Lunes: Tren superior

-Press de banca 4x 8

-Dominadas 4x 8

-Press militar con barra parado 4x 8

-Press de banca inclinado con mancuernas 4x 10

-Remo con barra 4x 10

-Elevaciones laterales 4x 10

-Extensión de triceps 4x 12

-Curl de biceps con mancuerna 4x 10

Martes: Tren inferior

-Sentadilla normal 4x 8

-Peso muerto normal 4x 8

-Hip thrust 4x 10

-Extension de pierna 3x 12

-Curl de pierna 3x 12

-Elevaciones de pantorrilla parado 4x 12

-Paseo del granjero 3

-Rueda abdominal 3x 10

Jueves: Tren superior

-Jalon al pecho 4x 10

-Press de banca con mancuernas 4x 10

-Press militar con mancuerna sentado 4x 10

-Cruce de poleas 3x 12

-Remo con mancuerna 4x 10

-Face pull 3x 10

-Extensión de codos sentado con mancuerna 4x 12

-Curl de bíceps con barra 4x 8

Viernes: Tren inferior

-Sentadilla frontal 4x 8

-Peso muerto rumano 4x 8

-Hip thrust 4x 10

-Extension de pierna 3x 12

-Curl de pierna 3x 12

-Elevaciones de pantorrilla sentado 4x 12

-Paseo del granjero 3

-Plancha 8 ( 20 con 10 de descanzo )

LUNES

• Press de Banca (6x 4 Series)

• Dominadas (8x 4 Series)

• Press Militar (12x 4 Series)

• Press con Mancuerda Inclinado (8x 3 Series)

• Remo con barra (8x 3 Series)

• Extenciones para Triceps con Polea (10x 3 Series)

• Curl con Mancuerda (10x 3 Series)

MARTES

• Sentadillas (8x 4 Series)

• Peso Muerto Rumano (8x 4 Series)

• Hip Thrust (10x 4 Series)

• LEG Curls (10x 3 Series)

• LEG Extensions (10x 3 Series)

• Elevaciones de Pantorilla (10x 4 Series)

Jueves

• Press de Banca Inclinado (6x 4 Series)

• CHIN Ups (6x 3 Series)

• Press Militar con Mancuerda (10x 4 Series)

• Cruce con Poleas (10x 3 Series)

• Remo Sentado con poleas (10x 3 Series)

• Extencion de Codos sentado con Mancuerda (12x 3 Series)

• CURL con barra (8x 3 Series)

Viernes

• Sentadillas Frontal (6x 4 Series)

• Peso Muerto Normal (6x 4 Series)

• HIP Thrust (10x 4 Series)

• LEG Curls (10x 3 Series)

• LEG Extenciones (10x 3 Series)

• Elevaciones De Pantorilla (10x 4 Series)