Dieta de 1335 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 50 % 667.5 Kcal 166.9 g
Lipidos 25 % 333.75 Kcal 37.1 g
Proteinas 25 % 333.75 Kcal 83.4 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Verduras 4 100 8 0 16
Frutas 4 240 0 0 60
Cereales sin Grasa 4 280 8 0 60
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 3 120 21 3 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 4 220 28 12 0
Leche Descremada 1 95 9 2 12
Aceites sin Proteina 2 90 0 10 0
Aceites sin Proteina 2 140 6 10 6
Suma 1285 Kcal 80 g 37 g 154 g
Meta 1335 Kcal 83.4 g 37.1 g 166.9 g
Adecuacion 96.3 % 95.9 % 99.7 % 92.3 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Verduras 1 1 2
Frutas 2 2
Cereales sin Grasa 2 1 1
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 2 1
AOA Bajo Aporte de Grasa 4
Leche Descremada 1
Aceites sin Proteina 1 1
Aceites sin Proteina 2

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Omelette
Clara de huevo 4 pieza 132
Champiñón cocido rebanado 1/2 taza 70
Galletas de maíz horneadas sin grasa (Salmas) 3 pieza 18
Licuado
Fresa rebanada 1 taza 166
Leche descremada 1 taza 245
 Avena cocida 3/4 taza 164
Melon picado
Melón picado 1 taza 160

Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Fruta con cacahuates
Gajos de naranja 1 taza 150
Plátano 1/2 pieza 80
Cacahuate japonés 15 pieza 14

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Pollo limon
Pechuga de pollo sin piel asada 150 g 150
Arroz cocido 1/4 taza 47
Calabacita redonda cruda 1 pieza 100
Aguacate hass 1/3 pieza 58

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Snack
Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
Zanahoria rallada cruda 1/2 taza 55

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Tostaditas de queso y aguacate
Galletas de maíz horneadas sin grasa (Salmas) 3 pieza 18
Queso panela 120 g 120
Aguacate hass 1/3 pieza 58

Nutrimentos totales

Kcal 1295.0 Kcal Proteinas 107.3 g

Lipidos 33.5 g Hco 157.0 g
Fibra 21.4 g Vitamina A 988.9 ug
Hierro 6.6 mg Vitamina B9 211.3 mg
Sodio 857.4 mg Vitamina C 255.9 mg
Potasio 2000.8 mg Selenio 74.3 mg
Calcio 1169.3 mg Colesterol 119.5 g
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 1.6 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 6.8 g
Azucar 41.4 g AG. Poli 1.2 g
I. G. 213 C. G 120.2