SES

SEMANA 3 BLOQUE ACUMULACIÓN

DÍA SÁBADO 13 DE JULIO

VOLUMEN
FUERZA 800
VELOCIDAD 25
TÉCNICO TÁCTICO 150
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES
ENTRENAMIENTO

Movilidad articular
FASE INICIAL DEL

hombro 2 15 segundos

Movilidad articular codo 1 30 segundos

Movilidad articular cadera 2 15 segundos

Movilidad articular tibio- 2 20 segundos
rodilla
Movilidad articular tobillo 2 15 segundos

Calentamiento 5 2 minutos

Calentamiento 3 1,5 minutos

CAPACIDAD PORCENTAJE UNIDAD DE MEDIDA

E CENTRAL DEL
TRENAMIENTO

Fuerza 55 Kg
ENTRENAM
FASE CENTR
Velocidad 65 Rep

Técnica 75 Rep
FASE FINAL

ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES

Trasnferencia técnica 1 10 minutos

Vuelta a la calma 1 12 minutos

Feedback 1 2 minutos
 SESIÓN
Desarrollar transferencias de la velocidad y
TIP DE MICROCICLO AJUSTE OBJETIVO de reves en el tenis.
FCM 195
SÁBADO 13 DE JULIO FC 55% 107
MEN PORCENTAJE FC 65% 127
Kg 55 FC 75% 146
Rep 65
Rep 75
Densidad Incompleta
MÉTODO MEDIOS LUGAR CONTENIDO
Cancha de Movimientos de extensión, flexión, abducción y aducción
Dinámico Autocarga tenis forma bilateral
Dinámico Autocarga Cancha de Movimientos de extensión y flexión de la articulación d
tenis
Cancha de Movimientos de extensión, flexión, abducción, aducció
Dinámico Autocarga tenis articulación de forma bilateral
Dinámico Autocarga Cancha de Movimientos de extensión, flexión de la articulación d
tenis
Dinámico Autocarga Cancha de Movimientos de extensión, flexión, inversión y eversión de l
tenis bilateral
Activo Raqueta Muro Trabajo durante 2 minutos de ejecución de golpes de reve
pared - INTENSIDAD MEDIA 55%
Trabajo durante 1,5 minutos de ejecución de servicio en
Activo Raqueta Muro MEDIA 65%
MÉTODO MEDIOS LUGAR CONTENIDO

Barras y El alumno con un discos de 5.0 kg (cada lado), haciendo pr

discos revés de frente; según el comando del entre

Cancha de
Fuerza tenis
funcional Thera El alumno realizará un circuito de coordinación en un espac
band con 20 min como resistencia una banda elástica desde su cintura. El circ
arnés con aros (saltar entre los aros), desplazamientos de

Balón Abdominales y dorsales con balón medicinal Y rotaciones co

medicinal un compañero en forma de derecha y re
 De espaldas a la red, realizar desplazamientos laterales; al
silbato ir a golpear la pelota con golpe de
Cancha de
Reacción tenis el deportista se ubica en la linea de fondo, el prpfesor le lan
discriminativo Silbato donde este al momento de que rebote una ves la coge y
10 min
Realizar skipping en los aros y al escuchar el silbato, regres

Cancha de
Acciones Pelota de tenis Acción de juego real haciendo énfasis en el golpe de revés e
competitivas tenis sin especificar puntuaciones
12 min

MÉTODO MEDIOS LUGAR CONTENIDO

Activo Raqueta Cancha de Juego de individuales, haciendo énfasis de la efectividad

tenis
Zonas Desplazamientos en zonas verdes con intensidad baja (4
Activo Autocarga verdes diferentes espacios.
Entrenador Evaluación de la sesión y el comportamiento del deportista,
del trabajo programado.
 as de la velocidad y la fuerza para el golpe
de reves en el tenis.
Borge 55% 5-6
Borge 65% 6-7
Borge 75% 7-8

1/1 o
inferior
TENIDO
ducción y aducción de la articulación de
bilateral
n de la articulación de forma bilateral
abducción, aducción y rotación de la
e forma bilateral
de la articulación de forma bilateral
sión y eversión de la articulación de forma
teral
n de golpes de reves, drive, drop shot en
DAD MEDIA 55%
ción de servicio en pared - INTENSIDAD
IA 65%
TENIDO

a lado), haciendo previamente el golpe de

l comando del entrenador

inación en un espacio reducido, teniendo

de su cintura. El circuito contiene ejercicios
desplazamientos de cono a cono

cinal Y rotaciones con el balon lanzndolo a

ma de derecha y reves
 ientos laterales; al escuchar el sonido del
elota con golpe de revés
do, el prpfesor le lanza series de 4 pelotas
te una ves la coge y la lanza de unevo.
har el silbato, regresar a la línea de saque

n el golpe de revés en acciones colectivas;

r puntuaciones

TENIDO

sis de la efectividad del golpe de revés

n intensidad baja (40% FFC 78 ppm); en
s espacios.
ento del deportista, según el cumplimiento
programado.