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Newton Sntensidad de su realización y los objetivos que vamos a

alcanzar.
Estrés oxidativo[editar]
A pesar de los múltiples beneficios que aporta el ejercicio físico, se
plantea que el aumento en el consumo de oxígeno durante su
ejecución, en especial el ejercicio físico de alta intensidad da lugar a la
aparición del estrés oxidativo, no hay evidencia en si este afecta al
rendimiento deportivo a corto plazo, sin embargo puede tener
1. . Consultado el 19 de julio de 2012.

del índice glucémico
↑ «Actividad física y estrés oxidativo: La gran paradoja.». Instituto de
basal, unas cifras de presión arterial más bajas y un perfil
de triglicéridos mejor.38

Contraindicaciones del ejercicio físico[editar]


Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y
saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para
la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea g
Enlaces externos[editar]
  Wikiversidad alberga proyectos de aprendizaje sobre Ejercicio físico.
 Portal Salud-UE, deportes y ocio.
 Claves para la hidratación durante la actividad física.
 20 minutos.
 Chukwudozie, A., & White, H. (2018, December 18). Las intervenciones de
ejercicios físicos ayudan a mejorar la autoestima en niños y jóvenes en el corto
plazo, pero se requieren más investigaciones. Caracas: The Campbell
Collaboration.
 Hidratación antes, durante y después del ejercicio
[ocultar]

Ejercicio Físico
 Ejercicio aeróbico

 Ejercicio anaeróbico

 Estiramiento

 Caminata

 Jogging

 Yoga

 Natación

 Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento con peso corporal

Entrenamiento con pesas

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 Datos: Q219067

 Multimedia: Physical exercises

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1. Portadaeneralizada bastante incorrecta que se tiene de la


práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a
veces de forma implícita de los beneficios que se
proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que
dichos efectos positivos se producen meramente por su
práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los
contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de
acuerdo a las características y circunstancias del individuo,
que son los factores que deben ser concretados en una
prescripción. De forma simplista, existe la creencia de que
cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los
beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han
creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte.
Así el ejercicio físico puede tener como contrapartida una
serie de efectos negati del HDL, mejora«El ejercicio activa genes
que actúan sobre el ánimo». El Mundo. Suplementos. Consultado el 19 de agosto
de 2012.
2. ↑ van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999).
«Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse
dentate gyrus». Nature Neuroscience (Abstract) 2 (3): 266-
70. PMID 10195220. doi:10.1038/6368.
3. ↑ Clément Grondard, C et al. (2005). «Regular Exercise Prolongs Survival in a
Type 2 Spinal Muscular Atrophy Model Mouse». The Journal of
Neuroscience. (Abstract) 25 (33): 7615-7622. PMID 16107648. doi:10.1523/JNEUROSCI.1245-
05.2005.
4. ↑ West Virginia Department of Health and Human Resources.
5. ↑ ««Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons?» - Levin 41 (23): 20
-Psychiatr News.». Archivado desde el original el 25 de junio de 2009. Consultado el 20 de
agosto de 2012.
6. ↑ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (marzo de 1999). «Running increases
cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus». Nat. Neurosci. 2 (3):
266-70. PMID 10195220. doi:10.1038/6368.
↑ Hunsberger JG, vos,
sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada
por la imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen,
frecuencia e i
itación[editar]
La presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico
ideal de una persona no solo se refleja en trastornos alimenticios en la
mujer, como la bulimia y anorexia, sino que también está afectando a
los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados
«TANE» (trastorno alimenticio no específico). A estas patologías se
asocia un exceso de ejercitación, la cual puede derivarse en vigorexia,
una alteración mental que se caracteriza por el desprecio hacia el
propio cuerpo y la obsesión compulsiva de realizar ejercicio para
mejorar esta supuesta apariencia deficiente.

Véase también[editar]
 Entrenamiento con pesas
 Entrenamiento de fuerza
 Ejercicio aeróbico
 Ejercicio anaeróbico
 Test de Burpee

Referencias[editar]
1. ↑ Stampfer, M. J.; Hu, F. B.; Manson, J. E.; Rimm, E. B.; Willett, W. C. (2000).
«Primary Prevention of Coronary Heart Disease in Women through Diet and
Lifestyle». New England Journal of Medicine (en inglés) 343 (1): 16-
22. PMID 10882764. doi:10.1056/NEJM200007063430103.
2. ↑ Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). Diet, lifestyle, and
the risk of type 2 diabetes mellitus in women. The New England Journal of Medicine,
345(11), 790–797. Retrieved October 5, 2006, from ProQuest database.
3. ↑ «Exercise». medical-dictionary.thefreedictionary.com. Citando Gale Encyclopedia
of Medicine. Copyright 2008. Cita: «Strengthening exercise increases muscle strength and
mass, bone strength, and the body's metabolism. It can help attain and maintain proper
weight and improve body image and self esteem».
4. ↑ «WHO: Obesity and overweight». who.int. Archivado desde el original el 4 de
junio de 2004.
5. ↑ «Physical Activity and Exercise: The Wonder Drug.» American Association of
Kidney Patients. Archivado el 27 de septiembre de 2011 en la Wayback Machine.
6. ↑ «The miracle drug.» National Center for Biotechnology Information.
7. ↑ A. Cornil, A. De Coster, G. Copinschi, J. R. M. Franckson (1965). «Effect of
muscular exercise on the plasma level of cortisol in man». European Journal of
Endocrinology.
8. ↑ Cohen S., Williamson G. M. (1991). «Stress and infectious disease in
humans». Psychological Bulletin 109: 5-24. PMID 2006229. doi:10.1037/0033-2909.109.1.5.
9. ↑ «Una dieta equilibrada y actividad física, factores clave en mejora de salud».
Archivado desde el original el 18 de agosto de 2012. Consultado el 18 de agosto de 2012.

↑ «Ejercicio intenso activa 184 genes que protegen contra cáncer de próstata». Consultado

el 19 de Ejercicio y bienestar[editar]
Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia,
y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que
pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en
trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas
por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal
y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento
y proporciona efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico,
psicológico y social. Cuando la actividad física se continúa durante
toda la vida, disminuye la aparición y frecuencia de
diferentes enfermedades crónicas, tanto físicas como mentales. No
existen límites de edad para los beneficios del ejercicio. 37
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio
aeróbico. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está
prescrita la calistenia y, de modo más avanzado, para el incremento
de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen
ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras
semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio
físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.
Ejercicio y salud en el ámbito laboral[editar]

7. En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo


Superior de Deportes (CSD) para comprobar los beneficios
de la práctica de un plan de promoción de la actividad
deportiva de los trabajadores de la empresa Mahou-San
Miguel, se apreció que el 94 % notó una mejoría en su
salud y condición física, el 86 % en su estado de salud
psicosocial, el 71 % se declaraba más motivado y con una
actitud más positiva en su trabajo, el 93 % notó mayor
satisfacción personal, individual y autoestima, el 42 %
redujo el consumo de medicamentos y el 91 % relató una
mejora general en su salud, considerándola buena o muy
buena. También disminuyó el absentismo, se incrementó
la productividad, y cohesión social entre los trabajadores.
Mejoró el perfil cardiovascular de los participantes con
menores cifras en los niveles de colesterol, con un
aumento de septiembre de 1999). «Familial aggregation of VO(2max) response
to exercise training: results from the HERITAGE Family Study». Journal of Applied
Physiology 87 (3): 1003-1008. PMID 10484570. Consultado el 17 de julio de 2007.
8. ↑ Kolata, Gina (12 de febrero de 2002). «Why Some People Won't Be Fit Despite
Exercise». The New York Times. Consultado el 17 de julio de 2007.
9. ↑ Brutsaert, Tom D.; Esteban J. Parra (2006). «What makes a champion?
Explaining variation in human athletic performance» (PDF). Respiratory Physiology &
Neurobiology151 (2–3): 109-123. PMID 16448865. doi:10.1016/j.resp.2005.12.013. Archivado
desde el original el 10 de agosto de 2007. Consultado el 17 de julio de 2007.
10. ↑ Geddes, Linda (28 de julio de 2007). «Superhuman». New Scientist. pp. 35-41.
11. ↑ «Being active combats risk of functional problems».
12. ↑ Gallego Antonio, J. & Aguilar Parra, J. & Cangas Díaz, A. & Torecillas, J. & Justo,
C. & Mañas, I. «Programa de Natación Adaptada para personas mayores dependientes:
Beneficios Psicológicos, Físicos y Fisiológicos». (enlace roto disponible en Internet Archive;
véase el historial y la última versión). (19 de diciembre de 2011). Revista de Psicología del
Deporte, 2012. Vol. 21, num. 1, pp. 125-133. ISSN 1132-239X. Recuperado el 10 de
marzo de 2012.
13. ↑ Márquez Sara, (1995). «Beneficios Psicológicos de la Actividad Física.». Rev. De
Psicol. Gral. y Aplic., 48 (1): 185-206. «Existe mucha literatura acerca de los beneficios de
la práctica de la actividad física vigorosa tales como por ejemplo: mejora la autoconfianza,
sensación de bienestar, satisfacción sexual, disminución de la ansiedad, disminución de la
depresión o la mejora del funcionamiento intelectual».
14. ↑ Folkins, Carlyle H.; Sime, Wesley E. (1981). «Physical fitness training and mental
health». American Psychologist 36 (4): 373-389. doi:10.1037/0003-066X.36.4.373.
15. ↑ C B Taylor, J F Sallis, and R Needle (1985). «The relation of physical activity and
exercise to mental health». Public Health Rep. 100 (2): 195–202.
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wellbeing». Public Health Nutrition: 411-418. doi:10.1017/S1368980099000567.
17. ↑ Renee D Goodwin, Ph.D.a (junio de 2003). «Association between physical
activity and mental disorders among adults in the United States». Preventive
Medicine 36 (6): 698-703. doi:10.1016/S0091-7435(03)00042-2.
18. ↑ Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U. (2008). «Enrichment Effects on
Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults
Be» (PDF). Psychological Science in the Public Interest 9 (1): 1-65. doi:10.1111/j.1539-
6053.2009.01034.x. Consultado el 7 de julio de 2009.
19. ↑ 
20. Medicina Deportiva de Cuba. Archivado desde el original el 29 de abril de 2016.

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