COLEGIO NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO

RIACHUELO – CHARALÁ

Licencia de Funcionamiento GESTION

según Res. N°07104 de septiembre 7 de 2020. ACADEMICA

GUIA TALLER DE ESTRATEGIA “AULA EN CASA” Página 1 de 5

DOCENTE: Iván ÁREA Educación Física GRADO: Todos PERIODO: II

Guerrero
FECHA DE Abril 7 de 2021 FECHA DE Abril 23 de 2021
RECIBIDO ENTREGA
DESEMPEÑO Plantear, a partir de ejercicios prácticos, una rutina preparatoria sencilla para el
mejoramiento de la condición física y el retorno físico a la práctica deportiva.

INTRODUCCIÓN
Bienvenid@ a esta nueva Guía taller. Con gran ánimo y entusiasmo
iniciamos este recorrido en torno a la formación Física, recreativa y
deportiva que vamos a desarrollar dentro de nuestra asignatura.
Iniciará su trabajo desarrollando una serie de ejercicios, con el fin de
afianzar los conceptos adquiridos en años anteriores y los conocimientos
que usted posea en el campo de la Educación Física.

Por favor, responde de manera individual, autónoma y honesta.

Recuerde enviar al docente el desarrollo de sus evidencias para sus
correspondiente análisis y evaluación.
Éxitos.

MOMENTO DE EXPLORACIÓN: ¿QUÉ VOY A APRENDER?

¿Sabe qué es la Actividad Física?

La actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos que
mueven el esqueleto, que produce un gasto de adicional al que nuestro organismo
necesita para mantenernos vivos (respiración, energía, circulación de la sangre, etc.)
Por lo tanto, actividad física es andar, subir escaleras, jugar, bailar, limpiar la casa, hacer deporte,
etc.
Pregunta 1:
¿Qué tipo de Actividad Física realiza a diario?
Respuesta:
______________________________________________________________________________
Ejercicio 1:
Realiza un dibujo donde se muestre una
familia realizando alguna actividad física.
Puede guiarse por la siguiente imagen de
ejemplo:

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MOMENTO DE ESTRUCTURACIÓN: LO QUE ESTOY APRENDIENDO

Ejercicio 2, Infografía:
Diseñar una infografía en dónde se muestren los Beneficios de la Actividad Física y las
Recomendaciones para un desarrollo físico óptimo que encuentra en la siguiente información.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA
La actividad física es esencial para mantener y mejorar la salud y prevenir las enfermedades, para
todas las personas y a cualquier edad. La actividad física tiene beneficios psicológicos, físicos y
sociales.
UN MUNDO LLENO DE BENEFICIOS
Beneficios psicológicos: La actividad física mejora tu estado de ánimo y disminuye el riesgo de
padecer estrés, ansiedad y depresión.
Beneficios físicos:
• La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y la circulación,
cáncer de colón y diabetes.
• Te ayuda a controlar el sobrepeso y la
obesidad.
• Mejora la salud de tus huesos.
• Te hace sentir más en forma y menos
cansado.
Beneficios sociales: La actividad física nos ayuda a hacer amigos, fomenta las relaciones
sociales y la autonomía.
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
Aunque las recomendaciones deben adaptarse a cada persona, son diferentes para los adultos y
para los niños y niñas.
Recomendaciones para la infancia y la adolescencia:
Todos los niños y niñas deben participar en actividades físicas, que sean como mínimo de
intensidad moderada, durante 1 hora diaria (continuada o en periodos de 10 minutos a lo largo del
día).
Al menos dos veces por semana, parte de estas actividades físicas deben ayudar a mejorar y
mantener la fuerza muscular y la flexibilidad.

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RECOMENDACIONES PARA LA FAMILIA. EMPEZAR ES MÁS FÁCIL DE LO QUE PARECE

La actividad física no supone un gran esfuerzo. Puedes empezar poco a poco:
Juega activamente con tus hijos e hijas.
Empieza con paseos de 10 minutos a ritmo ligero y aumenta de forma progresiva.
Camina siempre que puedas; bájate del autobús una parada antes si no tienes prisa y sube
escaleras.
Reduce los periodos en los que estás sentado, (viendo la televisión, etc).

MOMENTO DE PRÁCTICA: PRACTICO LO QUE APRENDÍ.

Ejercicio 3: Siga las instrucciones y realice el ejercicio de calentamiento A moverse y El Desafío

físico propuesto. ¡Animo y con entusiasmo a practicar lo aprendido
¡A MOVERSE! Para la siguiente actividad motriz necesitas una tiza, cinta o una cuerda para
saltar.

Calentamiento:
Opción 1: Dibuje con tiza o con una cinta, una línea 30 cms aprox. en el suelo y ubícate con
ambos pies al lado izquierdo de la línea marcada en el suelo (figura 1) salta hacia la izquierda y
luego a la derecha, sin parar: 20 VECES, descansa 30 segundos y repite 3 veces.
Luego ubícate con ambos pies en el lado izquierdo esta vez de frente a la línea (Figura 2) y salta
hacia el lado derecho y luego vuelve a la izquierda (simulando adelante y atrás) sin parar: 20
VECES, descansa 30 segundos y repite 3 veces.
Opción 2: si tienes cuerda para saltar, realice una serie de 20 saltos sin parar, descansa y repite la
rutina 6 veces.

DESAFÍO: Cada uno de los siguientes ejercicios hazlos durante 45 segundos, descansa 45
segundos y repite 4 veces.
✓ Sentadillas: Con los pies a la altura de los hombros, baja la cadera (como sentándose en una
silla) y luego sube. Mantén los brazos extendidos adelante.

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✓ Abdominales: Recostado apoyando la espalda sobre una toalla o alfombra, dobla las rodillas,
eleva los hombros con los brazos extendidos intentando llegar con las manos a las rodillas y
vuelve atrás.
✓ Flexiones de brazos: Coloca las palmas apoyadas en el suelo un poco más abierta que la altura
de los hombros, baja el pecho hasta que los codos formen un ángulo de 90° y vuelve a subir.
Puedes apoyar las rodillas.
✓ Posición de plancha: Apoya los antebrazos en el suelo y la punta de los pies. Procura mantener
la cadera firme y la espalda recta. Mantén la posición.

MOMENTO DE TRANSFERENCIA: CÓMO SÉ QUE APRENDÍ.

Lleva un registro de la cantidad de veces que logras hacer el ejercicio en 45 segundos. Intenta
realizar la rutina 3 veces a la semana, por 2 semanas y anota en el siguiente recuadro.

MOMENTO DE VALORACIÓN DEL PROCESO.

Reflexione cómo se sintió y qué tanto aprendió en

el desarrollo de esta guía. ¡Recuerde debe de ser
muy sincero!

CRITERIOS ALCANZÓ CON EN NO

AYUDA PROCESO ALCANZÓ
Ejercicio 1: Dibujo
Ejercicio 2: Infografía
Ejercicio 3: Tabla