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Contenido
La concentración y la atención...........................................................................................................1
¿Por qué es tan importante concentrarse?........................................................................................2
10 EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN MENTAL........................................................3
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La concentración y la atención
La concentración puede entenderse como la capacidad de mantener la atención
en una tarea por más tiempo que en otras, sin distraerse. Mientras más sentidos
la atención, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro
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de trabajar o estudiar con mucha más eficacia, ser más productivos y además nos
esfuerzo.
Es mucho más útil y beneficioso realizar las tareas de forma concentrada que
distracción. ¿Y qué ocurre? Pues que poco a poco nos vamos acostumbrando a
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etc.
orden ni de qué forma, la concentración que apliques a las tareas que estés
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realizando será menos útil, ya que no será una concentración dirigida a una
actividad concreta.
Antes de empezar trata de apuntar en un papel cuales son las tareas que
realizarás, cómo las harás y en qué orden. De esta manera podrás utilizar tu
Uno de los problemas que muchas veces nos impiden tener la capacidad de
solamente uno.
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El pensamiento que elijas puede ser cualquiera. Por ejemplo: la charla que has
mantenido con tu compañero de trabajo esta mañana, las fotos que te enseño tu
Una vez lo hayas elegido, dedica unos 5 minutos a pensar en él y en nada más. Si
3. Relájate
Muchas veces eso que dificulta nuestra capacidad de concentración son los
respiración profunda:
Haz una inspiración lenta por la nariz (5 segundos), retén el aire durante
Una vez realizadas las tres veces, pasar a una respiración controlada:
de concentración.
capacidad de concentración.
Existen miles de actividades de cálculo para realizar, y todas serán eficaces para
Desde hacer los famosos sudokus que para mucha gente puede resultar una
forma más amena de realizar este tipo de actividades, hasta realizar cualquier
concentración.
5. Entrena tu atención
atención.
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atencionales, nos será mucho más fácil concentrarnos. Una de las formas más
eficaces para que trabajes tu atención en tus ratos libres es realizar las típicas
sopas de letras.
Por ejemplo, ante esta sopa de letras intenta marcar con un lápiz:
Una vez realizado, anota el tiempo empleado en realizar las cuatro tareas.
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Para hacerlo tienes que estar de pie, dejar los ojos abiertos, respirar con el vientre
(no con el pecho), expulsar el aire con la nariz y centrar toda tu atención en el
Debido a que es un ejercicio simple que requiere poco tiempo para realizarlo, se
7. Observación consciente
Puede ser la tapa de un libro, una lámpara o una taza de café (da igual las
Una vez que hayas escogido el objeto, debes observarlo muy atentamente y
Este ejercicio simple es muy útil ya que rompe con la rutina de nuestra mente. Si
nos fijamos, a lo largo del día vemos muchas cosas, observamos algunas con
mayor o menor atención, pero raramente observamos algo de una forma 100%
consciente.
8. La imagen mental
Al igual que con el otro ejercicio, deberás escoger un objeto cualquiera que tengas
centrando toda tu atención en él, e intentando recordar cada detalle de ese objeto.
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Una vez que hayas observado el objeto lo más atentamente que hayas podido
durante unos 2 o 3 minutos, deberás intentar recrear una imagen mental sobre
el objeto en tu cabeza, de manera que esa imagen sea lo más parecida posible al
objeto.
nuestro cerebro.
con quién fuiste, qué lugares visitaste, qué anécdotas sucedieron, etc.
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Otro ejercicio que puedes realizar antes de ir a dormir es intentar recordar todo lo
durante los 5 o 10 minutos que realices este ejercicio, puedas ir recordando con el
máximo detalle posible todo lo que has hecho durante el día, las personas que has
Referencia:
https://educrea.cl/
https://www.youtube.com/watch?v=XTsVwf2NL0w
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las cosas bien hechas, también trata las diferentes actividades diarias.
hagamos.
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Concentracion Atencion
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