La Leyenda del Dorado:

Plan de Entrenamiento Julio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

recuperación -1.5 horas en -1.5-2 horas -1.5 horas en recuperación -4.5-6 horas en -3 horas en
activa bici bici ritmo bici activa bici, MTB, trabajo
opcional: -3x8 minutos constante - 3 series x opcional: entrenamiento técnico en
yoga, pilates, series de 15 minutos, 5 yoga, pilates, de resistencia caminos y
estiramiento v02max/5 minutos estiramiento singletrack
y fuerza de minutos descanso y fuerza de
tronco descanso entre cada tronco
serie

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

recuperación -1.5 horas en -1.5-2 horas -1.5 horas en recuperación -4.5-6 horas en -3 horas en
activa bici bici ritmo bici activa bici, MTB, trabajo
opcional: -3x 8 minutos constante - 3 series x opcional: entrenamiento técnico en
yoga, pilates, series de 15 minutos, 5 yoga, pilates, de resistencia caminos y
estiramiento v02max/5 minutos estiramiento singletrack
y fuerza de minutos descanso y fuerza de
tronco descanso entre cada tronco
serie

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

recuperación -1.5 horas en recuperación 1.5 horas en recuperación -3-3.5 horas en -3 horas en
activa bici activa bici, esfuerzo activa bici, MTB, trabajo
opcional: -3x 8 minutos opcional: ligero opcional: entrenamiento técnico en
yoga, pilates, series de yoga, pilates, yoga, pilates, de resistencia caminos y
estiramiento v02max/5 estiramiento estiramiento singletrack
y fuerza de minutos y fuerza de y fuerza de
tronco descanso tronco tronco

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-día de -1.5 horas en -1.5 horas en -día de -1.5 horas en -1.5-2 horas en -3 horas en
descanso bici, esfuerzo bici con una descanso bici, ritmo bici, ritmo MTB, trabajo
ligero serie de 20 constante constante pero técnico en
minutos pero ligero ligero caminos y
máxima. singletrack