Push A

DB curl alternado
17,5kg 6 5 5
17,5kg 7 6 6
17,5kg 8 7 6
20kg d5 i4 8 8
20kg d5 i4 17,5k 9 9
Press Inclinado barra
70kg 5 5 5
70kg 6 6 7
70kg 8 7 8
72,5kg 5 8 9
72,5kg 6 6 5
Press plano mancuernas
30kg 8 9 8
30kg 9 9 9
30kg 9 7 7
32,5kg 7 6 6
Press around abajo (anteultimo de abajo de la izqu (2 series con mechanical dropset)
25kg 9 12
35kg 7 6
Crossbody triceps extension (4 series)
3 bloq 7 6 2bloq 12 11
3blo 9 8 7 5
3bloq 8 9
3 bloq 9 9 2bloq 12

Cable unilateral raise (3 series

2,5bloq 5 2bloq 7
2bloq 11 + 1dp 1 rp

Leg A

RDL
140kg 5o 6 ni idea 5 4
140kg 6 5 5 (ultima mala tecnica)
140kg 7 6 5
Leg press (banco full acostado y excentrica lenta y bajar lo mas q se puede)
150kg 9 8 9
160kg 10 9 (me falto una, no doy mas)
170kg 12 185kg 9
Cuadriceps
70kg
11 11 + 2rp
70kg 15 + 3rp + 2 sissy al final de la 3rp
Leg curl
30kg 7 + 2rp
30kg 12 2rp
35kg 11

Pull A

JM Press con parada

15kg 7 6 5
Seal row
25kg 14 13 11,5
25kg 15 14 12
26kg 8 bien hechas 11
Dorsal desde polea alta sentado en el sopi
60kg + 2rp
Jalón al pecho
60kg 6 55kg 7 6
60kg 8 7 6
65kg 7,5 60kg 8 7
65kg
Curl barra recta de 10 1 + 2rp
12,5kg 9
12,5kg 10
15kg 7
Curl martillo
12,5kg 11
15kg 5
15kg 7
Y-raise mancuernas
10kg 12
10kg 12
Push B

Curl polea
70kg 7 7 (bastantr descanso) 6
80kg 8 7 (menos descanso q la anterior) 7
Cruce polea medio
1 serie antes
20kg 10 10
25kg 9 9 9
Cruce polea abajo
20kg 10 10 9
25kg 9 9 7
Inclinado mancuernas
25kg 13 11.
25kg 14 12
Triceps unilateral 45 con soga unilateral en polea dura
5kg 8 8 + 2rp
Elevaciones mancuernas
12,5kg 11 11 10
12,5kg 12 + 2 ds

curl polea (en la otra polea, puede ser progreso)

70kg 8 7 7
70kg 9 8 7 o 8 no se
cruce polea medio
30kg 7 25kg 13 12
cruce polea abajo
30kg 6,5 25kg 10 9
inclinado manc
25kg 14 13
32kg 5 28kg 8
triceps polea dura
5kg 10
laterales manc
15kg 7
16kg 7

Leg B

Leg curl
35kg 8 7 7
40kg 7 7 6
40kg 9 8

Prensa
155kg 11 10 10
165kg 10 175kg 10 180kg 7

Extensiones cuadriceps + sissy

70kg 13 12 11
70kg 14 14 + rp

Pull B

JM Press smith machine

16,25kg 9 8 7
18,75kg 8 6 6
Upper back row
60kg 8 7 7
60kg 9 8 8
Seal row
25kg 11 11 9,5
25kg 12 12 12
Dorsal medio
30kg 7 6 5
30kg 9 + 2rp
DB Curl
17,5kg 6 5 5
17,5kg + 2rp
Curl martillo
12,5kg 10
12,5 12
Y-raise mancuernas
10kg 9 8 6
10kg

Pull B
JM Press smith machine
16,25kg 9 8 7
18,75kg 8 6 6

15kg(codos sin abrir)

5 o 6 no me acuerdo :( 5 12,5kg 9

15kg
865

Upper back row

60kg 8 7 7
60kg 9 8 8
45kg tecnica excelente
8 7 7
45kg
Seal row
25kg 11 11 9,5
25kg 12 12 12
20kg tecnica excelente
al fallo nazi
Dorsal medio
30kg 7 6 5
30kg 9 + 2rp
35kg 6 30kg 8 7
DB Curl
17,5kg 6 5 5
17,5kg + 2rp
17,5kg 8 + 2rp
20kg + 2rp
Curl martillo
12,5kg 10
12,5 12
Y-raise mancuernas
10kg 9 8 6
10kg