SPSU-868

Desarrollo Personal y
Taller de Liderazgo

Estudios Generales
Semestre I

EJERCICIO N°2
ANSIEDAD, ESTRÉS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando a los siguientes
enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu redacción.

El estrés es la consecuencia de la adaptación de nuestro

cuerpo y nuestra mente a los cambios.

Es la reacción fisiológica, psicológica y de

comportamiento de un individuo que se esfuerza
por amoldarse a las presiones tanto internas como
externas y adaptarse a las mismas.
 EXISTEN DOS TIPOS
DE ESTRÉS:

• Distress (Estrés malo)

• Euestres (Estrés bueno)

ANSIEDAD:

La ansiedad es un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas

amenazantes, es un mecanismo universal, se da en mayor
y/o menor grado en las personas. La ansiedad puede ser
normal en situaciones estresantes.

La ansiedad si no se controla puede disminuir las defensas del

organismo.
PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas menor o mayor grado de ansiedad.

1) Una perdida familiar

2) Problemas en el trabajo

3) Deudas bancarias

4) Momento de una exposición

5) sufrir de pánico escénico

Menciona que actividades sugieres para disminuir los niveles de ansiedad y estrés

a) Practicar meditación 10 min al día

b) Hacer ejercicio mantenerte activo

c) Pasar tiempo con tus seres queridos

d) salir de la rutina tener un viaje

VIDEOS RECOMENDADOS:
• ¿Qué es el Estrés?:
https://www.youtube.com/watch?v=ErwsvIqoRyI
https://www.youtube.com/watch?v=Chv_vhYNO7E
https://www.youtube.com/watch?v=PHwj37peyqs

• Efectos del estrés https://www.youtube.com/watch?v=s5PMlhPJvkc

https://www.youtube.com/watch?v=yKGMBVAxZOo
https://www.youtube.com/watch?v=AQ10dtERe7g

• Lo Que Necesitas Saber De La Ansiedad:

 https://www.youtube.com/watch?v=ScFKbuiYW_8
https://www.youtube.com/watch?v=iEdv9X8JbsA
https://www.youtube.com/watch?v=FUzQ7yPGoAo
https://www.youtube.com/watch?v=jjUvbulpsOs

ESTUDIOS GENERALES

• Ejercicios para relajar el sistema nervioso:

https://www.youtube.com/watch?v=DA9xVruUqsA
https://www.youtube.com/watch?v=N39dSYRFdv8
https://www.youtube.com/watch?v=hIKM9V9IU_A
https://www.youtube.com/watch?v=G44uyWHw2Zc

• Técnicas de Relajación (enlace)

https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html
https://www.youtube.com/watch?v=0X9t9WogBu4
https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg
https://www.youtube.com/watch?v=VZrUfADraX8
ESTUDIOS GENERALES