NOMBRE: Silvia Guadalupe Morales García DIETA DE 1700 KCAL PARA REDUCCIÓN DE PESO

DESAYUNO COLACIÓN MATUTINA COMIDA COLACIÓN VERPERTINA CENA

2 quesadilla de queso
*Sándwich de pollo 1 pieza con pan Guayaba 1 pza *Sopa de verduras (1tazon) panela con tortilla de
LUNES integral o doble fibra. (con tomate, cebolla (no incluir papa) Yogurt con fruta maíz.
y lechuga. *2 tortillas de maíz 1 vaso de avena poca
*1 vaso de avena sin azúcar *Agua de fruta sin azúcar azúcar.
* pera 1 pieza (libre)

*Pescado a la plancha
*Calabacita guisada *Ensalada de verduras 1 taza pequeña de
MARTES *3 tortillas Manzana 1 pza (tomate, lechuga, berro) Pera 1 pza cereal con leche
*fruta 1 pieza *Un vaso de agua de piña con deslactosada
Café o avena 1 vaso muy poca azúcar.
*2 tortillas

*huevos al gusto (2 piezas) *Carne asada (1 filete) *Pan tostado doble

MIÉRCOLES *3 tortillas Ensalada de berro *Frijol media taza Pistaches (media taza o un fibra.
*Café o te sin azúcar (libre) *2 tortillas puño pequeño) *Te una taza sin azúcar
*salsa de tomate *agua de fruta 1 vaso. O café
*ensalada de verduras

Sincronizadas 3 piezas (queso panela y *Pechuga de pollo a la

JUEVES jamón de pavo) plancha
Salsa de tomate al gusto Manzana *verduras al vapor un tazón Zanahoria rayada 1 tazón *1 taza de café
Agua de fruta un vaso poca azúcar *2 tortillas pequeño Galleta de animalitos
Agua de limón un vaso poco 15 – 20 piezas
azúcar.

*yogurt natural con frutos seco (nueces o *Atún en agua con ensalada
VIERNES pasa) Fruta al gusto o de temporada (una de verduras de preferencia Pera 1 pza *Quesadillas de flor de
*2 piezas de pan tostado porción hojas verdes. calabaza 1 pieza (con
*2 tortillas queso panela.
*Agua de fruta al gusto 1 taza de café

*2 tacos de carne molida

SÁBADO *1 tazón pequeño de cereal con leche Pera 1 pza *agua de fruta que guste. 1 30grs de almendra (un puño 240 ml de yogurt
descremada o deslactosada sin azúcar. 5 vaso pequeño natural con 2
fresas en trozos. *2 tortillas cucharadas de granola

Huevo con jamón *2 tostadas de pollo con

DOMINGO 2 huevos lechuga, aguacate, betabel. Manzana 1 pza LIBRE
2 reb. De jamón Fruta al gusto o de temporada (una *agua de fruta al gusto (TENIENDO EN
1 cdita. De aceite porción (1vaso) CUENTA LAS
2 tortillas PORCIONES)

L.N. Agustín de Jesús Rodríguez Martínez

Ced.Prof. 8179264