Semana 1

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 1

Día Ejercicio Series Rep.

Sentadilla 3 10

Sentadilla Zumo
3 8
con pesa rusa

Curl femoral 3 15

Lunes Elevación de
3 10
cadera con barra

Peso muerto 3 15

Elevaciones en
3 15
maquina gemelos

Elevación de
3 15
piernas
 Semana 1

Día Ejercicio Series Rep.

Remo en barra T 3 10

Remo en barra T 3 12

Pullover 3 15

Martes

Press de hombros 3 12

Curl de bíceps 3 12

Ext. De tríceps 3 12

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 1

Día Ejercicio Series Rep.

TRI SERIE +
Curl femoral
3 10
Ext. Cuádriceps
Estocadas

BISERIE
Prensa inclinada 3 10 +
Miércoles Sentadilla Hack

BISERIE
Sentadilla peso
3 12 +
corporal
Salto horizontal

3 Minutos en
1 3
bicicleta

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 1

Día Ejercicio Series Rep.

BISERIE
Jalones al pecho 3 15 +
Jalones agarre supino

BISERIE
Jueves Press militar 3 15 +
Elev. Laterales

BISERIE
Curl martillo 4 12 +
Ext. Tríceps

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 1

Día Ejercicio Series Rep.

Step up 3 10

Puente a una
3 10
pierna

Viernes Patada de glúteo 3 15

Peso muerto zumo 3 10

Aducción en
3 15
polea baja

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 2

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 2

Día Ejercicio Series Rep.

Sentadilla globet 3 10

Aductores en
3 15
maquina

Elevación de
3 10
cadera con barra

Lunes

Peso muerto
3 10
rumano

Curl femoral 3 15

Gemelos en
3 15
maquina

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 2

Día Ejercicio Series Rep.

Remo con barra 4 12

Jalones al pecho 3 12

Remo horizontal 3 15

Martes

Press militar 3 12

Elev. Laterales 2 20

Curl de bíceps 4 12

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 2

Día Ejercicio Series Rep.

TRISERIE +
Prensa
3 10
Reverencia
Prensa a pie juntos

BISERIE
Miércoles Elevación de
cadera con barra
3 10 +
Sentadilla Hack

BISERIE
Sentadillas peso +
3 12
corporal
Saltos verticales

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 2

Día Ejercicio Series Rep.

Remo con barra t 4 12

Jalones al pecho 3 12

Remo horizontal 3 15

Jueves

Press militar 3 12

Elev. Laterales 2 20

Extensión de
4 12
tríceps

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 2

Día Ejercicio Series Rep.

Frog pumps 3 10

Patadas de
3 12
glúteos

Pasos laterales
Viernes 3 15
con bandas

Sentadilla búlgara 3 10

Aducción en
3 15
polea baja

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 3

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 3

Día Ejercicio Series Rep.

Sentadilla 3 10

Sentadilla Zumo
3 8
con pesa rusa

Curl femoral 3 15

Lunes Elevación de
3 10
cadera con barra

Peso muerto 3 15

Elevaciones en
3 15
maquina gemelos

Elevación de
3 15
piernas
 Semana 3

Día Ejercicio Series Rep.

Remo en barra T 3 10

Remo en barra T 3 12

Pullover 3 15

Martes

Press de hombros 3 12

Curl de bíceps 3 12

Ext. De tríceps 3 12

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 3

Día Ejercicio Series Rep.

TRI SERIE +
Curl femoral
3 10
Ext. Cuádriceps
Estocadas

BISERIE
Prensa inclinada 3 10 +
Miércoles Sentadilla Hack

BISERIE
Sentadilla peso
3 12 +
corporal
Salto horizontal

3 Minutos en
1 3
bicicleta

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 3

Día Ejercicio Series Rep.

BISERIE
Jalones al pecho 3 15 +
Jalones agarre supino

BISERIE
Jueves Press militar 3 15 +
Elev. Laterales

BISERIE
Curl martillo 4 12 +
Ext. Tríceps

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 3

Día Ejercicio Series Rep.

Step up 3 10

Puente a una
3 10
pierna

Viernes Patada de glúteo 3 15

Peso muerto zumo 3 10

Aducción en
3 15
polea baja

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 Semana 4

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 4

Día Ejercicio Series Rep.

Sentadilla globet 3 10

Aductores en
3 15
maquina

Elevación de
3 10
cadera con barra

Lunes

Peso muerto
3 10
rumano

Curl femoral 3 15

Gemelos en
3 15
maquina

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 4

Día Ejercicio Series Rep.

Remo con barra 4 12

Jalones al pecho 3 12

Remo horizontal 3 15

Martes

Press militar 3 12

Elev. Laterales 2 20

Curl de bíceps 4 12

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 Semana 4

Día Ejercicio Series Rep.

TRISERIE +
Prensa
3 10
Reverencia
Prensa a pie juntos

BISERIE
Miércoles Elevación de
cadera con barra
3 10 +
Sentadilla Hack

BISERIE
Sentadillas peso +
3 12
corporal
Saltos verticales

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 4

Día Ejercicio Series Rep.

Remo con barra t 4 12

Jalones al pecho 3 12

Remo horizontal 3 15

Jueves

Press militar 3 12

Elev. Laterales 2 20

Extensión de
4 12
tríceps

Carlos Boully Personal Trainer

 Semana 4

Día Ejercicio Series Rep.

Frog pumps 3 10

Patadas de
3 12
glúteos

Pasos laterales
Viernes 3 15
con bandas

Sentadilla búlgara 3 10

Aducción en
3 15
polea baja

Carlos Boully Personal Trainer