SPSU-868

Desarrollo Personal y
Taller de Liderazgo

Estudios Generales
Semestre I

EJERCICIO N°2
ANSIEDAD, ESTRÉS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando a los siguientes
enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu redacción.

El estrés es la consecuencia de la adaptación de

nuestro cuerpo y nuestra mente a los cambios.

Es la reacción fisiológica, psicológica y de

comportamiento de un individuo que se esfuerza
por amoldarse a las presiones tanto internas como
externas y adaptarse a las mismas.
EXISTEN DOS TIPOS
DE ESTRÉS:

• Distress (Estrés malo)

• Euestres (Estrés
bueno)

ANSIEDAD:

La ansiedad es un mecanismo defensivo. Es un

sistema de alerta ante situaciones consideradas
amenazantes, es un mecanismo universal, se da en
mayor y/o menor grado en las personas. La
ansiedad puede ser normal en situaciones
estresantes.

La ansiedad si no se controla puede disminuir las

defensas del organismo.
PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas menor o mayor grado de ansiedad.

1) Fobia social

2) Ataques de pánico

3) Impulsividad

3) Cansancio permanente

4) Hormigueo

Menciona que actividades sugieres para disminuir los niveles de ansiedad y

estrés

a) Hacer ejercicios de respiración profunda

b) Escuchar música relajante

c) Pasar tiempo con tu mascota

d) Masticar gomas de mascar

VIDEOS RECOMENDADOS:
• ¿Qué es el Estrés?:
https://www.youtube.com/watch?v=ErwsvIqoRyI
https://www.youtube.com/watch?v=Chv_vhYNO7E
https://www.youtube.com/watch?v=PHwj37peyqs

• Efectos del estrés

https://www.youtube.com/watch?v=s5PMlhPJvkc
https://www.youtube.com/watch?v=yKGMBVAxZOo
https://www.youtube.com/watch?v=AQ10dtERe7g

• Lo Que Necesitas Saber De La Ansiedad:

https://www.youtube.com/watch?v=ScFKbuiYW_8
https://www.youtube.com/watch?v=iEdv9X8JbsA
https://www.youtube.com/watch?v=FUzQ7yPGoAo
https://www.youtube.com/watch?v=jjUvbulpsOs
ESTUDIOS GENERALES
• Ejercicios para relajar el sistema nervioso:
https://www.youtube.com/watch?v=DA9xVruUqsA
https://www.youtube.com/watch?v=N39dSYRFdv8
https://www.youtube.com/watch?v=hIKM9V9IU_A
https://www.youtube.com/watch?v=G44uyWHw2Zc

• Técnicas de Relajación (enlace)

https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html
https://www.youtube.com/watch?v=0X9t9WogBu4
https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg
https://www.youtube.com/watch?v=VZrUfADraX8

ESTUDIOS GENERALES