Tiempo de

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Comida
1 Licuado de yogur con fruta 1 taza de cereal con leche 1 vaso de licuado de fruta 1 vaso de licuado de fruta 1 vaso de licuado de fruta 1 vaso de licuado de fruta con 1 vaso de licuado de fruta con
Desayuno con leche con leche con leche leche leche

Refacción 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta

3onzas de carne (pollo,
pescado o res), 2 porciones
de carbohidrato (arroz, frijol,
Almuerzo pan integral, tortilla, papa,
pasta) 2 tazas de ensalada
3onzas de carne (pollo,
pescado o res), 2 porciones
de carbohidrato (arroz,
frijol, pan integral, tortilla,
papa, pasta) 2 tazas de
ensalada
3onzas de carne (pollo,
pescado o res), 2 porciones
de carbohidrato (arroz,
frijol, pan integral, tortilla,
papa, pasta) 2 tazas de
ensalada
3onzas de carne (pollo,
pescado o res), 2 porciones
de carbohidrato (arroz, frijol,
pan integral, tortilla, papa,
pasta) 2 tazas de ensalada
3onzas de carne (pollo,
pescado o res), 2 porciones
de carbohidrato (arroz,
frijol, pan integral, tortilla,
papa, pasta) 2 tazas de
ensalada
3onzas de carne (pollo, pescado
o res), 2 porciones de
carbohidrato (arroz, frijol, pan
integral, tortilla, papa, pasta) 2
tazas de ensalada
3onzas de carne (pollo,
pescado o res), 2 porciones de
carbohidrato (arroz, frijol, pan
integral, tortilla, papa, pasta) 2
tazas de ensalada

1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 limonada rosa (hacer 1 1 porción de fruta 1 taza de ensalada de frutas 1 porción de fruta
Refacción limonada y licuarla con 5 (solo las del listado de abajo)
fresas)
1 batido de fresas y kiwi (6 1 taza de ensalada de fruta batido con yogur (1 yogur 1 licuado de manzana verde 1 licuado de piña, pepino y 1 batido piña (1 taza de piña, Licuado de banano con fresa (1
fresas, 1 kiwi 8oz de leche, con yogur (vitalinea triple de fresa sin azúcar, 1/2 vaso y avena apio 1/2 vaso de leche, 1/2 vaso de taza de yogur o leche y agua al
agua si desea 1 sobre stevia) 0) 1 taza de frutas mixtas de leche, 5 fresas, 1 yogur sin azúcar, edulcorante al gusto)
Cena
(solo las del listado) manzana cortada y pelada gusto)
en trozos)

Edulcorante usar stevia o monk fruit, leche solo almendra o descremada