Desayuno

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

omelet de claras de huevo
Clara de huevo 2 pieza 66
Tortilla de maíz 2 pieza 60
Queso manchego 30 g 40
Lima 3 pieza 234
Aceite 2 cucharadita 10

Colación 1

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Gajos de toronja 1 taza 150

Gajos de naranja 1 taza 150

Comida

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

pescado a la plancha con ensalada de zanahoria y pepino
Pescado en trozo 150 g 150
Zanahoria rayada 1/2 taza 92
Frijol promedio cocido 3/4 taza 129
Tortilla de maíz 3 pieza 60
Manzana verde 1 pieza 138
pepino 1 pieza

Colación 2

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

frutas y almendra
Fresa rebanada 1 taza 166
Pera 1/2 pieza 95
Almendra 10 pieza 12

Cena

Sincronizada de maíz
Tortilla de maíz 2 pieza 60
Jamón 2 rebanadas 80
Cucharada de crema 1 cucharada 174
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
claras de huevo con frijol
Clara de huevo 2 pieza 66
Tortilla 2 pieza 60
Frijol molido 1/2 taza 109.5
Aceite de olivo 2 cucharadita 10
Manzana 1 pieza 138

Colación M
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
fruta
Pera 1 pieza 190
Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Pechuga de pollo rellena con jamón y agua de fresa
Pechuga de pollo sin piel 120 g 90
Mantequilla sin sal 1 1/2 cucharadita 6
Arroz cocido 1/2 taza 94
Jamón 2 rebanada
Fresa rebanada 1 taza 166

Colación V
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
fruta picada
Fresa rebanada 1 taza 166
Almendra 10 pieza 12
Manzana 1 pieza 138

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
sándwich de jamón
Pan integral 2 rebanada 50
Jamón 2 rebanada 80
Crema 1 cucharada 15
Aguacate mediano 1/3 pieza 58
Jitomate 60 g 60
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Huevo estrellados
Tortilla de maíz 2 pieza 50
huevo 2 pieza 80
Frijol molido 1/3 taza 15
Leche descremada 1 taza 245

Colación m
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
melón picado
toronja 1 taza 320
Almendra 10 pieza 12

Comida

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Espagueti ala boloñesa
Carne de res molida 150 Gramos 76
espagueti 1 taza 141
Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
Zanahoria rayada 1/2 taza 83
Jitomate 3 piezas pieza
Colación V

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Manzana verde 1 pieza 186

Nuez en mitades 7 mitades 10

Cena

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Tacos de frijoles con queso
Tortilla de maíz 2 pieza 60
Queso fresco 80 g 80
Frijol molido 1/2 taza 174
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Huevo estrellados
Tortilla de maíz 2 pieza 50
huevo 2 pieza 80
Frijol molido 1/3 taza 15
Leche descremada 1 taza 245

Colación m
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
toronja 1 taza 320
Almendra 10 pieza 12

Comida

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

bistec de res en salsa verde y frijoles
Bistec de res 150 Gramos 76
Frijol cocido 1/2 taza 141
Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
Zanahoria rayada 1/2 taza 83
Tomate verde 10 pieza
Tortilla de maíz 2 pieza

Colación V

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Manzana verde 1 pieza 186

Nuez en mitades 7 mitades 10

Cena

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Quesadillas con jamón
Jamón 2 pieza 204
Queso manchego 50 Gramos
Tortillas maíz 2 pieza 16
Zanahoria rayada 40 g 40
Desayuno

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

clara de huevo y café
Clara de huevo 2 pieza 66
Tortilla de maíz 2 pieza 60
Frijol molido 1/2 taza 109.5
Gajos de toronja 1 taza 150
Aceite 2 cucharadita 10

Colación M

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Pera 1 pieza 190

Comida

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Caldo de camarón y agua de limón
Camarón cocido 20 pieza 102
zanahoria 1 1/2 taza 104
Tostada horneada 4 pieza 32
Limón real 4 pieza 232
jitomate 3 pieza 174

Colación V

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Manzana verde 1 pieza 186

Nuez en mitades 7 mitades 10

Cena

Sincronizada de maíz
Tortilla de maíz 2 pieza 60
Jamón 2 rebanadas 80
Cucharada de crema 1 cucharada 174