Menú

Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Harina de Avena integral 1 2/3 taza 100

Huevo fresco 1 pieza 50
Clara de huevo 8 pieza 260
Café instantáneo 1 cucharadita 2
Plátano 1 pieza 80

Colación 1 ( post entreno )

Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Maizena 12 cucharada 100

Proteína whey 40 g 40
Plátano 1 pieza 80

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Arroz integral crudo 140 g 140

Pechuga de pollo sin piel 180 g 180
Espinaca cruda picada 2 taza 120
Café instantáneo 1 cucharadita 2
Papa cocida 1 1/2 pieza 200

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Pan baguette 3/5 pieza 100

 Lomo embuchado 120 g 120
Queso brie 60 g 60
Tomate 5 pieza 100

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

Filete de merluza 225 g 225

Arroz integral crudo 60 g 60
Champiñón crudo rebanado 1 1/2 taza 100
Huevo fresco 1 pieza 50

Nutrimentos
Kcal 3022.0 Kcal Proteínas 235.8 g
Lípidos 53.9 g HCO 455.1 g
Fibra 42.1 g Vitamina A 955.4 µg
Hierro 31.9 mg Vitamina B9 438.7 mg
Sodio 2334.5 mg Vitamina C 47.2 mg
Potasio 1609.3 mg Selenio 152.7 mg
Calcio 581.9 mg Colesterol 722.7 mg
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 0.0 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 0.0 g
Azúcar 19.2 g AG. Poli 0.0 g
I. G. 266.0 C. G. 122.9

SUPLEMENTOS: Preentreno: tomar 5 grs de bcaas+5 grs de creatina de monohidrato

Postentreno: tomar 5 grs de bcaas+5 grs de creatina de monohidrato+5 grs de glutamina

Multimitamínico en desayuno

NOTAS: harás 2 comidas libres a la semana, bebe mínimo 4 litros de agua al día.