RUTINA

CALENTAMIENTO
EJERCICIO DURACIÓN SERIES DESCRIPCIÓN O IMAGEN

Movimiento de Cabeza 20 segundos 1

Movimiento de Hombros 20 segundos 1

Movimiento de Brazos 20 segundos 1

Movimiento de Cadera 20 segundos 1

Giro de torso 20 segundos 1

Calentamiento de piernas 30 segundos 1

 RUTINA
FLEXIBILIDAD PROFUNDA
EJERCICIO DURACIÓN SERIES REPETICIONES DESCRIPCIÓN O IMAGEN

Postura de Cobra 1 min 3 Estar en esta posicion durante 1 minuto,

Postura de Giro Espiral Sentado 1 min 3 Estar en esta posicion durante 1 minuto,

Postura de la paloma 1 min 3 Estar en esta posicion durante 1 minuto,

Postura del Niño 1 min 3 Estar en esta posicion durante 1 minuto,

 RUTINA
FUERZA ABDOMINAL
EJERCICIO DURACIÓN SERIES REPETICIONES DESCRIPCIÓN O IMAGEN

Plancha Abdominal 45 segundos 2 Estar en esta posicion durante 45 segundos

Tijeras Verticales 45 segundos 2 Estar en esta posicion durante 45 segundos

Peso Muerto con Mancuernas 45 segundos 2 15 Repeticiones

Elevación de Piernas Tumbadas 45 segundos 2 15 Repeticiones

 RUTINA
AGILIDAD
EJERCICIO DURACIÓN SERIES REPETICIONES DESCRIPCIÓN O IMAGEN

Saltos de lado a lado 20 segundos 3 20 Repeticiones

Saltos en Cunclillas 20 segundos 3 20 Repeticiones

Saltar la Cuerda 1 min 3 Saltar la cuerda durante 1 minuto

Burpees 30 segundos 3 15 Repeticiones

 RUTINA

FUERZA BRAZOS
EJERCICIO DURACION SERIES REPETICIONES DESCRIPCIÓN O IMAGEN

3
Curl Biceps con Mancuernas 20 segundos 15 Repeticiones

3
20 segundos
Press de Hombro con Mancuerna 10 Repeticiones

3
Flexiones de Brazos con rodillas 45 segundos 10 Repeticiones
apoyadas

3
Vuelos laterales con mancuernas 20 segundos 10 Repeticiones
 RUTINA
ESTIRAMIENTO
EJERCICIO DURACIÓN SERIES DESCRIPCIÓN O IMAGEN

Rotacion de cuello 1 min 1

Estiramiento de Hombros y Brazos 1 min 1

Estiramiento de Tronco 1 min 1

Estiramiento de Piernas 1 min 1