Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado

160 gr. Queso

160gr. Queso
250 Tortilla80 160 gr.Queso 20%145 gr.
20%145gr. Pan 250 gr.Tortilla100
Copos de Maiz 250 gr.Tortilla115 gr.Copos 20%145 gr.Pan Pan integral de
integral de centeno gr.Muesli
Desayuno 5 de Aceite de de avena5 gr. Aceite de integral de centeno centeno
10 gr. Lecitina de 5 gr.Aceite de lino20
lino lino20 gr. Anacardos 10 gr.Lecitina de 10 gr.Lecitina de
soja gr.Pistachos
20 de avellanas soja20 gr.Almendras soja20 gr.
15 gr. Nueces
Cacahuetes
150 gr.
Hamburguesa
115 gr.Muslo de 125 gr.Solomillo
de ternera 115 gr.Pechuga 155 gr.Cocido de
120 gr. Solomillo ternera pavo95 gr.Pasta cerdo415 gr.Patata
85 gr. Arroz pollo100 gr.Pasta garbanzos100
415 gr.Patata asada blanca80 gr.Pudding cocida140
Blanco integral125 gr.Arroz gr.Arroz integral125
Comida 60 gr.Tarta de queso200 de frutas gr.Mousse de
125 gr. con leche200 gr.Flan de vainilla200
gr.Ensalada Mixta 200 gr.Ensalada chocolate200
Natillas200 gr. gr.Ensalada Mixta20 gr.Ensalada Mixta20
20 gr.Aceite de oliva Mixta gr.Ensalada Mixta20
Ensalada gr.Aceite de oliva gr.Aceite de oliva
20 gr.Aceite de oliva gr.Aceite de oliva
Mixta20 gr.
aceite de oliva
145 gr.
80 gr.Atn en 80 gr.Caballa en 60 gr.Queso 65 gr.Jamn
requesn 130 gr.Queso de
aceite170 gr. Pan aceite170 gr. Pan curado200 gr.Pan serrano170 gr.Pan
Entre horas 200 gr. pan Burgos200 gr. Pan
blanco blanco integral de trigo35 blanco40
integral integral45 gr. Anacardos
30 gr. Nueces 35 gr. Almendras gr.Pistachos gr.Cacahuetes
35gr. Avellanas
140 gr.
Mero110gr. 145
136 gr.Salmn440 150 gr.Lenguado105 125 gr.Gambas105
Pasta Integral 145 gr.Calamares90 gr.Emperador440
gr.Patata cocida1 gr.Pasta blanca1 gr.Arroz integral1
1 pieza de gr.Arroz blanco1 Pieza de gr.Patata asada
Cena Pieza de fruta150 Pieza de fruta150 Pieza de fruta150
fruta150gr. fruta150 gr.Ensalada 1 Pieza de fruta150
gr.Ensalada Mixta20 gr.Ensalada Mixta20 gr.Ensalada Mixta20
Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva gr.Ensalada Mixta
gr.Aceite de oliva gr.Aceite de oliva gr.Aceite de oliva
mixta20gr.Aceit 20 gr.Aceite de oliva
e de oliva
Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos protena de suero
Post. Entreno Batido de protena de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de protena por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades
140 GR PROTENAS 405 GR HIDRATOS 97,5 GR LPIDOS 3057,5 KCAL
Aprox.