El objetivo de este entrenamiento es sencillo:

ayudarnos a secar grasa.

Pero, no va un poco más allá. La idea, es que podamos

eliminar la grasa más que el peso. Recordad,
que cuando perdemos peso, no sólamente eliminamos
grasa de nuestro cuerpo. Otro tipo de tejidos se van en
el proceso: masa muscular, líquidos…

Por lo que, será especialmente útil esta rutina al

conseguir objetivos más afines a los que quieran lucir
una bonita figura. Pero, me gustaría advertiros de
que para conseguir eliminar grasa del cuerpo es más
importante seguir una correcta alimentación. Como no
comamos bien, por mucho ejercicio que hagamos,
pocos resultados obtendremos.

Contenidos [hide]

 1 Descripción general

 2 Ejercicios del entrenamiento para secar grasa

o 2.1 Día 1

o 2.2 Día 2

o 2.3 Día 3

 3 ¿Podemos incluir cardio «clásico» en esta rutina

para secar grasa?

Descripción general

 Días de entrenamiento a la semana: 3

 Duración: 8 semanas
  Objetivos: Mantener fuerza y masa muscular a
medida que eliminamos grasa

 Material: Completo. Necesitaremos todo tipo de

herramientas para realizarla, las cuáles son
fáciles de encontrar en gimnasios.

 Nivel de dificultad: Intermedio

Ejercicios del entrenamiento para secar grasa

Los descansos, aunque pone que son 1 minuto, lo ideal

es que lo reduzcamos a 30 segundos. Es
absolutamente prioritario que no los dilatemos. Parte
del éxito de esta rutina para secar grasa residirá en el
alto volumen de trabajo y el corto descanso entre
series. Así que, es recomendable que se utilice un
cronómetro para seguir.

Día 1

Repeticione Descans
Ejercicio Series
s o

Peso
4 15 1 minuto
muerto

Zancada
3 (por
con
pierna 12-15 1 minuto
mancuern
)
a

Hip thrust 3 12-15 1 minuto

Prensa
3 30 1 minuto
inclinada
 Tijeras
3 20-30 1 minuto
verticales

Día 2

Serie Repeticione Descans

Ejercicio
s s o

Press de
4 10 1 minuto
banca

Press de
banca
inclinado
3 12-15 1 minuto
con
mancuern
a

Curl de
bíceps con
3 12-15 1 minuto
mancuern
a

Curl
3 12-15 1 minuto
martillo

Press
francés
con 3 12-15 1 minuto
mancuern
a

Día 3
 Repeticione Descans
Ejercicio Series
s o

Sentadilla 4 10 1 minuto

2 (por
Sentadilla
pierna 8-10 1 minuto
búlgara
)

Press
militar con 4 10 1 minuto
barra

Pájaros 3 8-10 1 minuto

Abdominale
3 8-12 1 minuto
s con rueda

¿Podemos incluir cardio «clásico» en esta rutina para

secar grasa?

Sí, de hecho es hasta recomendable. Lo más

adecuado, es que al acabar cada sesión de
entrenamiento realicemos 20 minutos de cardio. ¿Qué
tipo de ejercicios podemos realizar? A continuación, os
facilito algunos ejemplos claros:

 Bicicleta estática

 Elíptica

 Remo

 Carrera

 Saltar a la comba
Cualquier ejercicio de cardio de este listado serán
válidos. La intensidad deberá ser intermedia. No
deberemos ir a una velocidad endiablada. Pero,
tampoco, tenemos que ir paseando con tranquilidad.