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CIRCUITO PARA LA MEJORA DE FUERZA Y RESISTENCIA

FUERZA RESISTENCIA
Tiempo de trabajo: 1 hora – 30 min Tiempo de trabajo: 1 Hora – 15 min
Micro Pausa: 30 seg / 1:00 min Micro Pausa: 1:00 min / 3:00 min
Macro Pausa: 5:00 min / 10:00 min Macro pausa: 7:00 min / 10:00 Min
SE REPITE 3 VECES EL CIRCUITO SE REPITE 2 VECES EL CIRCUITO

EJERCICIOS A REALIZAR

EJERCICIOS DE FUERZA EJERCICIOS DE RESISTENCIA


1. Flexiones Declinadas x 15 Rept 8 Caminata de granjero/ Tiempo: 7:00Min
2. Curl de Biceps x 10 Rept / 15 Kg 9. Salto de laso / Tiempo: 5:00 Min
3. Dominadas x 12 Rept 10. Trote / Tiempo: 12:00 Min
4. Elevaciones Laterales x 10 Rept / 10 kg 11. Bicicleta/ Tiempo: 12:00 Min
5. Fondos para Triceps x 12 Rept 12. Planchas/ Tiempo: 7:00 Min
6. Abdominales x 12 Rept
7. Sentadillas x 10 Rept / 30 Kg