos 48 horas entre sesin y sesin)

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