Dieta de 1640 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 60 % 984 Kcal 246.0 g
Lipidos 26 % 426.4 Kcal 47.4 g
Proteinas 14 % 229.6 Kcal 57.4 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Verduras 3 75 6 0 12
Frutas 4 240 0 0 60
Cereales sin Grasa 7 490 14 0 105
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 2 80 14 2 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 1.5 82.5 10.5 4.5 0
Leche Entera 1 150 9 8 12
Aceites sin Proteina 6 270 0 30 0
Aceites sin Proteina 1 70 3 5 3
Azucares sin Grasa 1 40 0 0 10
Suma 1497.5 Kcal 56.5 g 49.5 g 202 g
Meta 1640 Kcal 57.4 g 47.4 g 246.0 g
Adecuacion 91.3 % 98.4 % 104.4 % 82.1 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Verduras 1 2
Frutas 3 1
Cereales sin Grasa 2 2 3
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 2
AOA Bajo Aporte de Grasa 1.5
Leche Entera 1
Aceites sin Proteina 3 3
Aceites sin Proteina 1
Azucares sin Grasa 1

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Pan de caja integral 2 rebanada 50
Manzana cocida 1/2 taza 86
Moras 1 1/2 taza 216
Lechuga 3 taza 141
Aguacate hass 1 pieza 174
Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Nuez de la india tostada sin sal 8 pieza 13
Yogurt natural 1 taza 227

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Pechuga de pollo cocida 50 g 50
Aceite de oliva 3 cucharadita 15
Lechuga 3 taza 141
Vinagre 1 cucharadita 5

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Gelatina sin azúcar preparada 1 taza 121
Pan de caja integral 2 rebanada 50

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Queso panela 20 g 20
Papa cocida 1 1/2 pieza 255
Calabaza de Castilla cocida 1/2 taza 110
Fresa entera 17 pieza med 204
Lechuga 3 taza 141

Nutrimentos totales

Kcal 1447.0 Kcal Proteinas 56.4 g

Lipidos 55.1 g Hco 200.2 g
Fibra 41.1 g Vitamina A 1681.3 ug
Hierro 12.3 mg Vitamina B9 805.7 mg
Sodio 775.0 mg Vitamina C 268.1 mg
Potasio 1993.0 mg Selenio 13.6 mg
Calcio 749.8 mg Colesterol 67.6 g
Fosforo 712.0 mg AG. Saturados 5.7 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 24.3 g
Azucar 35.9 g AG. Poli 4.0 g
I. G. 418 C. G 200.3
Agua 1308.3 ml