Dieta de 2450 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 55 % 1347.5 Kcal 336.9 g
Lípidos 31.3 % 766.85 Kcal 85.2 g
Proteínas 13.7 % 335.65 Kcal 83.9 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 4 100 8 0 16
Frutas 8 480 0 0 120
Cereales sin Grasa 9 630 18 0 135
Cereales con Grasa 2 230 4 10 30
AOA Bajo Aporte de Grasa 4 220 28 12 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 3 225 21 15 0
Aceites sin Proteína 7 315 0 35 0
Aceites con Proteína 2 140 6 10 6
Azúcar sin Grasa 3 120 0 0 30
Suma 2460 Kcal 85 g 82 g 337 g
Meta 2450 Kcal 83.9 g 85.2 g 336.9 g
Adecuación 100.4 % 101.3 % 96.2 % 100.0 %

Distribución por tiempos de comida

Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras 3 1
Frutas 3 2 2 1
Cereales sin Grasa 3 1 3 1 1
Cereales con Grasa 2
AOA Bajo Aporte de Grasa 3 1
AOA Moderado Aporte de Grasa 3
Aceites sin Proteína 4 3
Aceites con Proteína 1 1
Azúcar sin Grasa 1 1 1

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Fruta picada
Pera 1 pieza 190
Manzana 2 pieza 138
Pan tostado con mermelada
Mermelada 2 1/2 cucharadita 17
Pan tostado 3 rebanada 60
Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
fruta picada
Piña picada 3/4 taza 124
Manzana 1 pieza 138
pan de caja con mermelada
Pan de caja 1 rebanada 27
Mermelada de fruta. menos 2 cucharada 30
azúcar
Nuez de castilla 3 pieza 9

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
picadillo de carne magra de cerdo con verdura acompañado con arroz
Zanahoria rallada cruda 1/2 taza 55
Pimiento cocido 1/2 taza 68
Brócoli cocido 1/2 taza 92
Carne molida de cerdo 120 g 120
Aceite 2 cucharadita 10
Para acompañar
Aguacate hass 2/3 pieza 116
Arroz cocido 1/2 taza 94
Tortilla de maiz 1/2 pieza 30

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
fruta picada
Ciruela criolla roja o amarilla 3 pieza 198
Pera 1/2 pieza 95
Miel 2 cucharadita 14
Postre
Mantequilla de cacahuate 2 cucharadita 11
Pan de caja 1 rebanada 27

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Alambre de suadero con arroz
Carne de suadero 58 g 58
Arroz cocido 1/4 taza 47
Calabaza de Castilla cocida 1/2 taza 110
Aguacate hass 2/3 pieza 116
Aceite 1 cucharadita 5
Filete de carpa 40 g 40
piña 3/4 taza 124
 Queso parmesano 3 1/2 cucharada 18
Para acompañar
Galleta sándwich 4 pieza 42

Nutrimentos
Kcal 2380.0 Kcal Proteínas 86.3 g
Lípidos 86.0 g HCO 332.4 g
Fibra 28.8 g Vitamina A 996.2 µg
Hierro 16.0 mg Vitamina B9 263.0 mg
Sodio 1622.8 mg Vitamina C 203.2 mg
Potasio 1912.3 mg Selenio 38.0 mg
Calcio 540.8 mg Colesterol 161.6 mg
Fosforo 884.0 mg AG. Saturados 6.0 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 28.3 g
Azúcar 118.6 g AG. Poli 10.3 g
I. G. 859.0 C. G. 196.6
Agua 1033.5 ml