ENTRENAMIENTO CROSSFIT.

Alta y baja intensidad.

Legeng

ANDERSON.
 Ejercicios de
CROSSFIT:
• 1) front squat
• 2) Deadlift
• 3)
• 4)
• 5)
• 6)
• 7)
• 8)
• 9)
• 10)
 Ejecución del Entrenamiento.

• El entrenamiento se realizará en intervalos de baja y alta

intensidad,Acontinuacion se muestra la tabla de tiempos de ejecución
y descanso.
 Tabla de intervalos.
Tiempo Tiempo Tiempo Tiempo Tiempo Tiempo
ejecución. recuperación. ejecución. recuperación. ejecución. recuperación.

40 segundos 15 segundos 60 segundos 20 segundos 70 segundos 25 segundos

20 segundos 12 segundos 30 segundos 15 segundos 50 segundos 20 segundos

10 segundos 5 segundos 15 segundos 5 segundos 25 segundos 10 segundos

 Recomendaciones:

1) El crossfit debes practicarlo con mucha técnica y motivación,es un

deporte que tiene una amplia diversidad de ejercicios para practicar,asi
que tienes de donde escoger.

2) Si eres principiante practicalo en compañía de un entrenador de

CROSSFIT.

3) Es deporte extremo,te pone a prueba.

4) Debes informarte muy bien sobre el tema.

 Como ejecutarlo:

• El entrenamiento se realizará de manera no consecutiva es decir

intercalado en la siguiente información se entenderá.
 Ejecución en la semana.
lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado domingo

Si No Si No Si No Si

No Si No Si No Si No

Si Si Si Si Si No No

Si Si No Si Si No No
 Interpretación de la tabla anterior:
•En la tabla se encuentran 4 diferentes maneras para entrenar en la
semana,se puede elegir una de ellas y practicarla únicamente o
también, ejecutarlas todas, y alternando el orden en que se
encuentran.

•El cuerpo se irá acostumbrando a cada tipo de orden de

entrenamiento.

• También tú puedes hacer tablas de entrenamiento.

¿Que se debe tener para poder practicar
crossfit?
• Primero que todo se debe tener espacio amplio,tener una barra de
Crossfit ,mancuernas ,una barra fija ,cuerda para saltar,discos de
levantamiento de pesas,cinturón de seguridad,calleras,muñequeras
Ropa adecuada para este tipo de deporte y más importante que todo
motivación total ,disciplina y ánimo.
CROSSFIT
•
• Fin del juego