RUTINA DE PIERNAS DROP SET

Músculo imp. Movimiento de ejercicio Sets Reps Peso Tot/Reps Volumen Tipo de serie
Calentamiento-TROTADORA 5 MINS. 0 Ejercicio aeróbico
Cuádriceps Sentadilla isométrica Smith 3 13 12 10 0 DROP SET
Isquiotibiales Peso Muerto 3 13 12 10 0 DROP SET
Glúteo Hiperextensiones para glúteo 3 13 12 10 0 DROP SET
Isquiotibiales Extension de femoral acostado 3 13 12 10 0 DROP SET
Gemelos Elevación de talón en Smith 3 13 12 10 0 DROP SET

¿QUÉ SON LOS DROP SETS?

Las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes o Series Rotas, son
un método de entrenamiento concéntrico de esfuerzos repetitivos

Esta técnica especial del entrenamiento consiste en realizar inicialmente

una serie con carga intermedia a bajas repeticiones (70-85% del 1RM; 8-
12 repeticiones) y llevadas al fallo muscular.