Por qué me cuesta concentrarme

La concentración es la capacidad que tenemos para enfocar nuestros recursos

cognitivos en una tarea o estímulo. Todos la tenemos en mayor o menor medida, sin
embargo, en ocasiones puedes notar que te cuesta concentrarte y se te olvidan las
cosas.

¿A qué se debe la falta de concentración? En esta capacidad influye mucho el

grado de motivación que tenemos en la tarea. Nos cuesta mucho menos
concentrarnos en algo que nos gusta que en algo que no nos gusta o interesa. Vamos
a ver algunos factores que influyen en la concentración:

 La falta de descanso. Cuando estamos cansados o no hemos dormido lo

suficiente, nuestro cerebro lo nota y no está en las mejores condiciones para
focalizar los recursos en una tarea. Aquí puedes ver en detalle cómo afecta la
falta de sueño a nuestro cerebro.
 Exceso de trabajo. Al igual que ocurre con la falta de descanso, el exceso de
trabajo disminuye la eficacia de los recursos cognitivos.
 Distractores. Los distractores pueden ser ruidos, dependencia a redes
sociales (mirar a menudo las notificaciones), desorden... infinidad de cosas que
llaman nuestra atención e interrumpen nuestra concentración.
 Desorganización. Cuando tenemos varias tareas pendientes y no tenemos
una organización para realizarlas, es probable que pensar en el resto de tareas
nos impida concentrarnos en la que tenemos delante. Es difícil focalizar cuando
hay muchos asuntos abiertos.
 Preocupaciones y pensamientos recurrentes. Cualquier problema que nos
preocupe, ya sea económico, sentimental, laboral, etc., puede afectar a nuestra
concentración. Los pensamientos que irrumpen en nuestramente nos distraen.
 Trabajos repetitivos. Cuando el trabajo es repetitivo, empleamos la atención
sostenida, y esta no es fácil de mantener por mucho tiempo. Por eso, después
de un rato en una tarea monótona disminuye nuestra capacidad de
concentración.
 Motivación. Como ya hemos mencionado, la motivación que nos genere la
tarea es una de las claves para poder concentrarnos. En el siguiente artículo
encontrarás más información sobre el concepto y las teorías de la motivación.
 Trastornos. El padecimiento de algunos trastornos como ansiedad o depresión
influyen en nuestra concentración y en las funciones cognitivas en general. La
falta de concentración y memoria es uno de los síntomas de la depresión.
 Envejecimiento. La capacidad de atención y concentración van disminuyendo
con la edad.

Todos estos factores pueden explicar una disminución en la capacidad de

concentración considerada normal. Consideramos que la falta de concentración es
patológica cuando influye en distintas áreas el desarrollo normal de nuestras vidas,
cuando permanece por un periodo de tiempo de más de 6 meses o cuando se da
como consecuencia de un trastorno mental (TDAH, Alzheimer, Demencia…).

Cómo mejorar la falta de concentración

Para aumentar la capacidad de concentración recomendamos seguir las siguientes
pautas:
 1. Descansa lo suficiente. Intenta dormir 7 u 8 horas a diario para mantener tu
cuerpo y tu mente descansados.
2. Organiza tu espacio de trabajo. Elimina las cosas que te distraen y ordena tu
mesa para que se vea despejada. Guarda lo que no te sirva para la realización
de la tarea, cierra las redes sociales y pon tu móvil en silencio o en vibración si
esperas llamadas importantes.
3. Busca la motivación en lo que haces. Si la has perdido con el tiempo
recuerda qué te gustaba de tu trabajo o qué beneficios obtienes realizándolo.
También puedes utilizar el principio de premark: establece una actividad
agradable que podrás hacer después de realizar la tarea que no te resulta tan
motivadora. Aquí puedes ver técnicas de motivación personal en el trabajo.
4. Ocúpate de una sola tarea cada vez. Llevar dos o más cosas a la vez
disminuye la concentración en todas ellas. Se ha comprobado que la multitarea
disminuye nuestra eficacia y productividad. Es mejor focalizarse en una tarea y
pasar a la siguiente cuando esté terminada.
5. Practica ejercicio físico. El ejercicio físico aporta muchísimos beneficios,
entre ellos, mejora la capacidad de concentración. Si no eres muy deportista
puedes caminar a diario, pasear con la bicicleta, practicar yoga o dar unas
clases de baile.
6. Aprende técnicas psicológicas para reducir los pensamientos recurrentes
que te distraen.

Ejercicios de concentración
Al igual que otras capacidades, la concentración se puede estimular. Prueba estos
ejercicios de concentración y notarás cómo mejora tu concentración.

1. Matemáticas. El cálculo mejora la concentración. Haciendo ejercicios como

operaciones sencillas o sudokus fortalecerás tu concentración. Hay
aplicaciones y juegos para practicar.
2. Pasatiempos. Las sopas de letras o buscar diferencias te permiten mejorar la
concentración mientras te diviertes.
3. Mindfulness, atención plena o meditación. Trabajan la atención y
concentración. Aquí puedes ver cómo aprender a practicar mindfulness.
4. Descripciones. Mira un objeto o un paisaje durante unos minutos y después
trata de describirlo con todo detalle.
5. Contar hacia adelante y hacia atrás. Primero de uno en uno, luego de dos en
dos, de tres en tres…
6. Leer y escribir. Son dos actividades que mejoran concentración, atención,
creatividad, vocabulario…

Técnicas de concentración para estudiar

Para estudiar mejor, es importante trabajar la concentración de la siguiente manera:

1. Leer durante 20 o 30 minutos una historia ajena a lo que tenemos que

estudiar encamina nuestra concentración.
2. Para iniciar el estado de concentración antes del estudio puedes fijarte
durante unos minutos en un objeto de la habitación y analizarlo con todo
detalle.
3. Descansar de 5 a 10 minutos después de cada hora de estudio nos ayuda a
concentrarnos en la siguiente actividad.
 4. Empezar la sesión de estudios con la asignatura más difícil o que menos
nos guste, porque es cuando mejor nivel de concentración tenemos, luego una
intermedia y finalmente las asignaturas que nos resultan más agradables o nos
motivan más.
5. Respiraciones profundas antes de la sesión de estudio. Mientras las haces
fíjate en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Si quieres saber más sobre el tema, lee el siguiente artículo en el que explicamos
cómo mejorar la memoria para estudiar.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad

para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un
psicólogo para que trate tu caso en particular.