Dieta de 2800 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 1400 Kcal 350.0 g
Lípidos 25 % 700 Kcal 77.8 g
Proteínas 25 % 700 Kcal 175.0 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 7 175 14 0 28
Frutas 4 240 0 0 60
Cereales sin Grasa 12 840 24 0 180
Leguminosas 2 240 16 2 40
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 5 200 35 5 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 5 275 35 15 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 3 225 21 15 0
Leche Descremada 2 190 18 4 24
Aceites sin Proteína 6 270 0 30 0
Aceites con Proteína 2 140 6 10 6
Suma 2795 Kcal 169 g 81 g 338 g
Meta 2800 Kcal 175.0 g 77.8 g 350.0 g
Adecuación 99.8 % 96.6 % 104.1 % 96.6 %

Distribución por tiempos de comida

Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras 1 1 3 2
Frutas 1 2 1
Cereales sin Grasa 3 1 4 2 2
Leguminosas 2
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 5
AOA Bajo Aporte de Grasa 5
AOA Moderado Aporte de Grasa 3
Leche Descremada 1 1
Aceites sin Proteína 2 2 2
Aceites con Proteína 1 1

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Tostadas de salteado de pollo
Pechuga de pollo sin piel en 150 g 150
fajitas cruda
Zanahoria picada cruda 1/4 taza 32
Brócoli crudo 1/2 taza 44
Aceite de canola 2 cucharadita 10
Salsa de soya 1 cucharadita 5
Tostada de maíz horneada 4 pieza 40
Batido de guayaba
Leche descremada 1 taza 245
Guayaba 3 pieza 135
Avena en hojuelas 1/2 taza 20
Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Hamburguesas de lenteja
Lenteja cocida 1 taza 198
Pimiento rojo crudo chico 1/2 pieza 37.5
Apio cocido 2/5 taza 56.5
Quinoa 10 g 10
Pan molido 4 cucharadita 8
Salsa de ajonjolí 2 cucharadita 11

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Crema de calabaza
Calabacita alargada cruda 1/2 pieza 55.5
Papa cocida 1/2 pieza 68
Pimientos rellenos
Molida regular de res (10% 150 g 150
grasa)
Jitomate bola 1/2 pieza 61.5
Aceite de canola 1 cucharadita 5
Pimiento verde crudo chico 1 pieza 75
Pimiento amarillo crudo chico 1 pieza 75
Aceite de canola 1 cucharadita 5
Tortilla de maíz 3 pieza 90

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Lassi de arándanos
Yoghur bajo en grasa 1/3 taza 75
Arándano fresco 1 1/2 taza 150
Plátano 1/2 pieza 80
Amaranto tostado 1/4 taza 16
Pan tostado 1 rebanada 15
Almendra fileteada 2 cucharada 12

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Pizza con base de brócoli (base)
Brócoli cocido 1/2 taza 92
Huevo fresco 1 pieza 50
Harina integral 5 cucharada 38
Sal 1/2 cucharadita 3
Aceite de canola 1 cucharadita 5
Pizza con base de brócoli (toppings)
Champiñón crudo rebanado 3/4 taza 52.5
Jitomate cereza 2 pieza 50
Queso parmesano rallado 7 cucharada 36
Aceite de oliva extra virgen 1 cucharadita 5
Fruta
Papaya picada 1 taza 140

Nutrimentos
Kcal 2624.0 Kcal Proteínas 156.2 g
Lípidos 88.1 g HCO 324.6 g
Fibra 59.0 g Vitamina A 934.6 µg
Hierro 24.2 mg Vitamina B9 259.0 mg
Sodio 2658.2 mg Vitamina C 679.4 mg
Potasio 3248.6 mg Selenio 80.5 mg
Calcio 1120.4 mg Colesterol 410.4 mg
Fosforo 356.0 mg AG. Saturados 4.2 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 25.0 g
Azúcar 20.0 g AG. Poli 10.8 g
I. G. 461.5 C. G. 122.4