ENTRENAMIENTO DE CICLISMO

"La constancia y la disciplina son valores que transformaran tu rendimiento deportivo"

MACROCICLO Único
MESOCICLICLO
MICROCICLO
SEMANA ACUMULACIÓN
CICLISTA Luis Rodríguez
CATEGORIA MASTER B - MTB

DÍAS MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

HORAS DE
TRABAJO 02H00 03H00 03H00 03H00 03H00 04H00 – 05H00

RESITENCIA RESISTENCIA A LA RESITENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA

DESCANSO FUERZA CORE
ACTIVO
REFERENCIA 100-175 140-175 100-175 100-175 100-175 100-175
DE PULSO
CADENCIA 70-90 rpm 60-90 rpm 70-90 rpm 70-90 rpm 70-90 rpm 70-90 rpm
TERRENO ONDULADO ASCENSO ONDULADO ONDULADO ONDULADO ONDULADO
.
Calentamiento 30min. Calentamiento 20 min. Calentamiento 20 min Calentamiento 20 min Calentamiento 20 min

Recuperación activa (Relaciones con 50 KM 40KM Entrenamiento grupal Entrenamiento grupal

30KM de recuperación cadencia alta) Control de cadencia y Control de cadencia y 40KM 80KM
OBSERVACION ritmo ritmo
ESTIRAMIENTO 3 ascensos de un PROMEDIO 1 asenso min. De 8 ESTIRAMIENTO Recorrido asfalto sin
premio de montaña de RECOMENDABLE km dentro de los km pausa, control de CAD.
6 o 8 km – ascenso 17-25Km/h subir con piñones FC valores sin
con pendiente del 8% fuertes sin perder exageración de
hasta 10% máximo. ESTIRAMIENTO cadencia ni ritmo. esfuerzo
ESTIRAMIENTO
(Relaciones con Ejercicios de
cadencia media sin tonificación muscular
utilizar piñones altos)
ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO

Lic. Alexander Criollo

ENTRENADOR DEPORTIVO