Que es la concentración: Se refiere a la habilidad de enfocar y mantener la atención en una

tarea o actividad específica durante un período de tiempo determinado. También, es la

capacidad de dirigir nuestros pensamientos, emociones y energía hacia una sola cosa,
ignorando las distracciones externas e internas.
Distracciones externas son: Ruidos, factores ambientales como la temperatura, la postura
o la iluminación.
Distracciones internas son: Problemas y conflictos personales o familiares, falta de interés
por algún tema en específicos y acumulación de tareas.
Cuando estamos concentrados, somos capaces de procesar información de manera más
eficiente, recordar detalles importantes y realizar tareas con mayor precisión. La
concentración nos permite estar presente en el momento y maximizar nuestro rendimiento
en diferentes áreas, como el estudio, el trabajo, el deporte o cualquier otra actividad que
requiera atención y enfoque.
Tips para la concentración:
1. Crea un ambiente propicio: Busca un lugar tranquilo, libre de ruido y con buena
iluminación. Ordena tu espacio y elimina elementos que te puedan distraer como el
celular, notificaciones, o la televisión.
2. Practica la técnica Pomodoro: Consiste en dividir tus tareas en intervalos de
tiempo más cortos y realiza pausas breves entre ellas. Por ejemplo, puedes trabajar
durante 25 minutos y luego tomar una pausa de 5 minutos. Esta técnica ayuda a
mantener la concentración y evita la fatiga mental.
3. Descansa adecuadamente: Dormir lo suficiente es fundamental para la
concentración. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
4. Realice actividad física: Practica algún ejercicio, esto puede mejorar la
concentración y el rendimiento cognitivo. ya sea actividad física, como ir al
gimnasio, trotar, caminar, etc.
5. Escucha música: Escuchar música instrumental o sonidos de la naturaleza puede
ayudarte a bloquear distracciones y mejorar la concentración.

TEST:
¿Cuáles de las siguientes son señales de una salud mental equilibrada?
a) Sentirse feliz y satisfecho/a con la vida.
b) Tener la capacidad de manejar el estrés de manera efectiva.
c) Tener una autoestima saludable y una actitud positiva hacia uno mismo/a.
d) Tener relaciones interpersonales sólidas y satisfactorias.
e) Experimentar emociones negativas ocasionalmente.
¿Has perdido interés en actividades que antes te gustaban?

a) No

b) Sí, un poco

c) Sí, bastante

d) Sí, mucho e)

Sí, extremadamente

¿Con qué frecuencia te sientes irritable o de mal humor?

a) Nunca

b) Rara vez

c) Algunas veces

d) A menudo

e) Siempre

¿Tienes experiencia personal asistiendo a sesiones de terapia?

Si o no

CLAVES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL:

1. Transforma los pensamientos negativos en positivos.
2. Mantén un buen humor y sonríe con frecuencia.
3. Establece prioridades.
4. Comunica lo que te incomoda de forma clara y respetuosa, intenta ser asertivo y
empático.
5. Busca ayuda cuando creas que la necesitas.
FRASES DE MOTIVACION:
1. No esperes que llegue el momento perfecto, construye tu momento y hazlo perfecto.
2. Cumple tus sueños y no te detengas hasta que logres lo que un día soñaste.
3. El primer paso es el más difícil, pero también es el que te acerca más a tus metas.
4. Celebra cada paso que das, ya que son logros hechos realidad.
5. Enfócate y concéntrate en hacer cada acción lo mejor posible así alcanzaras el éxito
de tus objetivos.