de peso Agua: 2000 ml

Fibra: 30g

SEMANA 1 DESAYUNO CANT ALMUERZO CANT MERIENDA CANT

o Yogurt 150 mL o Crema de Espinaca 150 mL o Arroz 30 g
o Pan o platano 60 g o Arroz 50 g o Lomo de cerdo sin grasa a la 100 g
LUNES o Huevo duro 70 g o Menestra de lenteja 45 g plancha 80g
o Queso fresco 30 g o Pescado a la plancha 100 g o Ensalada de acelga c/ papa con -
o papaya - o Ensalada frejol con cebolla pimiento 80g aceite de oliva 200 mL
huevo duro con aceite de oliva - o Fruta o jugo
1 rodaja o Fruta o jugo

o Colada de avena c/ leche 250 mL o Sopa de pollo c/ verduras 150 mL o Arroz 30 g

o Pan o platano 30 g o Tallarín 100 g o Picadillo de carne c/ vainita 100 g
MARTES o Tortilla de huevo 70 g o c/ pollo 140 o Ensalada pepino tomate con 80g
Queso fresco 30 g o Ensalada lechuga tomate zanahoria 60 g aceite de oliva lechuga -
o Guineo - rayada con aceite de oliva - o Fruta 200 mL
o Fruta

o Leche con chocolate 250 mL o Crema de papa 150 mL o Arroz 30 g

o Bolónde verde c/ 70 g o Arroz 50 g o Pescado c/ verduras 100 g
MIERCOLES o Queso fresco 30 g o Maduro cocido 30 g o Ensalada lechuga rabano tomate 80 g
o Huevo revuelto 50 g o Bistec de Carne 90 g con aceite de oliva con aceite de -
o sandia - o Ensalada haba con pimiento cebolla y 80g oliva 200 mL
huevo duro con aceite de oliva con aceite - o Fruta o jugo
de oliva
o Fruta o jugo

o Batido de piña 250 mL o Sopa de bolas de verde c/ leche y queso 150 mL o Arroz 30g
SEMANA
o 1 o platano
Pan MEDIA MANAÑA
60 g o CevicheCANT
de pescado con aceite MEDIA
de oliva TARDE
100 g o CANT
Estofado de Pollo 100 g
o jamon 20 g con chifle o arroz 80 g o Ensalada choclo tomate lechuga 80g
JUEVES LUNES Granola con yogurt
30 g
250 mL Ensalada de fruta 80 g -
o Huevo duro o Fruta o jugo con aceite de oliva
o Queso fresco - o Fruta o jugo
MARTES Leche con guineo 40 g Refresco de avena con galletas 250 mL
o Yogurt 250 mL o Crema de lenteja 150 mL
o Pan o platano 60 g o Arroz 50 g o Puré de papa 70 g
MIERCOLES
VIERNES Yogurt 200 mL Colada quaker con galletas 40 g
o Mantequilla 70 g o Pescado estofado 140 g o Carne de cerdo a la plancha 100 g
o Huevo duro c/ hojuelas de
30 g maíz o 30 g
Ensalada con zanahoria y remolacha con 60 g o 200 mLcoliflor zanahoria tomate
Ensalada 80g
Frutas picadas con leche
JUEVES Queso fresco - condensada 40degoliva
aceite Flan con gelatina
- con80 g de oliva
aceite -
o frutillas o Fruta200 mL
o jugo o Fruta

o Batido de naranjilla
VIERNES Leche de soya 250
conmL
galletaso Crema200de zapallo
mL Ensalada de 200 mL
frutas o ArrozmL
200 30 g
o Pan o platano 60 g o Arroz 50 g o Estofado de res 100 g
SABADO o mantequilla 70 g o
30 g
Estofado de pescado
(come y bebe)
100 g o Ensalada tomate lechuga con 80g
SABADO
o queso Batido de guineo
30 gcon avena
o 200lechuga
Ensalada mL tomate
Galletas con
con aceite demanjar
60g y leche 100 de
aceite g oliva -
o lechuga - oliva 30 g - o Fruta o jugo
DOMINGO Yogurt o Fruta200
o jugo
mL Frutas picadas 80 g
c/ granola 30 g 200 mL
o Encebollado de pescado 250 mL o Caldo de choclo 200 mL o Arroz 30 g
o Chifle 60 g o Arroz 50 g o Pescado a la plancha 100 g
o Jugo de naranja 70 g o Menestra de frejol 45 g o Ensalada cebolla tomate lechuga 80g
DOMINGO 30 g o Carne guisada 100 g con aceite de oliva -
- o Ensalada tomate pepino con caeite de 60g o Fruta o jugo 200 mL
oliva -
o Fruta o jugo
 OBSERVACIONES
Debe contener 30 g (2 cucharadas) de queso o 1 huevo picado en las cremas .

*A las ensaladas agregarles 5 ml (1 cucharadita de aceite de oliva

5 comidas diarias, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda.

Suplemento PROSOY tomar dos cucharadas disueltas en liquidos al dia: una en la mañana y otra en la tarde preferible en leche semeidescremada.