12 consejos para mejorar la concentración en el trabajo

Mejorar la concentración debe ser uno de tus principales objetivos laborales. Centrar toda tu atención en
tus responsabilidades laborales y evitar las distracciones es el objetivo que debes conseguir.

1. Organízate

Elabora una lista con todas las tareas que tienes pendiente y fija un plazo para terminarlas. Antes de
empezar una nueva tarea, céntrate en acabar las que tienes programadas para el día. Además, organiza
las tareas pendientes en función de la prioridad que tengan. Así, podrás poner toda tu atención en las
cosas que sean más urgentes.

2. No intentes hacer varias tareas a la vez

Aunque tengas muchas tareas por hacer, es importante que las hagas de una en una. Si intentas hacerlas
al mismo tiempo, la calidad del trabajo podría verse afectada. En el caso de que tengas muchas tareas
pendientes, organízate. Así conseguirás terminar todas las tareas en el menor tiempo posible y de forma
eficiente.

3. Mantén tu espacio de trabajo en orden

Ordena y organiza todos los archivos y documentos. Evita que se te acumule el papeleo y mantén tu
espacio de trabajo libre de desorden. Así, podrás centrarte en la tarea que estés realizando y evitarás
las distracciones. Es recomendable que todos los días al finalizar la jornada dejes tu escritorio ordenado,
con todos los papeles en su sitio para llegar al día siguiente y empezar la nueva jornada laboral sin estrés
y sin distracciones.

4. Desarrolla la fuerza de voluntad

Para desarrollar la fuerza de voluntad debes tener claros cuáles son tus objetivos y comprometerte a
cumplirlos. Existen algunas actividades de las que hablaremos más adelante que pueden ayudarte a
mejorar la fuerza de voluntad, como la meditación. Cuanto más desarrolles la fuerza de voluntad, mejor
te concentrarás y más objetivos cumplirás.

5. Practica la escucha activa

Otro aspecto que debes tener en cuenta para mejorar la concentración es practicar la escucha activa.
Esta habilidad interpersonal implica escuchar con todos los sentidos. Practicar la escucha activa te
ayudará a no mirar el móvil cuando hablas con alguien. Utiliza señales verbales y no verbales para mostrar
interés a la persona que está hablando. Seguir este consejo te permitirá mejorar tu capacidad de
atención y concentración

6. Trabaja en los momentos más productivos

Harás mejor tu trabajo si lo realizas en los momentos en los que estás más alerta. Es importante que
busques e identifiques el momento del día en que eres más productivo y tienes mayor capacidad de
concentración. Hay personas que son más activas a primera hora de la mañana, mientras que otras son
más productivas durante la tarde. Identifica cuál es tu período de mayor productividad y reserva esas
horas para realizar los trabajos más complicados e importantes.

7. Elimina las distracciones

Durante tu jornada laboral pueden existir muchas distracciones que hagan que disminuya tu
concentración. Revisar el correo electrónico, comprobar las notificaciones del móvil y mirar las redes
sociales pueden ser actividades que te distraigan y te quiten tiempo para completar tus tareas.
Identifica cuáles son tus distracciones más comunes e intenta eliminarlas, aunque te resulte complicado.
8. Haz actividad física

El ejercicio moderado diario te ayuda a mejorar tu capacidad de concentración y tu rendimiento. Además,

tener un peso adecuado es una buena manera de mejorar tu memoria. Realiza ejercicio regularmente o,
incluso, ten cortos periodos de actividad física durante tu jornada laboral. Esto te permitirá mantener tu
cerebro activo mejorando tu productividad.

9. Desconecta y descansa

Para conseguir una buena concentración en el trabajo es fundamental que aprendas también a
desconectar. Busca un momento cada día para dejar de pensar en las obligaciones de trabajo. Evita
trabajar horas extras y estar pendiente de asuntos laborales fuera de tu horario de trabajo. Apaga el
ordenador y olvídate del móvil. Practica alguna actividad que te permita desconectar, descansar y
relajarte. Esto te ayudará a disminuir los niveles de estrés y a mejorar la concentración. La meditación
es una disciplina que enseña al individuo a mantener la mente focalizada una determinada actividad o
pensamiento. Por lo tanto, activa la corteza frontal, mejorando la concentración y el aprendizaje.
Además, reduce la actividad del lóbulo parietal, lo que disminuye la sensibilidad a los estímulos y el
estrés. Puede ser recomendable que empieces el día con una sesión rápida de meditación o que hagas
breves ejercicios de meditación durante la jornada laboral cuando sientas que estás perdiendo la
concentración.

Por otra parte, es importante dormir bien y descansar las horas necesarias. Esto te permitirá sentirte
bien al día siguiente, con una mayor predisposición y capacidad de concentración.

10. Dedica tiempo al ocio

El cerebro necesita tiempo para descansar, desconectar del trabajo y realizar actividades que resulten
agradables. Si no le das al cerebro ese momento de distracción, tu concentración fallará y afectará
negativamente al trabajo. Haz actividades que sean placenteras y no te centres únicamente en las
obligaciones.

11. Aliméntate bien

En primer lugar, debes tener en cuenta que existen algunos alimentos que facilitan la regeneración
neuronal y, por tanto, tienen un impacto en tu concentración. Entre estos alimentos, se incluyen los
cereales integrales, la fruta, los huevos o los productos lácteos. Además, también hay algunos nutrientes
fundamentales para el correcto funcionamiento del cerebro. Por ejemplo, el zinc es un nutriente muy
importante para preservar las membranas neuronales. Tomar alimentos ricos en zinc contribuirá a que
tengas una mejor concentración en el trabajo.

12. Estimula tu mente

El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita ejercitarse. Incorpora a tu rutina diaria ejercicios
de gimnasia mental. Hacer crucigramas y cuentas mentalmente o jugar al ajedrez son algunas actividades
que ayudan a estimular la mente. Memorizar es un magnífico ejercicio para la mente. Además, la memoria
es la base del aprendizaje. Si no ejercitas la memoria, no podrás concentrarte. Es recomendable que
practiques esta capacidad y memorices todo lo que encuentres, desde simples frases hasta canciones
completas. Si ejercitas tu mente de esta manera, aumentará tu capacidad de aprendizaje y
concentración. Es posible que la falta de concentración y las distracciones continuas sean un problema a
la hora de trabajar. Si deseas mejorar la concentración y la productividad, sigue algunos de nuestros
consejos sobre cómo mejorar la concentración en el trabajo. Conseguirás disminuir el estrés y lograrás
los objetivos laborales que te propongas.