Proteína Leguminosas Postres/Snacks

Frutas
Atún 60g Alubias ½ Taza Amareas ½ Paquete
Ciruela 2 piezas
Bistec de res 50g Chícharos ½ Taza Barrita de proteína
Durazno 1 pieza sin azúcar ½ pieza
Camarón 6 piezas Frijoles ½ Taza
Fresa 1 Taza Brownie FiberOne 1 pieza
Carne Molida 50 g Garbanzos ½ Taza
Guayaba 2 piezas Chocko-Obleas 1 pieza
Chuleta de Cerdo 50g Lentejas ½ Taza
Kiwi 1 pieza Chocolate amargo 1/3 pieza mediana
Claras de huevo 2 piezas
Mandarina 2 piezas Gelatina sin azúcar 1 Taza
Filete de Pescado 60 g (medio filete) Lácteos
Mango ½ pieza
Filete de Salmón 60 g (medio filete) Leche light 1 Taza
Manzana 1 pieza
Huevo 1 pieza Queso Cottage 1/2 Taza
Melón 1 taza Queso Panela 30g
Jamón bajo en
grasa 2 rebanadas Moras 1 Taza Yogurt sin azúcar 1 Taza
Pechuga de Pavo 60g Naranja 1 pieza DESAYUNO EQUIV.
Pechuga de Pollo 60 g (media pechuga) Papaya 1 Taza Grasas/Aceites Proteína / Lácteo
Pollo deshebrado ½ Taza Pasas 10 piezas Aceite 1 Cdta Cereales/Leguminosa
Queso Panela 40 g ( ½ reb. gruesa) Pera ½ pieza Aceite Spray 5 Segundos Fruta
Queso Requesón 2 Cdas Piña ½ Taza Aceitunas 5 piezas Verdura
Plátano ½ pieza Aderezo 1 Cda Aceites/Grasas
Cereales Sandía 1 Taza Aguacate 1/3 pieza
Arroz cocido ¼ Taza Toronja ½ pieza Coco rallado 1 Cda
Avena cruda 2 Cdas Uva 18 piezas/1 Taza Chicharrón 30 gramos Snack1: _____________________
Baguel ½ pieza Chorizo ¼ Taza
Barrita de Granola 1 barrita Verduras Crema entera 1 Cda
Acelgas 2 Tazas COMIDA EQUIV.
Bolillo ½ pieza Crema para café 1 Cda
Berenjena 2 Tazas Proteína / Lácteo
Elote ½ pieza Guacamole 2 Cdas
Espagueti cocido 1/3 taza Brócoli cocido 1 Taza Cereales/Leguminosa
Mantequilla 1 Cda
Galleta de Arroz 2 piezas Calabacita cocida 1 Pieza Fruta
Mayonesa 1 Cda
Galleta de Avena 1 Galleta Cebolla ½ pieza Queso Mozzarella ¼ Taza
Verdura
Galletas Saladas 4 cuadritos Champiñones Queso Oaxaca 30g Aceites/Grasas
cocidos ½ Taza
Galletas Salmas 1 paquete Tocino 1 Rebanada
Coliflor 1 Taza
Granola 2 Cdas
Ejotes 1 Taza Snack2: ______________________
Hot Cake 1 pequeño Aceites con proteína
Espárragos 1/2 Taza
Lasaña 1 lámina Ajonjolí 1 Cda
Espinaca 2 Tazas
Palomitas Almendras 7 piezas
Naturales 2 Tazas Jícama 1 Taza CENA EQUIV.
Cacahuates 20 pzas
Pan de caja 1 rebanada Lechuga 2 Tazas Proteína / Lácteo
Chía libre
Papa cocida ½ pieza mediana Pepino 1T o ½ pieza Cereales/Leguminosa
Nuez 3 piezas/6 mitades
Pretzels 3/4 Taza Pimiento Morrón ½ pieza Fruta
Peanut Butter sin
Quinoa ½ Taza Repollo 1 Taza azúcar 1 Cda Verdura
Tortilla de maíz 1 pieza Salsa de tomate 1/2 Taza Piñones 1 Cda Aceites/Grasas
Tortilla de nopal 2 piezas Tomate 1 pieza Pistaches 20 piezas
Tostada Horneada 2 piezas Zanahoria 1 pieza