SPSU-868

Desarrollo Personal y
Taller de Liderazgo

Estudios Generales
Semestre I

EJERCICIO N°2
ANSIEDAD, ESTRÉS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando
a los siguientes enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te
ayudarán a mejorar tu redacción.

El estrés es la consecuencia de la
adaptación de nuestro cuerpo y
nuestra mente a los cambios.

Es la reacción fisiológica,
psicológica y de
comportamiento de un
individuo que se esfuerza por amoldarse a las presiones tanto
internas como externas y adaptarse a las mismas.
 EXISTEN DOS TIPOS

DE ESTRÉS:

• Distress (Estrés malo)

• Euestres (Estrés bueno)

ANSIEDAD:
 La ansiedad es un mecanismo
defensivo. Es un sistema de alerta ante
situaciones consideradas
amenazantes, es un mecanismo
universal, se da en mayor y/o menor
grado en las personas. La ansiedad
puede ser normal en situaciones
estresantes.

La ansiedad si no se controla puede disminuir las defensas del organismo.

PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas menor o mayor grado de ansiedad.

1)estar en lugares muy cerrados y no puedo salir

2)no acordarme lo que estudie en un examen

3)cuando siento que llego tarde a clases

4)cuando no hago mis actividades de siempre

5)cuando me roban

Menciona que actividades sugieres para disminuir los niveles de ansiedad y estrés

a) Salir a caminar………………………………………………….

b) Hacer ejercicio y meditar………………………………………………….

c)…salir con tus amigos……………………………………………….

d)…comiendo lo que te gusta……………………………………………….

VIDEOS RECOMENDADOS:
• ¿Qué es el Estrés?:
https://www.youtube.com/watch?v=ErwsvIqoRyI
https://www.youtube.com/watch?v=Chv_vhYNO7E
https://www.youtube.com/watch?v=PHwj37peyqs

• Efectos del estrés https://www.youtube.com/watch?v=s5PMlhPJvkc

https://www.youtube.com/watch?v=yKGMBVAxZOo
https://www.youtube.com/watch?v=AQ10dtERe7g

• Lo Que Necesitas Saber De La Ansiedad:

https://www.youtube.com/watch?v=ScFKbuiYW_8
https://www.youtube.com/watch?v=iEdv9X8JbsA
https://www.youtube.com/watch?v=FUzQ7yPGoAo
https://www.youtube.com/watch?v=jjUvbulpsOs
 ESTUDIOS GENERALES

• Ejercicios para relajar el sistema nervioso:

https://www.youtube.com/watch?v=DA9xVruUqsA
https://www.youtube.com/watch?v=N39dSYRFdv8
https://www.youtube.com/watch?v=hIKM9V9IU_A
https://www.youtube.com/watch?v=G44uyWHw2Zc

• Técnicas de Relajación (enlace)

https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html
https://www.youtube.com/watch?v=0X9t9WogBu4
https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg
https://www.youtube.com/watch?v=VZrUfADraX8
ESTUDIOS GENERALES