Verduras

Alimento Cantidad Alimento

Acelga 1/2 taza Chayote
Apio 1/2 Taza Chicharo
Berro 1/2 Taza Ejote
Brocoli 1/2 Taza Esparrago
Calabacita 1/2 Taza Espinaca
Cebollita de Cambray 3 piezas Flor de Calabaza
Cuitlacoche 1/2 Taza Haba Verde
Champiñon 1 Taza Huanzontle
Romeritos 1 Taza Salsas
Tomate 1 Taza Zanahoria

Frutas
Alimento Cantidad Alimento
Cereza 1 Taza Lima
Ciruela 4 Taza Mamey
Durazno 2 Piezas Mandarina
Fresa 1 Taza Mango
Granada 1 Pieza Manzana
Guanabana 1/2 Pieza Melon
Guayaba 3 Piezas Naranja
Higo 3 Piezas Papaya

Cereales
Alimento Cantidad Alimento
Amaranto 1 Taza 2 Cucharadas Ciabbata mediana
Arroz al Vapor 1/2 Taza Spaguetti
Avena Cocida 1/2 Taza Galletas de Animalitos
Avena en Hojuelas 1/4 Taza 2 Cucharadas Galletas Maria
Baguette 1/4 Taza Galleta Salada
Barquillo 1 Pieza Granola
Bolilla sin Migajon 1/2 Pieza Media Noche Chico
Bollo Hamburguesa 1/2 Pieza Pan Multigrano
Cereales Comerciales 1/2 Taza Camote

Cereales con Grasa

Alimento Cantidad Alimento
Barra de Granola 3/4 Pieza Palomitas con Mantequilla
Pay 1/2 Pieza Panque
Bigote 1/2 Pieza Roles de Canela
Bisquet 1/2 Pieza Tostada
Brownie 1 Pieza Totopos de Maiz
Cuernito 1/3 Pieza Hot Cakes
Frituras de Harina 1/3 Bolsa Galletas con chispa de Chocolate
Dona 1 Pieza Chica Galleta Sandwich
Hojaldra 1/3 Pieza Macarron con queso
Madalena 3/4 Pieza Sabritas

Lacteos
Alimento Cantidad Alimento
Leche Descremada 1 Taza Leche Entera
Leche Descremada en Polvo 4 Cucharadas Leche Entera en Polvo
Yogurt Light 1 Taza Leche Deslactosada Light
Leche Deslactosada

Producto de Origen Animal

Alimento Cantidad Alimento
Atun en Agua 1/2 Lata Sardina
Bisteck de Res Palma de la Mano Surimi
Camaron 5 Piezas Chicas Queso Fresco Panela/Requeson
Cecina de Cerdo Palma de la Mano Arrachera
Claras de Huevo 2 Piezas Barbacoa
Huevo Entera 1 Pieza Cecina de Res
Higado Palma de la Mano Costilla de Res
Jamon de Pechuga de Pavo 2 Rebanadas Chicharron
Pescado Palma de la Mano Chuleta Ahumada
Pollo sin Piel Palma de la Mano Espinazo

Aceites Grasas y Oleaginosas

Alimento Cantidad Alimento
Aceite Vegetal 1 Cucharadita Crema
Aderezos 4 Cucharadas Guacamole
Aguacate 1/3 Pieza Manteca
Ajonjoli 1 y 1/2 Cucharaditas Mantequilla
Almendra 10 Piezas Margarina
Cacahuate 1 1/2 Cucharadas Mayonesa
Aceite de Oliva Extra Virgen 1 Cucharada Linaza
Chia 1 Cucharadita Nuez de la India

Azucares
Alimento Cantidad Alimento
Agua de Sabor 1 Vaso Jugos Industrializados
Ate 1 Cucharada Leche Condensada
Azucar 1 Cucharadita Mermelada
Cajeta 1 Cucharada Miel
Catsup 2 Cucharadas Flan

Leguminosas
Alimento Cantidad Alimento
Alubia 1/2 Taza Garbanzo
Alverjon 1/2 Taza Haba
Frijol 1/2 Taza Lenteja
Cantidad Alimento Cantidad
1 Taza Jicama 1/2 Taza
1/4 Taza Jitomate 1 Pieza
1 Taza Jugo de Verduras 1/2 Taza
2 Tazas Jugo de Zanahoria 1/4 Taza
1/2 Taza Lechuga 2 Tazas
1/2 Taza Nopal 1 Taza
1/4 Taza Pepino 2 Tazas
1/2 Taza Pimiento 1/2 Taza
1/4 Taza Soya Germinada 1/2 Taza
1/2 Taza Germen de alfalfa 1/2 Taza

Cantidad Alimento Cantidad

4 Piezas Piña 1 Taza
3/4 Taza Platano Dominico 3 Piezas
2 Piezas Platano Tabasco 1/2 Pieza
1/2 Pieza Sandia 1 Taza
1 Pieza Toronja 2 Piezas
1 Taza Tuna 2 Piezas
2 Piezas Uva 1/2 Taza
1 Taza Zarzamora 1 Taza

Cantidad Alimento Cantidad

4 Piezas Pan de Caja Integral 1 Rebanada
3/4 Taza Papa 1/2 Pieza
10 Piezas Pretzzel 5 Piezas
5 Piezas Telera 1/2 Pieza
5 Piezas Tortilla de Maiz 1 Pieza
1/4 Taza Tortlla de Harina 1/2 Pieza
1 Pieza Palomitas Caseras sin Mantequilla 2 1/2 Tazas
1 Rebanada Pan Arabe 1/2 Pieza
1/4 Taza

Cantidad Alimento Cantidad

2 Tazas Papas a la Francesa 1/2 Taza
1/2 Rebanada Tamal 1/3 Pieza
1/3 Taza Pure de Papa 1/2 Taza
1 1/2 Piezas Pastel 1/3 rebanada
8 Piezas Granola 3 Cucharadas
1 Pieza Pan con Mantequilla 1/2 Pieza
3 Piezas Galleta de Avena con Pasas 2 Piezas
2 Piezas Waffle Chico 1 Pieza
2 Cucharadas Pan Dulce 1/3 Pieza
1/3 Bolsa Pasta de Hojaldre 20 grs.

Cantidad Alimento Cantidad

1 Taza Yogurt Para Beber 1 Taza
4 Cucharadas Yogurt Natural 1 Taza
1 Taza Yogurt de Fruta 1/2 Taza
1 Taza Jocoque 1/2 Taza

Cantidad Alimento Cantidad

1/2 Lata Hamburguesa 1/2 Palma de la Mano
1 Barra Longaniza 1/2 Palma de la Mano
Palma de la Mano Pepperoni 1/2 Palma de la Mano
2 Tazas Pollo Rostizado 1/2 Palma de la Mano
1/2 Palma de la Mano Quesos Maduros 1/2 Palma de la Mano
1/2 Palma de la Mano Jamon 1/2 Palma de la Mano
1/2 Palma de la Mano Salami 1/2 Palma de la Mano
1/2 Palma de la Mano Salchicha 1/2 Palma de la Mano
1/2 Palma de la Mano Corte T-Bone 1/2 Palma de la Mano
1/2 Palma de la Mano Cortes de Carne 1/2 Palma de la Mano

Cantidad Alimento Cantidad

1 Cucharada tocino 1 y 1/2 Cucharadas
4 Cucharadas Pepitas 2 Cucharadas
1 Cucharadita Pistache 4 Cucharaditas
1 Cucharadita Queso Crema 1 Cucharada
1 Cucharadita Tocino 1 Tira
2 Cucharaditas Vinagreta 1 Cucharadita
4 Cucharadas Crema para Café 1 Cucharada
5 Piezas

Cantidad Alimento Cantidad

1/2 Taza Nieve 1/2 Taza
1 Cucharada Refresco 1/4 Taza
1 Cucharada Gelatina de Agua 1/2 Taza
2 Cucharaditas Yakult 1 Pieza
1/3 Taza Chocolate 1 Cucharada

Cantidad Alimento Cantidad

1/2 Taza
1/2 Taza
1/2 Taza