SPSU-868

Desarrollo Personal y
Taller de Liderazgo

Estudios Generales
Semestre I

EJERCICIO N°2
ANSIEDAD, ESTRÉS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando a los siguientes
enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu redacción.

El estrés es la consecuencia de la adaptación de

nuestrocuerpo y nuestra mente a los cambios.

Es la reacción fisiológica, psicológica y de

comportamiento de un individuo que se esfuerza
por amoldarse a las presiones tanto internas como
externasy adaptarse a las mismas.
EXISTEN DOS TIPOS
DE ESTRÉS:

• Distress (Estrés malo)

• Euestres (Estrés
bueno)

ANSIEDAD:

La ansiedad es un mecanismo defensivo. Es un

sistema de alerta ante situaciones consideradas
amenazantes, es un mecanismo universal, se da en
mayor y/o menorgrado en las personas. La ansiedad
puede ser normal en situaciones estresantes.

La ansiedad si no se controla puede disminuir las

defensas del organismo.
PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas menor o mayor grado de ansiedad.

1. Sentir miedo al estar separada de mi familia en especial de mi mamá

2. Cuando me relaciono con personas que no tengo tanta confianza, me da muchos
nervios.
3. sentir mucho dolor de cabeza
4. Tener problemas para dormir.
5. Mucho sudor en los manos

Menciona que actividades sugieres para disminuir los niveles de ansiedad y estrés

A. hacer actividades relajantes como leer, escuchar música,etc.

B. Evitar pensar obsesivamente en los problemas
C. mejorar la calidad de sueño.
D. Mantenernos en contacto con personas que nos pueden ayudar y nos den apoyo
emocional
E. Realizar macho deporte.

VIDEOS RECOMENDADOS:
• ¿Qué es el Estrés?:
https://www.youtube.com/watch?v=ErwsvIqoRyI
https://www.youtube.com/watch?v=Chv_vhYNO7E
https://www.youtube.com/watch?v=PHwj37peyqs

• Efectos del estrés

https://www.youtube.com/watch?v=s5PMlhPJvkc
https://www.youtube.com/watch?v=yKGMBVAxZOo
https://www.youtube.com/watch?v=AQ10dtERe7g

• Lo Que Necesitas Saber De La Ansiedad:

https://www.youtube.com/watch?v=ScFKbuiYW_8
https://www.youtube.com/watch?v=iEdv9X8JbsA
https://www.youtube.com/watch?v=FUzQ7yPGoAo
https://www.youtube.com/watch?v=jjUvbulpsOs

ESTUDIOS GENERALES
• Ejercicios para relajar el sistema nervioso:
https://www.youtube.com/watch?v=DA9xVruUqsA
https://www.youtube.com/watch?v=N39dSYRFdv8
https://www.youtube.com/watch?v=hIKM9V9IU_A
https://www.youtube.com/watch?v=G44uyWHw2Zc

• Técnicas de Relajación (enlace)

https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html
https://www.youtube.com/watch?v=0X9t9WogBu4
https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg
https://www.youtube.com/watch?v=VZrUfADraX8

ESTUDIOS GENERALES