Dieta de 1580 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 790 Kcal 197.5 g
Lípidos 30 % 474 Kcal 52.7 g
Proteínas 20 % 316 Kcal 79.0 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 6 150 12 0 24
Frutas 4 240 0 0 60
Cereales sin Grasa 4 280 8 0 60
Leguminosas 1 120 8 1 20
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 2 80 14 2 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 2 110 14 6 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 2 150 14 10 0
Leche Descremada 1 95 9 2 12
Aceites sin Proteína 3 135 0 15 0
Aceites con Proteína 2 140 6 10 6
Azúcar sin Grasa 2 80 0 0 20
Suma 1580 Kcal 85 g 46 g 202 g
Meta 1580 Kcal 79.0 g 52.7 g 197.5 g
Adecuación 100.0 % 107.6 % 87.3 % 102.3 %

Distribución por tiempos de comida

Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras
Frutas
Cereales sin Grasa
Leguminosas
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa
AOA Bajo Aporte de Grasa
AOA Moderado Aporte de Grasa
Leche Descremada
Aceites sin Proteína
Aceites con Proteína
Azúcar sin Grasa

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Pan tostado
Pan tostado 2 rebanada 30
Queso cottage 6 cucharada 96
Jitomate 240 g 240
Té a tu selección

Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Fruta picada
Manzana 1 pieza 138
Nuez 6 pieza 18
Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Flautas de atún con ensalada
Tortilla de maíz 2 pieza 60
Lechuga 1 1/2 taza 70.5
Atún en aceite drenado 2/3 lata 66
Aguacate hass 2/3 pieza 116
Leche semidescremada 1/4 taza 58.25
Crema 1 cucharada 15
Jitomate 120 g 120
Pepino con cáscara rebanado 1/2 taza 52
Lenteja cocida 1/2 taza 99
Agua de melon
Agua 1 taza 240
Melón 1/3 pieza 271
Leche evaporada 2/5 taza 97.5
semidescremada
Leche condensada 4 cucharadita 22

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Fruta
Piña picada 3/4 taza 124
Limón 1/2 pieza 34

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Ensalada de huevo
Lechuga 1 1/2 taza 70.5
Pepino con cáscara rebanado 1/2 taza 52
Huevo cocido 2 pieza 100
Jitomate 120 g 120
Limón 1/2 pieza 34
Sal 1 cucharadita 6
Agua de fresa
Fresas congeladas sin azúcar 1/2 taza 111
Agua 1 taza 240

Nutrimentos
Kcal 1546.8 Kcal Proteínas 81.6 g
Lípidos 55.0 g HCO 197.0 g
Fibra 26.3 g Vitamina A 1006.1 µg
Hierro 13.6 mg Vitamina B9 324.1 mg
Sodio 3425.1 mg Vitamina C 228.0 mg
Potasio 2900.9 mg Selenio 90.4 mg
Calcio 577.0 mg Colesterol 432.4 mg
Fosforo 178.0 mg AG. Saturados 4.9 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 15.2 g
Azúcar 60.8 g AG. Poli 5.0 g
I. G. 414.0 C. G. 68.5