VOCABULARIO CROSSFIT

ABREVIATURAS

AFAP: As Far As Possible. Tan lejos como sea posible.

AKA: Also know as. También conocido como. De uso general, pero muy
utilizado en CrossFit.

AHAP: As Heavy As Possible. Tan pesado como sea posible.

AMRAP: As Many Reps / Rounds as Possible. Tantas Repeticiones / Rondas

como sea posible en un tiempo determinado de un determinado ejercicio o
conjunto de ellos. Muy usado en la descripción de los WOD's, se usa esta
posibilidad o For time, por tiempo.

ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo. Referido generalmente a las sentadillas

en todas sus variantes, donde bajamos el trasero lo máximo posible.

BJ: Box Jump. Saltos al cajón.

BP: Bench press. Press de Banca.

BS: Back squat. Sentadilla trasera, realizada con la carga sobre los hombros.

BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.

CFT: CrossFit Total – WOD que consiste en buscar la RM (ver más adelante)
en un Peso Muerto, una Sentadilla trasera y un Press de Hombro. Con la suma
de los tres nos permite tener una idea de lo "fuertes" que somos.

CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programa de acondicionamiento desarrollado

por Jeff Martin and Darrell White, para más información pinchar aquí. Necesitas
estar subscrito al crossfit journal.

CFWU: CrossFit Warm-up. Calentamiento "oficial" de CrossFit.

CLN: Clean. Cargada.

CJN: Crossfit Journal. Publicación digital de crossfit.

CTO: Chest to overhead. Del pecho a encima de la cabeza.

C&J: Clean and jerk. Dos tiempos, cargada y envión.

C2: Concept II, Máquina de remo de dicha marca comercial.

DB: Dumbbell. Mancuerna

DFL: Dead Effing (Fucking) Last (el jodido último). Mejor que DNF (Did Not
Finish, no acabó), que es mejor que DNS (Did Not Start, no empezó). Todos
hemos sido DFL alguna vez. Es ahí cuando creces. No aprendes nada si
siempre ganas.

DL: Deadlift. Peso Muerto.

DU: Double Under. Doble por debajo. Con la comba pasar dos veces por
debajo de los pies en un mismo salto.

EMOM o EMOTM: Every minute on the minute. Acrónimo muy usado también.
Todo en un minuto, cada minuto. Realizamos la tarea asignada dentro del
minuto y descansamos el resto del tiempo hasta acabar el minuto.

FG: False grip, Agarre falso.

FGB: Fight Gone bad. WOD consistente en 5 estaciones, realizando 1 minuto

cada una sin descanso entre estaciones, se repite entre 3 y cinco veces.

FR: Foarm Roller. Rodillo de espuma.

FS: Front squat. Sentadilla Frontal.

GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y flexiones de

columna y cadera.

GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior, como una
extensión de columna.

GHR(D) Situp: Abdominal realizada con el GHD.

GPP: General physical preparedness. Preparación física general, también

conocido como fitness.

GTG: Grease the Groove. Un protocolo para realizar muchas repeticiones sub-
máximas de un ejercicio a lo largo del día.

HCL: Hang Clean. Clean colgante.

HSn: Hang Snatch. Arrancada colgante.

H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las técnicas de balanceo

pasando de una mano a otra con kettlebell.

HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales, si es preciso usando una pared
como apoyo.

HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra “colgada”. Recibimos
la barra en posición de sentadilla completa en posición de rack. Desde ahí,
sube hasta la posición vertical.

HQ: Head quarters. Cuartel General de Crossfit.

IF: Intermittent Fasting. Ayuno intermitente.

KB: Kettlebell. Las bolas macizas con un asa, usadas a modo de pesas,
llamadas originalmente gyrias o pesas rusas al provenir de ese país.

KBS: Kettlebell Swing. Balanceo con las Kettlebell.

KBSn: Kettlebell Snatch. Arranque con las Kettlebell.

KTE o K2E: Knees to elbows. Rodillas a codos. Parecido a TTB, más abajo.

LB: Lacrosse ball. Bola de Lacrosse, usadas para masajes miofasciales

LHPU: Lift Hand Push up (same as Hand Release) Flexiones crossfit

levantando las manos al apoyar el cuerpo en el suelo.

ME: Max Effort: Máximo esfuerzo, en CrossFit vendría ser algo así como hacer
todas que puedas sin parar, por ejemplo "ME muscle ups" sería hacer todas las
muscle ups que puedas sin descolgarte de las anillas.

MEBB: Maximum Effort Black box. La caja negra del máximo esfuerzo. Termino
acuñado por Mike Rutherford para referirse a un método de entrenamiento.

MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.

MP: Military press. Press militar.

MU: Muscle ups.

OHS / OHSQ: Overhead squat. Sentadilla de arranque. Sentadillas realizadas

mientras los brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima de la
cabeza, es decir en la posición de caida de una arrancada.

PC: Power clean. Cargada de potencia.

Pd: Pood, medida de peso de los kettlebells. (1 Pood = 16,38 Kg)

PJ: Push Jerk. Empuje de Envión.

PR: Personal record. Record Personal.

PP: Push press. Empuje de fuerza

PSn: Power snatch. Arrancada de Potencia.

PU: Pull ups. Dominadas, o también push ups. Fondos, depende del contexto.

RDD: Rutina del día. Traducción de WOD es una de las pocas palabras que se
usan en español.

Rep: Repetición. Si un juez te dice en una competición "no rep" quiere decir
que no es válida.

RFT: Rounds for time. Rondas por tiempo

Rx’d / as Rx'd: Como está prescrito; un WOD realizado tal cual está escrito, con
sus pesos o distancias, sin necesidad de haberlo escalado a tu medida.

RM: repetición Máxima. Tu 1RM es la mayor catidad de peso que puedes

levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar en 10
alzadas.

ROM: Range of motion. Rango de movimiento. En Crossfit intentamos usar los

rangos de movimiento completos de manera natural, sin límites artificiales.

SDHP: Sumo deadlift high pull. Peso muerto estilo sumo con remo alto.

Set: Un grupo de repeticiones, no tiene que ser siempre lo mismo, por ejemplo
4 series de 12 repeticiones. Nada que ver con el tenis.

SN: Snatch. Arrancada.

SS: Starting Strength Es un programa creado por el entrenador Rippetoe para

adquirir fuerza sobretodo dirigido a principiantes y nuevos crossfiters que vean
limitadas sus capacidades por la falta de fuerza. Podemos encontrar un libro
con el mismo nombre.

SnPP: Snatch Push Press (behind the neck in an OHSQ grip). Snatch de Press
de hombros, detrás del cuello con agarre de OHSQ.

SP: Shoulder Press. Press de hombros.

SPP: Specific physical preparednesss, Preparación física específica, también

llamada entrenamiento de habilidades.

SQ:Squat. Sentadilla.

STO: Shoulder To Overhead. Desde el hombro a encima de la cabeza.

TGU: Turkish get up. Alzamiento Turco.

TTB: Toes to bar. Pies a barra.

WBS: Wall Ball Shots. Lanzamientos de balón a la pared.

WO: algunas veces W/O: Workout, entrenamiento.

WOD: Workout of the day, Entrenamiento del Día (EDD) , es decir el

entrenamiento que realizamos en una sesión de Crossfit.

YBF: You’ll Be Fine, Te Pondrás Mejor.

VOCABULARIO

WOD

AMRAP (As many rounds/reps as possible): Dado un tiempo fijo, debe hacerse
el mayor número de rondas o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios.
Ejemplo. AMRAP 20min: dispones de 20 minutos para hacer tantas rondas o
repeticiones del wod.

“Fight Gone Bad“: La pelea salió mal. WOD creado para el peleador de Jiu Jitsu
BJ Penn, con el fin de entrenar ciertas condiciones para peleas del Ultimate
Fighting Campionship (UFC). Consiste en un recorrido de 5 estaciones de un
minuto cada uno. El tiempo total del recorrido por las diferentes estaciones es
de 5 minutos, al igual que un round del UFC. No se descansa entre estaciones.
El recorrido se hace de 3 a 5 veces. Se descansa un minuto entre cada ronda.
En cada estación se hace un ejercicio distinto.

WOD (Workout of the day): Ejercicios del día. Es el entrenamiento del día que
realizan los gimnasios CrossFit. Diariamente se publica uno en la página oficial
de CrossFit. Se prescribe un régimen de 3 días de entrenamiento por un día de
descanso. También se puede realizar 4 días de entrenamiento por un día de
descanso.

EJERCICIOS

Burpees: es una flexión y un salto. Los odiarás.

Bastards: Un burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un

salto llevando las rodillas al pecho.

Battle Rope: ejercicio que se realiza con una cuerda de 15 o 20 metros y de un

diámetro superior a los 4cm. La cuerda se hace pasar por un poste o estructura
vertical y se agarra cada extremo de la cuerda con una de las manos.

Burgener Warmup: calentamiento desarrolado por Mike Burgener, responsable

de levantamientos olímpicos para CrossFit HQ y toda una eminencia en su
rama.

Clean: Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso

desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros. También conocido como
“cargada” o primera fase de envión. Se puede ejercitar en versiones de Hang
Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”) donde se mantiene la barra
a la altura de los muslos, o desde el piso, lo que se denomina Power Clean.

Clean & Jerk: Envión. Movimiento doble o en dos fases del levantamiento
olímpico.

Double Under: Salto doble a la comba. Ejercicio con la comba en el que se

salta una sola vez y se pasa la cuerda dos veces por debajo de los pies.
Handstand Push-Up: Flexiones de brazos haciendo el pino. Es un ejercicio de
gimnasia básica. Típico ejercicio en wods avanzados.

Farmer´s walk: paseo del granjero. acción de coger dos mancuernas muy
pesadas y andar con ellas a la cintura.

Muscle Clean: Clean de fuerza. Modalidad del clean para mejorar la fuerza.
También es utilizado para entrenar la recepción.

Muscle Snatch: Arrancada de fuerza. Modalidad del arranque para mejorar la

fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.

Muscle-Up: Movimiento básico de la gimnasia con aros. Consiste en

posicionarse por encima de las anillas desde una posición colgado.

Oly-lift: Levantamientos Olímpicos. Forma coloquial para referirse al

levantamiento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit
que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos
adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como
halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico, mejora
de la velocidad y capacidad de explosión a la hora de realizar los movimientos.

Overhead squats (OHS): Sentadilla por encima de la cabeza. Se hace con la

barra encima de la cabeza. Es un ejercico básico del levantamiento olímpico y
básico para entender la arrancada (snatch).

Pistols: ejercicio que consiste en mantener una pierna paralela al suelo y

extendida lo máximo posible, mientras se flexiona la otra pierna y se intenta
hacer una sentadilla con una sola pierna.

Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas. En CrossFit se suelen hacer en

forma de kipping pull-ups o con impulso y también está la variedad butterfly o
mariposa. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado
como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Las dominadas estrictas
también son usadas en CrossFit en algunos entrenamientos.

Samson Stretch: estiramiento Samson. Se realiza entrelazando los dedos de

ambas manos y subiendo los brazos apuntando al techo, a la vez se realiza un
walking lunge estático.

Snatch: Arrancada. Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en

llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta la posición “por encima
de la cabeza”

Snatch Balance: Final del movimiento de arrancada.

Squats (o Air Squats): Sentadillas libres o simplemente sentadillas. Es un

movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa
de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas
y debería de realizarse por debajo del paralelo.
Thruster: Combinación de una sentadilla frontal con un push press. Combina
dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos por
sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, “los thrusters son agonía pura.”

Wall Ball Shots: Lanzas una pelota medicinal 3 metros hacia arriba mientras
haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos y
completos de CrossFit. El peso estándar para mujer es de 7 kilos y de hombre
de 10 kilos, pero como ejercicio de CrossFit se puede realizar con menos peso
o dificultad.

Rx´d: Siglas para prescribed o prescrito. Los WODs señalan un peso o

modalidad prescrita para los ejercicios. “As Rx´d” quiere decir que el deportista
ha hecho el WOD según lo indicado.

Scaled: Adaptado. De acuerdo con la pretención de CrossFit de ser

“universalmente escalable”, todos los WODs aceptan versiones “adaptadas
hacia abajo”, es decir, con pesos o modalidades más fáciles. Por encima
siempre se recomienda Rx’d.

TABATA

Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de

descanso. Hacer 8 rounds. Total 4 minutos. Y se cuentan el total de
repeticiones realizadas.

Tabata This: 5 tabatas separados por un minuto de descanso. Generalmente

se hace con squats (sentadillas), remo, push ups (planchas, lagartijas, flexiones
de brazos o flexiones de pecho), pull ups (dominadas) y sit-ups (flexiones
abdominales.)

Tabata something else: 4 tabatas sin el minuto de descanso como en el Tabata

This. Se hace, en ese orden, con pull ups (dominadas), push ups (planchas,
flexiones de brazos o flexiones de pecho), sit-ups (flexiones abdominales) y
squats ( sentadillas.)

Bottom-to-Bottom Tabata Squat: Un solo de tabata con squats. En los 10

segundos de descanso se debe permanecer en la posición de “sentado”. Este
ejercicio obliga al ejecutante a extender la cadera en forma debida, y los 10
segundos de descanso que en cualquier otro ejercicio se antojan demasiado
cortos, en el BTB Tabata Squat se hacen eternos.

TÉCNICOS

Nasty Girls (Chicas sucias): Apelativo con el que se conoce a la primera

generación de CrossFitters Annie Sakamoto, Nicole Carroll y Eva T, luego de
que protagonizaran un video en el que ejecutaban un WOD, que pasó a
conocerse también como Nasty Girls.

Hero Workouts: entrenamientos de CrossFit realizados en honor a ciertas

personas. Son bastante duros si se realizan a intensidad total.
GHD: Glute Ham Developer. Maquina desarrollada principalmente con fines de
aumentar la capacidad múscular en los gluteos e isquiotibiales. Se puede usar
también actualmente para trabajar la zona abdominal. Se requiere usar con
precaución.

GO HEAVY: expresión muy utilizada en CrossFit a la hora de entrenar para

intentar siempre coger mayores pesos o los pesos recomendados para lograr
los resultados esperados.

Hook Grip: agarre de halterofilia, basado en poner el dedo gordo alrededor de

la barra y pisar con los dos primeros dedos el dedo gordo. Se usa para levantar
grandes pesos y es el agarre más efectivo para halterofilia.
VARIOS

Increased Work Capacity Across Broad Times and Modal Domains:

incrementar la capacidad de trabajo en diversos dominios de tiempo y modo.
CrossFit desarrolla capacidades para enfrentarse a una diversidad de tareas en
la menor cantidad de tiempo.

Pukie: Representa el acto de vomitar por culpa de un ejercicio demasiado

intenso. Más que una realidad, es una broma que se ha convertido en parte
este tipo de entrenamiento en CrossFit. Tiene un payaso que lo representa.

Firebreathers: Personas que respiran fuego, comefuegos o tragafuegos. Son

los CrossFitters de más alto rendimiento, como los que participan en los
Juegos CrossFit.

Fuerza (power): definido como la “tasa de tiempo para realizar un trabajo”.

Fuerza es equivalente a intensidad. Incrementos en la fuerza, rendimiento ,
masa muscular y densidad de los huesos son proporcionales a la intensidad del
ejercicio.

Globo Gym: Son los gimnasios de toda la vida con sus grandes máquinas que
predominan en el mundo del entrenamiento físico. Es el ejemplo NO a seguir
de un gimnasio funcional o de CrossFit. Se los suele caracterizar con la imagen
de alguien en una trotadora mirando televisión, o haciendo ejercicios de
aislamiento muscular concentrado en su reflejo en el espejo.

Jim Jones: Predicador norteamericano que construyó su utopía en la Guyana,

en la que reunió a casi mil ciudadanos de los EE.UU. Luego de algunos hechos
de violencia, los seguidores se suicidaron. Lo hicieron tomando cianuro
mezclado con la bebida Flavor Aid, comúnmente confundida con su semejante
Kool-Aid. Esta triste historia ha sido tomada por CrossFit y otros sistemas de
acondicionamiento funcional para graficar la rudeza de su propuesta y el grado
de compromiso que involucra. El montañista Mark Twight bautizó a su gimnasio
con ese nombre, ex-afiliado a CrossFit.

Kool-Aid: Humor negro de CrossFit y de otras propuestas de entrenamiento

funcional. No tiene que gustarte. “Tomar Kool-Aid” se refiere haber a alcanzado
tal nivel de intensidad en un entrenamiento que se produce una sensación
pasajera pero desagradable en el aparato digestivo. También, a una situación
en la que una persona ha aceptado las ideas de un líder, por más dementes
que sean las propuestas. La frase viene de la historia de Jim Jones.

Paleolithic Model (Paleo): forma de comer o dieta basado en la forma en la que

antiguamente se alimentaban buestros antepasados. Poniendo máxima
atención en el tipo de comida ingerida (sin colorantes ni conservantes),
comiendo carne verduras y vegetales principalmente, y procurando siempre
mantener los niveles de azúcar en la sangre bajos.

Soccer mom: En la cultura popular norteamericana, una Soccer Mom es una

mamá de clase media que pasa buena parte de su tiempo trayendo y llevando
a su(s) hijo(s) del colegio y de prácticas deportivas como el fútbol. La imagen
es la de una mujer de mediana edad que maneja un mono-volumen. En
CrossFit se ha usado alguna vez para señalar a las mujeres que hacen los
ejercicios o WODs adaptándolos a sus capacidades. Ellas se encuentran en el
punto opuesto de los firebreathers.

Sweat angel: Marca de sudor que queda en el piso cuando el CrossFiter,

agotado después de un WOD, se echa a recuperar el aliento. Proviene del
argot de los lugares en los que nieva y los niños se echan de espaldas a jugar
en la nieve. Al mover los brazos, dejan la huella de un cuerpo con algo que
parecen alas (ángel).

The A-Blog: El blog de afiliados. Reúne noticias de los gimnasios afiliados a

CrossFit y comentarios y sugerencias para mejorar aspectos de la
administración y el entrenamiento. Es administrado por Lisbeth Darsh.
Uncle Rhabdo: Personaje que encarna la leyenda negra que se ha creado en
torno de CrossFit, según la cual este sistema puede producir rabdomiólisis, una
situación patológica en la que los productos de desecho generados por la
intensidad del ejercicio ingresan al torrente sanguíneo y pueden producir daños
al riñón, incluso la muerte. CrossFit, en una actitud sana, afirma que sí, que
CrossFit puede matarte, como tantas otras cosas si no las haces en forma
adecuada.