1-Con los siguientes datos de evaluación en Fuerza, desarrolle lo siguiente:

Edad del jugador 17 años

Peso 70 kg
Talla 170 cm
Press de banca al 80% = 50 kg
Prensa Inclinada al 80% = 120 Kg

a.- Obtener el 100 %

Press de banca al 80% = Prensa Inclinada al

50 kg 80% = 120 Kg

50kg ------80% 120kg -----80%

X -------100% X ---------100%
X = 62.50 kg X = 150.00 kg

b.- Trabajar en Fuerza Resistencia al 50% (12 rept – 3 series) y Realice la rutina de trabajo correspondiente.

rutina de fuerza
metodo halterofilia
tipo de fuerza : fuerza resistencia 50%
ejercicios paquete muscular peso uni peso unix 36 rept tiempo 4¨ x 36rep micro pausa
press de banca pectoral 32.00 kg 1,152.00 2' 24" 2' 24"
prensa inclinado cuadriceps 75.00 kg 2,700.00 2' 24" 2' 24"
polea gran dorsal 16.00 kg 576.00 2' 24" 2' 24"
flexion de rodilla isquiotibial 33.00 kg 1,188.00 2' 24" 2' 24"
press de hombro deltoides 16.00 kg 576.00 2' 24" 2' 24"
extencion de tobillo gemelos y soleo 33.00 kg 1,188.00 2' 24" 2' 24"
silla aerea recto mayor del abdomen 35.00 kg 1,260.00 2' 24" 2' 24"
silla romana cuadrado lumbar 35.00 kg 1,260.00 2' 24" 2' 24"
total 9,900.00

c.- Obtener los Factores de la Carga de Entrenamiento.

factores de la carga de entrenamiento

volumen 288 Rept.

intencidad sub maxima
dencidad c/ 48 a 72 horas
T de Esfuerzo: 4" x 12 rept. x 3 series x 8 ejerc = 1152 19' 12"
micro pausa : 72" x 3series 7 descansos = 1512 25' 12"
duracion tiempo de esfuerzo + micro pausa = 19' 12" + 25' 12" = 44' 24" = 45' Aprox.
frecuencia 1 a 2 veces x semana en periodo preparatorio
2-Desarrolle el siguiente trabajo de Fuerza.
Edad del jugador 17 años
Peso 70 kg
Talla 170 cm

a.- Obtener:
Press de banca c/barra = ¿?
Sentadilla c/ barra = ¿?

Press de banca al Prensa Inclinada

70% = 44 kg al 70% = 105 Kg

62.50kg ------100% 150kg -----100%

X -------70% X ---------70%
X = 43.75 kg X = 105.00 kg

a.- Trabajar en Fuerza Velocidad al 70% (8 rept – 3 series) y Realice la nueva rutina de trabajo.

ejercicios paquete muscular peso uni peso unix 24rept tiempo 2" x 24 rep micro pausa
press de banca pectoral 44kg 1056kg 48" 1' 36"
sentadilla cuadriceps 84kg 2016kg 48" 1' 36"
dominadas gran dorsal 88kg 2112kg 48" 1' 36"
flexion de rodilla isquiotibial 42kg 1008kg 48" 1' 36"
remo deltoides 15kg 360kg 48" 1' 36"
abdominal crunch recto mayor del abdomen 35kg 840kg 48" 1' 36"
tecnica de arranque varios 15kg 360kg 48" 1' 36"
silla romana cuadrado lumbar 35kg 840kg 48" 1' 36"
peso muerto isquiotibial 15kg 360kg 48"
total 8,952.00

b.- Obtener los Factores de la Carga de Entrenamiento.

volumen : 216rep
intencidad : maxima
densidad : C/48 a 72 horas
T de esfuerzo : 2"x8 rept x 3 series de 9 ejercicios = 432 7' 12"
micro pausa : 48"x3series x8 descansos = 1152 19' 12"
duracion : tiempo de esfuerzo + micro pausa = 7' 12" + 19' 12" = 26' 24" = 27' Aprox.
frecuencia : 1 a 2 veces x semana