PLAN SEMANAL DE ALIMENTACIÓN
LUNES MARTES
200 Ml de agua apenas al
levantarse.
3 Panes integrales (100% Integral)
Desayuno 3 Cucharadas mantequilla de
almendras o mani
1 Taza de Café, cortado con un
chorrito de leche descremada.
1 Puño de frutos secos( mani
tostado, pistacho, almendras,
Media Mañana nueces)
Medio Plato de ensalada verde.
Almuerzo 200 GR de
Pollo con una batata grannde
1 Fruta entera 1 Yogurth griego 150 gr
Merienda Scoop de proteina sin azucar
MIERCOLES JUEVES
200 Ml de agua apenas al
200 ML de agua apenas al
levantarse.
levantarte. 1 levantarte.
Jugo verde Taza de algun Te , el que mas te HUEVOS
(Pepino,limón, manzana verde, guste, sin edulcorante , toca
jengibre,perejil) ayuno de 12 a 14 hs.
Podes hacer a tu gusto el jugo
verde , solo es un ejemplo.
Cuarenta min a una hora despues Rompiendo el ayuno con un vaso
del desayuno 1 scoop de de Jugo verde ( sin frutas esta vez)
proteina 1 media hora dps. 4 Huevos en
Puño de frutos secos , o dos omellet , duros , como quieras
cucharadas de mantequilla de 2 Rebanadas de Pan
algun fruto seco ( 100% integral
Ensalada de: 200 Gr Pollo.
Media zanahoria rallada+ media Verduras salteadas ( locote
remolacha rallada+ un tomate en
cubitos + una cda de aceite de
repollo, zucchini, zanahoria) con
unas 8 aceitunas. 8 cdas
oliva 1 Lata de
de arroz integral
atun de preferencia "Lomito"
Porrigde de avena, frutas y
chocolate.
1 taza y media de cualquier tipo
de leche o mejor agua( si es de
vaca descremada..)
1 1 Taza de avena.
scoop de proteina 1 Banana.
½ Puño de frutos secos.
Trozos de chocolate.
Coco rallado.
Canela en polvo a gusto..
VIERNES SABADO
200 Ml de agua apenas al
levantarse. 200 Ml de agua apenas al
TORTITA DE AVENA 3 levantarse.
4 Jugo verde
CUCHARADAS DE AVENA (Pepino,limón, manzana verde,
1 banana , edulcorante al jengibre,perejil)
gusto, especias al gusto Podes hacer a tu gusto el jugo
1 Taza de Café verde , solo es un ejemplo.
Cuarenta min a una hora despues
1 Puño de frutos secos( mani del desayuno
tostado, pistacho, almendras,
nueces)
1 Puño de frutos secos , o dos
chucharadas de mantequilla de
1 Puño de uvas pasas algun fruto seco
Ensalada de:
Medio Plato de ensalada verde. Media zanahoria rallada+ media
200 GR de remolacha rallada+ un tomate en
Pollo con un pedazo de zapallo cubitos + una cda de aceite de
grande oliva 1 Lata de
atun de preferencia "Lomito"
1 Fruta entera 1 Yogurth griego 150 gr 1
Scoop de proteina sin azucar scoop de proteina
DOMINGO
200 ML de agua apenas al
1
Taza de algun Te , el que mas te !!LIBRE!!
guste, sin edulcorante , toca
ayuno de 12 a 14 hs.
Rompiendo el ayuno con un vaso
de Jugo verde ( sin frutas esta vez)
media hora dps. 2 Pan integral !!LIBRE!!
con alguna mantequilla de algun
fruto seco + mermelada si queres (
sin azucar)
200 Gr Pollo.
Verduras salteadas ( locote
repollo, zucchini, zanahoria) con
unas 8 aceitunas. 5 cdas
!!LIBRE!!
de arroz integral
Porrigde de avena, frutas y
chocolate.
1 taza y media de cualquier tipo
de leche o mejor agua( si es de
vaca descremada..)
1 Taza de avena.
1 Banana.
!!LIBRE!!
½ Puño de frutos secos.
Trozos de chocolate.
Coco rallado.
Canela en polvo a gusto..
 200 Gr Pollo grille 2
Omellet de 5 huevos enteros. Huevito frito( de preferencia con 1 Sandwich de verduras con 4
1 tomate cortado en rodajas con 300 Gr Pollo grille ASADO PREFERENTEMENTE Omellet de 5 huevos enteros. aceite de coco) 80- huevos.( Pan integral.)
Cena oregano y un chorrito de aceite de ENSALADA TABULE CON MAGRO HASTA 300GR 1 tomate cortado en rodajas con 8 100 Gr Choclo o arvejas ½ Puño de frutos secos. !!LIBRE!!
REEMPLAZO DE COUS COUS POR
oliva ENSALADA MINIMO 3 VERDES Y aceitunas y oregano prefentemente cocidas por vos , 1 Taza de café si desea
QUINOA MEDIA REMOLACHA no en latas, si no hay de otra si
jeje.