Semana 0

Piernas completas

A1)Sentadillas lado a lado 4x12

B1)Peso muerto con mancuernas 4x12

C3)Sentadillas profundas 3x15

D1)Desplantes pierna elevada 4x12

E1)Puentes 4x12

Tren superior

A1)Flexiones 3 x Fallo Muscular

B1)Jalón al Pecho 3×15

C1)Press Militar 3×15

D1)Remo 3×15

E1)Elevaciones Laterales 3×15

F1)Extensiones de Tríceps 3×15

G1)Curl de Bíceps 3×15

H1)Deltoides W 3×15

Glúteo

A1) Puentes + 15 arriba al final

A2) sentadilla bulgara para gluteos

B1) patada de guteo con cintas

B2) aductores con cintas

Tren superior

A1)Flexiones 3 x Fallo Muscular

B1)Jalón al Pecho 3×15

C1)Press Militar 3×15

D1)Remo 3×15

E1)Elevaciones Laterales 3×15

F1)Extensiones de Tríceps 3×15

G1)Curl de Bíceps 3×15

H1)Deltoides W 3×15

Piernas completas

A1)Sentadilla 4x12

A2)Fermoral tumbado 4x15

B1)Sentadilla sissy 3x15

B2)Peso muerto 3x12

C1)Puentes 3x12

C2)Desplantes 3x12