Lunes

Greg ☺ Gabi♥
Al despertar
Agua , 300 ml

Desayuno
Omelette de huevos con champiñones

Pan con jamón -

Pan de caja integral , 25 g , 1 pieza
N/A
Jamón de pavo extra magro , 80 g ,
Rebanadas Mayonesa , 5 g , 1 cucharadita
Agua de melón con kiwi Jugo Verde
Agua , 200 ml Agua , 180 ml Espinaca , 35 g , 7
Melón, cantalope , 30 g , Manzana , 50 g , ½ pieza Pepino , 30 g , ¼ taza
0.1 pieza Kiwi , 20 g , ⅓ pieza Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza
Ingesta
Leche con proteína de suero.
Leche semidescremada , 240 ml , 1 taza
X
Proteína gainer , 30 g

Comida
3 Carne de hamburguesa de pollo magra 1
Molida de pollo crudo , 60 g , 2 tazas Huevos 3 piezas Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Cilantro , 10 g , ⅕ taza

Mezcla de vegetales
Brócoli cocido , 50 g , ½ taza Coliflor , 40 g ¼, taza Zanahoria , 55 g , ½ taza
Ingesta
Leche con proteína de suero.
Leche semidescremada , 240 ml ,
3 Fresas
1 taza Proteína gainer , 30 g

Cena
200gr Salmón con verduras 100gr
Salmón , Coliflor , 40 g , ½ taza Brócoli 35 g , ½ taza 35 g , ½ taza Zanahoria , 35 g , ½ taza
Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita

Aguacate, 62 g , ½ pieza
Arroz blanco cocido, 50 g , ¼ taza
 Martes
Greg ☺ Gabi♥
Al despertar
Agua , 300 ml

Desayuno
Omelette de huevos con champiñones y espinaca
2 huevos entero , 132 g , 4 piezas Champiñones blancos, crudos , 30 g , ⅕ taza Aceite de oliva ,
30 ml , 6 cucharaditas Espinaca cocida , 100 g , ⅔ taza
Agua de piña Jugo Verde
Agua , 200 ml Agua , 180 ml Espinaca , 35 g , 7
Piña cualquier variedad , 50 g , ⅓ taza Stevia Manzana , 50 g , ½ pieza Pepino , 30 g , ¼ taza
(endulzante ) , 1 g , 1 pieza Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza
Ingesta

Pera X

Comida
200gr Pollo con arroz 150gr
Pollo a la plancha , 150 g Arroz cocido , 40 g , ½ taza Tomate (salsa) , 170 g , 1 ½ piezas Tomate
en rodajas , 30 g , 3 rebanadas Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita
Aguacate 1/2 pieza 62gr
Agua
Agua ,de limón
300 con de
ml Jugo chialimón , 20 ml , 2 piezas
Chia , 5 g , 1 cucharadita
Ingesta
Leche con proteína de suero.
Leche semidescremada , 240 ml ,
Melon 1/5, 90 gr
1 taza Proteína gainer , 30 g

Cena
Pescado250gr.... 2 piezas
blanco Espinaca Pescado
, 30 g , ½ taza conlimón
Zumo de espinaca 100gr...
, 5 ml , Aceite de oliva1pieza
Aceite de oliva , 5
ml , 1 cucharadita
Agua de limón: Agua , 300 ml Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Aguacate 62 g , ½ pieza
Arroz blanco cocido, 100 g , ½ taza
 Miércoles
Greg ☺ Gabi♥
Al despertar
Agua , 300 ml

Desayuno
4 Huevo estrellado con ensalada fresca. 1
Huevo estrellado - Tomate , 30 g , 3 rebanadas - Pepino , 26 g , 1 rebanada Aceite de oliva , 5
ml , 1 cucharadita
Jugo de kiwi Agua , 300 ml Kiwi , 50 g , ½ pieza
Aguacate , 51.67 g , ½ pieza

Ingesta

Leche con proteína de suero. Leche

semidescremada , 240 ml , 1 taza Proteína X
gainer , 30 g

Comida
200gr Arroz blanco con pollo 100gr
Pollo al grill Arroz , 20 g , 0.1 taza Brócoli cocido , 184 g , 1 taza
Ingesta
Leche con proteína de suero.
Leche semidescremada , 240 ml ,
X
1 taza Proteína gainer , 30 g

Cena
Jugo Verde Jugo Verde
Agua , 180 ml Espinaca , 35 g , 7 Agua , 180 ml Espinaca , 35 g , 7
Manzana , 50 g , ½ pieza Pepino , 30 g , ¼ taza Manzana , 50 g , ½ pieza Pepino , 30 g , ¼ taza
Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza
4 Pierna de pollo sin piel (asado o rostizado) , Ensalada de pollo con pera roja y kiwi Lechuga ,
300 g Aceite , 5 ml , 1 cucharadita Aguacate 62 25 g , 1 taza Pollo a la plancha , 45 g Pera , 40
g , ½ pieza g , ½ pieza Kiwi , 40 g , ½ pieza
 Jueves
Greg ☺ Gabi♥
Al despertar
Agua , 300 ml

Desayuno

Ingesta

Comida

Ingesta

Cena