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Utilice estas porciones si usted debe comer

en el siguiente rango de calorías: 1100 a 1149

Proteinas Gramos Calorías

Pollo deshuesado en trocitos 143 165
Salmon al horno 143 165
Carne Molida de Res 10% Grasa 94 165

Carbohidrato #1 Gramos Calorías

Arroz Blanco 153 153
Papas hervidas o al Horno 153 153
Puré de Papas 153 153
Camote o Papa Dulce Hervida 153 153
Maiz suelto 153 153
Spaghetti - Fideos 95 153
Pan Blanco 58 153
Plátano Maduro 133 153

Carbohidrato #2 Gramos Calorías

Garbanzos 82 82
Lentejas 82 82
Frijol Blanco Rojo o Negro 82 82
Frijoles Molidos sin grasa 82 82

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PORCION DE GRASA
150 Calorías
Gramos Calorías
Mantequilla 14 Gr 100
Mantequilla de Maní 15 Gr 95
Maní Salado o Sin Sal 30 Gr 170

Aceites
Aceite de Olvia Una Cucharada 120
Aceite de Soya Una Cucharada 120
Aceite Vegetal Una Cucharada 120
Aceite de Coco Una Cucharada 120

Natilla 2 Cucharadas 60
Queso Crema 22 Gramos - Una Cucharada 70
Dos Cucharadas - 15
Mayonesa Light Gramos 70

PORCION DE FRUTAS
120 Calorías
Manzana Una
Banano Uno
Pera Una
Naranja Una
Uvas 3/4 de Taza
Sandía 3/4 de Taza
Melón 3/4 de Taza
Fresas 3/4 de Taza
Piña 3/4 de Taza
Papaya 3/4 de Taza

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