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Rutina de Herman Grner Si bien a lo largo de su carrera su entrenamiento fue variando, hasta el ao 1913 sola entrenar cinco veces

por semana incluyendo si el tiempo lo permita deportes al aire libre como natacin, correr o bicicleta. (curiosamente modernos estudios han demostrado que es muy benficioso para el coreazn combinar el trabajo con pesas o kettlebels, predominantemente anaerbico con ejercicio anaerbico). Posteriormente como profesional entrenaba a diario, y en pasados los cuarenta aos de edad redujo su frecuecia de entrenamiento a tres veces por semana. Vale aclarar que en los levantamiento olmpicos su estilo era me Siempre caletaba su cuerpo con ejercicios de calistenia. Rutina De Grner: Lunes: Snatch con Barra: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una) Cargada y Jerk: 6-8 x 1rep. (subiendo el peso en cada una) Continentales: 6-8 x 1 rep (subiendo el peso en cada una) Curl con Barra 4-5 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una) Trote o natacin.

Martes: Cargada y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una) Cargada y Press: 8 x 3-5 reps. (subiendo el peso cada dos series) Swing a una mano con Kettlebells: 4 series por mano (subiendo el peso en cada una) no se aclaran reps.

Peso Muerto: 6-8 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una), a veces intento con 4, 3, 2 y hasta 1 dedo por mano.

Jueves Cargada y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)

Snatch a una mano: 6-8 x 1 rep. Cargada y Jerk a una mano: 6-8 x 1 rep. Peso Muerto a una mano 10-12 x 1 rep. Sentadilla 6-8 x 3-5 reps. Viernes Cargada y Press: 8 x 3-5 reps. (subiendo el peso en cada dos) Swing a una mano con Kettlebells: 4 series por mano (subiendo el peso en cada una) no se aclaran reps. Elevaciones laterales con kettlebells: algunas series con varias repeticiones Ej: 4x10 reps. Trabajo de Agarre: Levantamiento pesado con 1, 2 o 3 dedos. Por lo general singles. 1.) Clean & Press: Same as Tuesday. 2.) One Hand Swing: Same as Tuesday.

3.) Muscle-Outs with Kettlebells: He usually did these with light (up to 65 lbs. in each hand) weights and higher repetitions as a shoulder developer. 4.) Grip Work: Often, Goerner would practice lifting heavy barbells and dumbells with one, two or three fingers.

Saturday Cargada y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una) Snatch con Barra: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una) Cargada y Jerk: 6-8 x 1rep. (subiendo el peso en cada una) Sentadilla Frontal: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una) Curl con Barra 4-5 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una) Sunday Rest.