HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMING

DESPERTAR AGUA 300ML Té verde Agua Agua

Agua 220 ml Agua 300 ml Agua 300 ml

DESAYUNO Avena con fresa Ensalada de -Huevos - Ensalada de -Clara de

Leche descremada 240 espárragos con revueltos con pollo con queso huevo, 4
huevo
ml , 1 taza Espárragos
jamón de pavo Lechuga 45 g , 2 piezas , 132 g
Avena cocida 40 g , 1 cocidos 120 g , 8 Huevo entero tazas -Fijoles
taza piezas fresco 100 g , 2 Pollo a la plancha enteros ½ taza
Fresa 25 g , 2 piezas Huevo entero piezas 30 g 128 g
CAFÉ INSTANTANEO cocido 88 g , 2 Jamón de pavo 42 Queso fresco 40 g -Tortilla de maíz
piezas
240ML 1
Tocino de pavo,
g , 2 rebanadas , 1 rebanada
cocido 9 g , 1 - Jugo verde Aceite de oliva 5 Tortilla 3
rebanada Agua 180 ml ml , 1 cucharadita piezas 66 g
Espinaca 35 g , 7 - Café con leche
Manzana verde Leche baja en
50 g , ½ pieza grasa 120 ml , ½
Pepino 30 g , ¼ taza
taza Agua 120 ml , ½
Jugo de limón 10 taza
ml , 1 pieza

MEDIO DIA 1 PERA Arándanos Gelatina sin Ensalada de UNA MANZANA VERDE
con Yogurt azúcar frutas
Yogurt Griego Gelatina sin Fresas 44 g , 3
Natural Sin azúcar 121 g , 1 piezas
Grasa 200 taza Piña cualquier
ml , 1 ⅓ variedad 76 g , ½
piezas taza
Arándano 70 Pera 194 g , 1
 g , ½ taza pieza
Manzana con piel
106 g , 1 pieza

ALMUERZO ENCHILADAS Pechuga -Filete de Bowl lentejas y Pollo a la

Pollo en trozos 120 g asada con pescado a la verduras plancha 110 g
Rapiditas 90.09 g , 3 brocoli y plancha Lentejas cocidas Arroz cocido 1
piezas espaguetis Filete de pescado 180 g , 1 taza taza 100 g
Lechuga 135 g , 3 tazas Pollo, 140 g Arroz blanco, Tomate (salsa)
Queso fresco 60 g , 1 ½ pechuga asada Brócoli cocido 55 cocido 100 g , ½ ¾ pieza 85 g
rebanadas 100 g g , ⅓ taza taza Tomate en
Palta 40 g , ½ pieza Brócoli Zanahoria 28 g , Brócoli cocido 46 rodajas 15 g
Cebolla 30 g cocido o ½ taza g , ¼ taza Aceite de
cualquier Rapiditas 40 g , 4 Zanahoria 20 g , canola 1
verdura de tu piezas ¼ taza cucharadita 5
agrado 100 g , - Guacamole - ml
1 ⅔ tazas Palta 34 g , ⅓
Pasta cocida pieza
140 g , 1 ⅕ Tomate 10 g , 0.1
tazas pieza
Salsa de Cebolla 10 g , 0.1
tomate 150 g pieza

CENA Carne de res con -Manzana - Sandwich de Tacos de bistec

vegetales roja pavo con queso Bistec de res 80 g
Carne de res promedio Manzana 160 Pan integral 70 g , Rapiditas 60 g , 2
60 g g , 1 ½ piezas 2 piezas piezas
Zanahoria 50 g , ⅔ taza - Cereal de Jamón de pavo 42 Aceite de oliva 10
Aceite 5 ml , 1 Granola g , 2 rebanadas ml , 1 cucharadita
cucharadita Granola Lechuga 68 g , 1 Cebolla 5 g , 0.1
Quaker 50 g , ½ tazas pieza
7.1 Palta 62 g , ⅔ Culantro 5 g , 0.1
cucharadas pieza pieza
Queso fresco 30 g
, 1 rebanada
- Té de
manzanilla
Agua 220 ml