Primera semana es fuerza maxima

jueves viernes Sábado

 mañana  mañana -Recuperación
-Trote -Trote -Trote
Tes de fuerza máxima : - Tes de fuerza máxima : -Coordinación lo mas rápido
-Pres de banca -arranque 30 metros
- sentadilla - clean -Carrera 30 x 6, 40x5 , 50
-trote y full estiramiento -parado x5 , 60 x 3 , 80x2 todo al
 tarde -trote y full estiramiento 70%
-Trote  tarde De descanso 2 minutos pulso
-Coordinación -Trote q no baje los 22 en 10
-lanzamientos tecnicos -Coordinación segundos si es más
-Carrera 30 x 6, 40x5 , 50 x5 , 60 x 3 -lanzamientos técnicos es porq hay fatiga esperar a
, 80x2 todo al 70% q baje estirando
-trote y full estiramiento -trote y full estiramiento

Lunes martes miercoles

 mañana  mañana
-Trote -trote
-Coordinación -gym
-lanzamientos tecnicos Tren superior :
-Carrera 30 x 6, 40x5 , 50 x5 , 60 x 3 -Pres de banca poco peso
, 80x2 todo al 70% -remo
-trote y full estiramiento -Peso Muerto - Dead weight
-antebrazos 10x3 cada lado
 tarde
-dorsal hacer en la maquina
 mañana
-Trote
-Coordinación
-lanzamientos tecnicos
-Carrera 30 x 6, 40x5 , 50 x5 ,
60 x 3 , 80x2 todo al 70%
-trote y full estiramiento
-trote
-gym  tarde
Piernas : -trote
-Calentamiento con barra -lanzamientos técnicos
-Sentadilla por detrás poco peso
-Transferir esa carga a explosividad
con salto con pesas de 10 a cada
lado 7x3.
Primer mes

Lunes Martes miercoles Jueves viernes Sábado

 mañana  mañana  mañana  mañana
-trote -trote -trote -trote
-gym: -gym: -gym: -gym:
Calentamiento Calentamiento -Calentamiento -
con barra con barra con barra Calentamiento
Sentadilla por Peso muerto -Arranques con barra
delante 110x8-2 fraccionado con -Arranques
Saltillos con 116x7-2 40k fraccionado
barra 122x7-1 Arranque con 40k
Mancuernas con 126x5-1 completo Arranque
saltos a Trote 2 vueltas 45x8 -2 completo
plataforma en el pasto 50x7 -2 45x8 -2
Full estiramiento 56x7 -1 50x7 -2
 tarde 61x5 -1 56x7 -1
-trote 4 vueltas 61x5 -1
-Lanzamientos  tarde
técnicos. -torte
-Pliometría: Carrera 30 x 6,
40x5 , 50 x5 , 60
carreras 30 40 x 3 , 80x2 todo al
60 80 descanso 2 70% descanso 2
minutos pulso q minutos pulso q
no baje los 22 en no baje los 22 en
10 segundos si es 10 segundos si es
más más
es porq hay fatiga es porq hay fatig
a