Dieta de 2000 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 60 % 1200 Kcal 300.0 g
Lípidos 25 % 500 Kcal 55.6 g
Proteínas 15 % 300 Kcal 75.0 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Suma 0 Kcal 0g 0g 0g
Meta 2000 Kcal 75.0 g 55.6 g 300.0 g
Adecuación 0.0 % 0.0 % 0.0 % 0.0 %

Distribución por tiempos de comida

Colación Colación
Categoría Desayuno Comida Cena
1 2

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
huevos con jamon
Huevo fresco 1 pieza 50
Jamón de pavo 2 rebanada 42
Pan integral 1 rebanada 25
Aguacate mediano 1/3 pieza 58

Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
uvas
Uva 18 pieza 126
Cacahuate 14 pieza 12
gelatina
Gelatina 1/3 taza 59

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
pollo ala plancha con verduras cocida y espaguetti natural
Milanesa de pollo 150 g 150
Zanahoria picada cruda 1/2 taza 64
Brócoli cocido 1/2 taza 92
Espagueti cocido 1/3 taza 46
Aguacate mediano 2/3 pieza 116

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
pan con miel y platano
Pan integral 1 rebanada 25
Plátano 1/2 pieza 80
Miel 4 cucharadita 28
Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
ensalada fresca de espinaca con panela
Espinaca cruda picada 1 taza 60
Fresa rebanada 1/2 taza 83
Nuez en mitades 7 mitades 10
Pepino con cáscara rebanado 1/2 taza 52
Pimiento fresco 1/2 taza 30
Queso panela 120 g 120

Nutrimentos
Kcal 1272.0 Kcal Proteínas 87.6 g
Lípidos 47.7 g HCO 135.3 g
Fibra 15.1 g Vitamina A 1151.0 µg
Hierro 9.5 mg Vitamina B9 279.0 mg
Sodio 1025.2 mg Vitamina C 180.5 mg
Potasio 1439.1 mg Selenio 62.1 mg
Calcio 1029.4 mg Colesterol 296.7 mg
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 3.7 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 15.8 g
Azúcar 42.2 g AG. Poli 5.8 g
I. G. 404.0 C. G. 74.9