Dieta de 1426 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 55 % 784.3 Kcal 196.1 g
Lipidos 25 % 356.5 Kcal 39.6 g
Proteinas 20 % 285.2 Kcal 71.3 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Verduras 5 125 10 0 20
Frutas 5 300 0 0 75
Cereales sin Grasa 7 490 14 0 105
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4 160 28 4 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 1 55 7 3 0
AOA Alto Aporte de Grasa 2 200 14 16 0
Aceites sin Proteina 3 135 0 15 0
Suma 1465 Kcal 73 g 38 g 200 g
Meta 1426 Kcal 71.3 g 39.6 g 196.1 g
Adecuacion 102.7 % 102.4 % 96.0 % 102.0 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Verduras 4 1
Frutas 2 2 1
Cereales sin Grasa 1 4 2
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4
AOA Bajo Aporte de Grasa 1
AOA Alto Aporte de Grasa 2
Aceites sin Proteina 1 2

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Omelette relleno de queso panela
Huevo revuelto 120 g 120
Aceite 1 cucharadita 5
Queso panela 40 g 40
Tortilla
Tortilla 1 pieza 30
Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Fruta
Plátano 1 pieza 160

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Tinga de pollo
Pollo deshebrado 1 taza 152
Jitomate 240 g 240
Cebolla cocida 1/4 taza 53
Aceite 2 cucharadita 10
Tostadas
Tostada de maíz horneada 4 pieza 40
Pasta cocida
Pasta cocida 1 taza 120
Jitomate 60 g 60
Cebolla cocida 1/8 taza 26.5

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Fruta picada
Manzana picada 1/2 taza 75
Espinaca cruda picada 2 taza 120
Uva 18 pieza 126

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Pan y fruta
Pan tostado 2 rebanada 30
Guayaba 3 pieza 135

Nutrimentos totales

Kcal 1432.5 Kcal Proteinas 79.3 g

Lipidos 45.5 g Hco 191.5 g
Fibra 24.9 g Vitamina A 1051.1 ug
Hierro 12.0 mg Vitamina B9 336.7 mg
Sodio 713.2 mg Vitamina C 324.1 mg
Potasio 2496.4 mg Selenio 16.2 mg
Calcio 475.2 mg Colesterol 510.2 g
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 1.2 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 8.7 g
Azucar 27.8 g AG. Poli 4.5 g
I. G. 287 C. G 87.8