Dieta de 2100 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 55 % 1155 Kcal 288.8 g
Lipidos 25 % 525 Kcal 58.3 g
Proteinas 20 % 420 Kcal 105.0 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Verduras 4 100 8 0 16
Frutas 3 180 0 0 45
Cereales sin Grasa 14 980 28 0 210
Leguminosas 1 120 8 1 20
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 5 200 35 5 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 1 55 7 3 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 2 150 14 10 0
Leche Descremada 1 95 9 2 12
Aceites sin Proteina 7 315 0 35 0
Aceites sin Proteina 1 70 3 5 3
Suma 2265 Kcal 112 g 61 g 306 g
Meta 2100 Kcal 105.0 g 58.3 g 288.8 g
Adecuacion 107.9 % 106.7 % 104.6 % 106.0 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Verduras 1 1 1 1
Frutas 1 2
Cereales sin Grasa 4 5 2 3
Leguminosas 1
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4 1
AOA Bajo Aporte de Grasa 1
AOA Moderado Aporte de Grasa 2
Leche Descremada 1
Aceites sin Proteina 2 3 2
Aceites sin Proteina 1

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

huevos revueltos con ejote
Huevo fresco 2 pieza 100
Aceite en spray 5 disp. de un segundo 5
 Ejotes cocidos picados 1/2 taza 63
Arroz cocido 1 taza 188
Aguacate hass 1/3 pieza 58

Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

ensalada
Jícama picada 1/2 taza 60
Naranja 2 pieza 242

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

pescado asado
Filete de pescado 160 g 160
Brócoli cocido 1/2 taza 92
Aceite en spray 5 disp. de un segundo 5
Arroz cocido 1 taza 188
Galletas de maíz horneadas sin grasa (Salmas) 3 pieza 18
garbanzo cocido
Garbanzo cocido 1/2 taza 82
Aguacate hass 2/3 pieza 116

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

pre-entreno
Pan tostado 1 rebanada 15
Plátano 1/2 pieza 80
post-entreno
Plátano 1/2 pieza 80
Hojuelas de avena 1/3 taza 26
Leche descremada 1 taza 245
Almendra 10 pieza 12

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

sandwich pollo
Pan integral 2 rebanada 50
Pechuga de pollo sin piel 30 g 30
Queso panela 40 g 40
Mayonesa 2 cucharadita 10
Espinaca cocida 1/2 taza 90
galletas marías
Galleta maría 5 pieza 19
Nutrimentos totales

Kcal 2100.0 Kcal Proteinas 106.2 g

Lipidos 65.5 g Hco 292.9 g
Fibra 32.3 g Vitamina A 966.8 ug
Hierro 20.5 mg Vitamina B9 557.4 mg
Sodio 1029.0 mg Vitamina C 185.8 mg
Potasio 1814.1 mg Selenio 92.8 mg
Calcio 849.8 mg Colesterol 492.9 g
Fosforo 138.0 mg AG. Saturados 5.3 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 21.3 g
Azucar 45.2 g AG. Poli 10.3 g
I. G. 797 C. G 292.8