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  • Nuevo Hoja de Cálculo de Microsoft Excel

    Cargado por

    Cristian Vivs
    13 vistas5 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días. Cada día se enfoca en una parte diferente del cuerpo (hombros, piernas o torso) y consiste en varios ejercicios realizados en series con un número específico de repeticiones, seguido de un período de descanso. El objetivo es crear un entrenamiento completo de cuerpo completo tres veces por semana variando la zona de énfasis.

    Descripción original:

    Título original

    Nuevo Hoja de cálculo de Microsoft Excel

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días. Cada día se enfoca en una parte diferente del cuerpo (hombros, piernas o torso) y consiste en varios ejercicios realizados en series con un número específico de repeticiones, seguido de un período de descanso. El objetivo es crear un entrenamiento completo de cuerpo completo tres veces por semana variando la zona de énfasis.

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    de 5

    FULL BODY

    Día 1
    FULL BODY I Énfasis Hombro
    Ejercicios Series Repest Descanso
    Calentamiento
    Pull ups Cristo 3 repets
    3 2 minutos
    Pull ups Supina Cerrada 6 repets
    Dips anchas 6 repets
    3 2 minutos
    Push up cerradas 10 repets
    Sentadilla Bulgaria Explosiva 12 repets
    Zancada explosivas 3 8 repets 1.30 minutos
    Sentadillas normales 30 repets
    Push up Pseudo con rodillas de apoyo 3 10 repets 45°

    Día 2
    FULL BODY II Énfasis Hombro
    Ejercicios Series Repest Descanso
    Calentamiento
    Pino 4 6 repest 2 minutos
    Pull ups neutras 3 6 repest 2 minutos
    Dips cerradas 3 8 repest 1 minuto
    Sentadillas con salto 12 repest
    Zancadas explosivas 3 12 repest 1 minuto
    Sentadillas bulgaria 12 repest
    Press militar 3 10 repest 40°
    Push up inversa 3 10 repest 40°

    Día 3
    FULL BODY III Énfasis Brazo
    Ejercicios Series Repest Descanso
    Calentamiento
    Pull ups Supinas 3 6 repest 1 minuto
    Dips Cerradas 8 repest
    3 1.30 minuto
    Push up Cerradas 12 repest
    Sentadilla cerradas con peso 12 repest
    3 1 minuto
    Sentadilla abiertas 12 repest
    Zancadas 3 10 repest 40°
    Australianas supinas cerrada 12 repest
    3 1 minuto
    Australianas prona cerrada 12 repest
    Día 1
    FULL BODY I Énfasis Pierna
    Ejercicios Series Repest Descanso
    Calentamiento
    Pull ups prona 3 5 repest 2 minutos
    Dips normales 3 8 repest 1 minuto
    Sentadilla Cerradas con mancuerna 12 repest
    4 45°
    Sentadillas abiertas con mancuerna 12 repest
    Zancadas 10 repest
    3 45°
    Peso muerto rumano 10 repest
    Push up inversas 2 12 repest 30°

    Día 2
    FULL BODY II Énfasis Pierna
    Ejercicios Series Repest Descanso
    Calentamiento
    Pull ups prona 3 5 repest 2 minutos
    Dips normales 3 8 repest 1 minuto
    Sentadilla Cerradas con barra en disco 10 repest
    4 1 minuto
    Sentadilla abiertas con barra 10 repest
    Salto al escalón 12 repest
    3 40°
    HipStrunk 12 repest
    Elevaciones de pantorrilla 2 30 repest 20°
    Push up inversas 2 12 repest 30°

    Día 3
    FULL BODY III Énfasis Pierna
    Ejercicios Series Repest Descanso
    Calentamiento
    Pull ups prona 3 5 repest 2 minutos
    Dips normales 3 8 repest 1 minuto
    Sentadilla Cerradas con barra en disco 10 repest
    4 1 minuto
    4 1 minuto
    Sentadilla abiertas con barra 10 repest
    Sentadilla bulgarias
    3 40°
    HipStrunk 12 repest
    Elevaciones de pantorrilla 2 30 repest 20°
    Push up inversas 2 12 repest 30°
    Día 1
    FULL BODY I Énfasis Torso
    Ejercicios Series Repets Descansos
    Calentamiento

    FULL BODY I Énfasis Torso


    Ejercicios Series Repets Descansos
    Calentamiento

    FULL BODY I Énfasis Brazo


    Ejercicios Series Repets Descansos
    Calentamiento

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