Estrategias de gestión de estrés

Principios de gestión del estrés

Cómo anticiparse positivamente a las situaciones estresantes

Gestión del estrés desde la perspectiva de la prevención de riesgos laborales

Creadores de estrés personales. Los diálogos internos como factor clave

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Principios de gestión del estrés

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El cerebro, nuestro mejor aliado contra el estrés. Marian R…

El cerebro, nuestro mejor aliado contra el estrés.

Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora
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https://open.spotify.com/show/07rXxtO... "Comprender es aliviar, y cuando
comprendes por lo que pasa tu mente, te sientes aliviado; porque si no, eres
esclavo de síntomas físicos, psicológicos y vas como perdido por la vida".
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CONEXIÓN MENTE-CUERPO

Conocer tu personalidad Educación de la voz interior

Buen hábito del sueño Diagnóstico personal

Conocer tu cuerpo Respiración diafragmática

Buena alimentación Contacto con la naturaleza

Cuidado del entorno social

Técnicas para la gestión del estrés

Lee un libro o ve un documental sobre el estrés

El primer paso para combatir el estrés es conocerlo. No te obsesiones con el tema,

simplemente infórmate sobre cómo funciona y qué mecanismos utiliza el estrés.

Evita el estrés innecesario

Distingue entre lo imprescindible y lo que no lo es.

Aprende a decir NO.

Analiza tus relaciones. Si alguien te estresa sistemáticamente, evita pasar tiempo con
esa persona o corta la relación definitivamente.
 Modifica algunos hábitos.No veas la noticias si notas que te angustias, ve al cine,
dedícate tiempo....

Modifica la situación estresante

Si no puedes evitar la situación que te provoca estrés, intenta cambiarla.

No generes más preocupaciones

Controla tus expectativas, se realista, relativiza...

Cuida tu vida social

Pasa un buen rato con alguien que te haga sentir bien, que te comprenda y/o te
quiera; es una buena manera de calmarte y de reducir tu estrés.
Lleva una vida activa

Acepta la situación y sé agradecido

Encuentra tiempo para la diversión y la relajación

Adopta un estilo de vida saludable

Pide ayuda a un profesional si lo necesitas

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Cómo anticiparse positivamente a las situaciones

estresantes

En ocasiones, anticipamos o imaginamos situaciones

negativas y nos cuesta pensar de manera positiva.

¿Y si me despiden...?¿Y si no apruebo? ¿Y si se enfadan?...

Es una situación que de manera moderada resulta necesario para mantener a
una persona en alerta y ayuda a proteger en determinadas situaciones.

Pero puede incrementar el estrés de manera

sustancial

Este «estrés anticipado» genera tanta frustración y falta de con anza

en uno mismo y en aquello a lo que nos enfrentamos que en un extremo
puede llegar a incapacitarnos para hacer frente a las demandas del
entorno.

ANTICIPARSE DE MANERA POSITIVA

Consiste en anticipar, paso a paso un acontecimiento que puede producir estrés, e imaginarte a
ti mismo/a desenvolviéndote con éxito en su transcurso.

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к Estrategias De Pensamiento Positivo Para SUPERAR E…

к Estrategias De Pensamiento Positivo Para

SUPERAR EL ESTRÉS ➜ La ANTICIPACIÓN ̊
En este vídeo comparto contigo una de las estrategias de pensamiento positivo
para superar el estrés: la anticipación. TRANSCRIPCIÓN DEL VÍDEO:
http://www.30kcoaching.com/estrategias-pensamiento-positivo-superar-
estres-la-anticipacion/ ENLACES MENCIONADOS EN EL VÍDEO: - Vídeo "¿Qué
es el estrés?": http://www.30kcoaching.com/que-es-el-estres/ - Suscríbete al
boletín gratuito: http://www.30kcoaching.com/lista - Perfil de la coach
Jacqueline Antonetti Moreno: http://www.30kcoaching.com/coach/jacqueline-
antonetti-moreno/ - Perfil del coach Fernando Jorge Carril:
http://www.30kcoaching.com/coach/fernando-jorge-carril/ MÚSICA:
Repositorio de la network Divimove.
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Imaginar la situación previa a la específica

Visualiza la situación en cuestión de manera impecable

Establece la persuasión como actitud

Imagina la sensación de satisfacción posterior

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Gestión del estrés desde la perspectiva de la

prevención de riesgos laborales

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ESTRÉS LABORAL: Posible CAUSA de UNO de cada CINC…

ESTRÉS LABORAL: Posible CAUSA de UNO de cada

CINCO casos de DEPRESIÓN, según un ESTUDIO |
RTVE
Una buena infancia y poco estrés laboral son clave para reducir la probabilidad
de sufrir depresión en un futuro. Por primera vez, un estudio internacional en el
que ha participado el Instituto de Investigaciones Biomédicas August Pi i
Sunyer (IDIBAPS), vinculado al Hospital Clínic, cuantifica qué porcentaje de
algunos problemas mentales está relacionado con las adversidades de la vida.
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El estrés laboral, o estrés en el trabajo, es una de las
principales consecuencias de la exposición a riesgos
psicosociales.
Hoy en día se trata como un problema colectivo y no
individual que puede afectar a todos los trabajadores, de
todas las categorías y profesiones.

Además, el estrés laboral tiene efectos sobre la salud, tanto física

como mental, pero también sobre cómo se realiza el trabajo y, por
tanto, sobre absentismo, rendimiento y productividad.

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Estrés Laboral
 Estrés Laboral
Uno de los nuevos riesgos laborales para la salud de los trabajadores y
trabajadoras es el estrés. Cruz Roja te ayuda a identificarlo y te ofrece unos
buenos consejos para combatirlo.
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La Organización Mundial de la Salud asegura que los principales factores provocadores de estrés
laboral en las empresas y sus trabajadores son las extenuantes jornadas laborales, el ritmo de
trabajo, las características del puesto ( tareas aburridas o actividades monótonas, entre otras), la
participación del empleado en toma de decisiones y el manejo del control o autoridad.

CAUSAS DEL ESTRÉS LABORAL

1 Carga de trabajo .Esto puede incluir trabajar muchas horas, tener pocos descansos o
tener demasiado volumen de trabajo.

2 Funciones .Cuando no se tiene un papel definido en el trabajo, si se tienen excesivas

funciones y responsabilidades.

3 Condiciones laborales. Trabajo que es potencialmente extenuante o peligroso puede

ser estresante. También lo puede empleos expuestos a ruidos fuertes,
contaminación o químicos tóxicos.
 4 Gerencia .Si la dirección no permite que los trabajadores participen en la toma de
decisiones, si carece de organización o si tiene políticas que no ayudan a conciliar la
vida laboral con la familiar.

5 Problemas con otras personas .Los problemas con los jefes o compañeros de
trabajo son fuentes comunes de estrés.

6 Miedo al futuro .Preocupaciones por despidos o frustración en su carrera

profesional.

Por supuesto, estos factores no afectan de la misma forma a todas las personas. Existen
individuos que pueden soportar perfectamente una gran carga de trabajo y sin embargo no son
capaces de sobrellevar una gran responsabilidad. O puede darse el caso de empleados que
trabajen mejor bajo una gran responsabilidad. También existen las personas que son capaces de
sustraerse y no dejarse afectar por un mal ambiente entre compañeros, mientras que para otros,
esta situación puede volverse insostenible.

Básicamente este tipo de estrés es un agotamiento del

sistema nervioso, con tendencia a cronificarse, que produce
un desgaste que da origen a síntomas de tipo depresivos.

SÍ N T O MA S C O GN I T I V O S SÍ N T O MA S F Í SI C O S

Preocupación

Inseguridad

Miedo o temor
Percepción negativa de uno mismo y de las decisiones tomadas

Miedo a la perdida del control ya equivocarse

Dificultad para estudiar, pensar y fortalecer

Puede provocar ansiedad y depresión

SÍ N T O MA S C O GN I T I V O S SÍ N T O MA S F Í SI C O S

Sudoracion

Palpitaciones

Dolores de cabeza

Tension muscular
 Taquicardia

Molestias en el estomago

Dificultades respiratorias

Mareo y nauseas

Estrés laboral de forma continuada

Puede llevarte a sentir constantemente que no tienes recursos su cientes para

afrontar todo el trabajo que tienes pendiente.
Estrés laboral puntual

Momentos puntales de activación durante tu jornada laboral. La activación física que

conlleva tener estrés de corta duración y de forma puntual facilita la concentración
porque te hace estar más alerta
 Dependerá de las tareas a realizar y de la persona.

Las tareas más difíciles y desconocidas requieren niveles más bajos de

activación para facilitar la concentración, pensar con claridad y poder
comprender lo que parece que se te escapa. Las más fáciles requieren
más activación para mantenerte atento e inducir y aumentar la
concentración.

¿Compensa?
Nadie se atreve a contestar a esta pregunta tajantemente. Lo único que sabemos es que
estresarse de vez en cuando es inevitable, así que debemos encontrar la mejor forma de
sobrellevarlo. Entre ellas, los expertos aconsejan principalmente intentar aumentar tu
sensación de control sobre el trabajo que realizas, centrándote en los aspectos donde tienes
capacidad de acción y en las decisiones que está en tu mano tomar.

El estrés laboral produce consecuencias tanto para los

individuos como para las organizaciones

Enfermedades y
patologías.

Problemas motores y
INDIVIDUOS cognitivos.
 Transtornos variados,
desde inmunológicos hasta
sexuales.

Descenso acentuado de la
productividad.

Absentismo.
ORGANIZACIONES
Alta rotación de
empleados, lo que impide
que se genere una cultura
organizativa favorable.

Disminución en la calidad

Actualmente los departamentos de Recursos Humanos

centran sus esfuerzos en establecer planes de prevención y
tratamiento del estrés laboral en sus empleados.
 PL A N E S DE PR E V E N C I Ó N PL A N E S DE GE ST I Ó N

La prevención del estrés laboral ha de pasar por la intervención de la organización.

Las intervenciones pueden y deben dirigirse hacia la estructura de la organización, el estilo de

comunicación, los procesos de formulación de decisiones, las funciones y tareas en el trabajo, el
ambiente físico y los métodos para capacitar a los trabajadores.

Horario de trabajo: procurar que los horarios de trabajo eviten conflictos con las exigencias
y responsabilidades externas al trabajo. Los horarios de los turnos rotatorios deben ser
estables y predecibles.

Participación/control: dejar que los trabajadores aporten ideas a las decisiones y acciones
que afecten a su trabajo.

Carga de trabajo: comprobar que las exigencias de trabajo sean compatibles con las
capacidades y recursos del trabajador y permitir su recuperación después de tareas físicas o
mentales particularmente exigentes.

Contenido: diseñar las tareas de forma que confieran sentido, estímulo, sensación de
plenitud y la oportunidad de hacer uso de las capacitaciones.

Roles: definir claramente los roles y responsabilidades en el trabajo.

Entorno social: crear oportunidades para la interacción social, incluidos el apoyo moral y la
ayuda directamente relacionados con el trabajo.

Futuro: evitar la ambigüedad en temas de estabilidad laboral y fomentar el desarrollo de la

carrera profesional.
 PL A N E S DE PR E V E N C I Ó N PL A N E S DE GE ST I Ó N

Alguna de estas medidas, pueden ser implementadas en una organización para minimizar el estrés
laboral:

Flexibilidad horaria: La falta de conciliación laboral y personal hace que aumenten los
niveles de estrés, por tanto, es recomendable establecer un horario flexible para que los
individuos puedan gestionar su tiempo y aumentar su satisfacción laboral.

Wellness corporativo: Son programas dentro de las organizaciones que informan a los
individuos acerca de la importancia de hábitos saludables (alimentación, deporte y
meditación) para mejorar el bienestar emocional y psicológico de las personas.

Comunicación: Fomentar la comunicación y la formación sobre salud mental es muy útil

para aquellos que se encuentren en esta situación y no sepan cómo actuar. Los individuos
deben saber que está bien hablar sobre el estrés laboral y que pedir ayuda no es una señal de
debilidad.
 Participación: Organizar actividades en las que la entidad busque la opinión y participación
de sus empleados reforzará su orientación hacia las preocupaciones de la plantilla.

Desarrollo profesional: Conviene facilitar a los empleados una formación continua, con la
que se sientan más seguros y satisfechos profesionalmente.

Recompensa: Premiar el esfuerzo, la especial dedicación o el rendimiento de los

trabajadores, creará un entorno positivo donde el empleado se sienta valorado.

ESTRÉS LABORAL DENTRO DE LAS EMPRESAS/ORGANIZACIONES:

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Conozca cómo disminuir el estrés laboral dentro de las e…

Conozca cómo disminuir el estrés laboral dentro de las
empresas
En entrevista con CNN Chile, el Gerente General de la consultora en Recursos
Humanos Tower Watson, Gregorio De La Fuente, explicó las medidas que se
deben tomar para evitar este problema.
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Creadores de estrés personales. Los diálogos internos

como factor clave

Un diálogo interno, se que tenemos con nosotros mismos, cuando nos

hablamos, o puede aparecer también en forma de pensamientos, está
in uyendo en nuestra forma de actuar, y nos puede estar generando
miedos, ansiedad, inseguridades; o por el contrario, ese diálogo interno,
puede animarnos a llevar a cabo las exigencias que nos plantea el
ambiente.

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El Dialogo Interior - Mario Alonso Puig

 El Dialogo Interior - Mario Alonso Puig
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Estos pensamientos, ideas y creencias que atribuyes a tu

persona corresponden a tu diálogo interno e inciden en tu
autoestima, en tu bienestar personal, y en tu salud mental.

DI Á L O GO S I N T E R N O S Y E L E ST R É S

El diálogo interno es también muy importante para la gestión del estrés.

Si creemos que las demandas que nos genera el entorno (trabajo, familia...) es demasiado para
nosotros y no podremos con ello, nos vamos a sentir superados y muy estresados.

En cambio, si generamos un diálogo interno de de capacidad y calma, es más probable que

podamos responder mejor a las demandas que se nos están generando.

El profesor Ethan Kross, antes citado, llevó a cabo una serie de experimentos en la Universidad
de Michigan donde concluyó con algo tan interesante como útil: las personas que hablaban
consigo mismas y que empezaban sus diálogos pronunciando su nombre tenían más éxito en
sus vidas, mostraban mayor seguridad personal y se percibían como más felices.
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"Tus palabras de nen tus pensamientos" | LPC161 | Dr. Et…

Algunos dicen que las palabras se las lleva el viento, pero la gran verdad es que
quedan grabadas en nuestra memoria, y la manera en la que las usamos
determina la manera en que pensamos acerca del mundo, de nuestro entorno,
de nosotros mismos.
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Las palabras tienen poder, nos ayudan a conectar con las

personas, a designar y dar forma a lo que nos rodea. Sin embargo,
no podemos olvidar tampoco el papel de ese diálogo interno, y de
la necesidad de cuidar de esas palabras que nos decimos a
nosotros mismos.

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Si cuidas las palabras, el lenguaje cuidará de ti, Luis Castel…

 p , g j ,

Si cuidas las palabras, el lenguaje cuidará de ti, Luis

Castellanos
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https://open.spotify.com/show/07rXxtOlzNI0NuB8vpAgvE Luis Castellanos es
Doctor en Filosofía pura e investigador. Estudia la influencia del lenguaje
positivo en el cerebro y en la mente.
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Las palabras tienen gran alcance por su capacidad de crear y de destruir, también aplicable a
nosotros mismos. No escucharnos, dedicarnos afirmaciones negativas y reprimir lo que
deseamos decir son algunas de las múltiples maneras en las que nos haremos daño, nos
sentiremos frustrados y en las que, tal vez, consigamos alimentar una baja autoestima.
 Elegir las palabras inadecuadas, formar frases y elaborar diálogos
internos negativos in uyen en nuestras decisiones y en nuestra
manera de afrontar el estrés de lo cotidiano.

El diálogo interno negativo

corresponde a aquellos
pensamientos y creencias
DIÁLOGOS INTERNOS
NEGATIVOS desvalorativas, de acusación y de
desmotivación, que además
generan preocupación, frustración
y ansiedad.

Es la voz interna que evoca

pensamientos realistas, con
enunciados amables, motivadores y
consoladores. Es decir,
DIÁLOGOS INTERNOS
corresponde a un diálogo positivo
POSITIVOS
que nos facilita la gestión de
nuestras emociones, la re exión de
nuestras vivencias y la guía
adecuada para tomar decisiones.
En la mayoría de los casos, el diálogo interno negativo es el resultado de una mala interpretación
de la realidad, interpretación la cual es consecuencia de varios sesgos cognitivos, distorsiones
que nos hacen percibir la realidad de forma parcial.

SESGOS COGNITIVOS EN EL DIÁLOGO NEGATIVO

Diálogo autocrítico: la persona está en una continua autocrítica, siendo su propio

juez, evaluándose negativamente, reduciendo sus logros, potenciando sus defectos
y limitaciones. No tiene demasiada confianza en sí misma, por lo que está en una
constante comparación para encontrar lo que le logre completar.

Diálogo catastrofista: continua necesidad de prevención frente a las situaciones

catalogadas como arriesgadas, ya que cree firmemente en que si ocurre algo malo le
tocará esa vivencia. Se implica al máximo estando hiper-alerta ante las situaciones y
anticipándose a las mismas.

Diálogo victimista: cree firmemente que la vida es muy difícil y complicada. Se ve

constantemente en un callejón sin salida, sin recursos para poder superar las
situaciones que la vida les depara. Con una visión negativa sobre la vida y sus propias
capacidades. Siente una gran desprotección, y falta de esperanza.

Diálogo autoexigente: la persona se exige continuamente, sin descanso. Esto le lleva

a estar agotada y al sacrificio. No contempla errores dentro de su exigencia, en caso
de encontrar errores, serán de otros no se para a pensar que puedan ser propios

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ESCUCHA ESTO Y RECONOCE TU VOZ INTERIOR - Marian …

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TRANSFORMAR DIÁLOGOS INTERNOS NEGATIVOS EN

POSITIVOS

Un diálogo negativo no surge de repente, sino que pueden

aparecer por experiencias negativas o positivas que
construyen el sistema de creencias de un individuo. Para
poder transformarlos en positivos, debes de tener en cuenta
estos aspectos en tu vida cotidiana:

Presta atención a los sesgos cognitivos

Identi car y desechar los sesgos cognitivos es clave para mejorar el diálogo interno.
Por ejemplo, en el pensamiento catastró co, preguntarse: ¿Qué probabilidad hay de
que eso ocurra?. Seguro que se puede ver como un pensamiento irracional.

Escuchar la voz interior

No ocultar los pensamientos negativos, sino pararse a escucharlos detenidamente

para entenderlos y poder manejarlos. El primer paso para deshacerte de algo es
reconocer su existencia.
Termina con un pensamiento positivo

En lugar de tratar de luchar contra ese pensamiento, intenta reformularlo por algo
positivo. Por ejemplo: "nunca hago nada bien" por "puede que haya tenido un error,
pero aprenderé para la próxima vez".
Distanciarse de pensamientos negativos

Hay varios métodos para hacerlo: pensando en el proceso, buscando a contradicción

de esos pensamientos, utilizando el humor para ver nuevas posibilidades, cambiar el
punto de vista, hablarte en tercera persona...etc.

Integra verbalizaciones positivas en tu vida diaria

Una vez que identi cas las expresiones negativas que te hacen sentir mal, es
momento de reemplazarlas por otras positivas. Existen diferentes frases o mantras
que puedes aplicar en distintas situaciones para regular tus emociones.

Trabaja en tu autoestima

Tu voz interior tiene mucho que ver con tu autoestima. Los individuos que de modo
constante se dirigen críticas destructivas, suelen tener una mala percepción de sí
mismos.
Enfócate en el presente

Con frecuencia la gente tiende a preocuparse en exceso por el futuro o piensan

demasiado en el pasado. Si solo piensas en las cosas que te faltan, en lo que podría
pasar o los errores, sentirás malestar.
Haz declaraciones de poder

Una declaración de poder es un recordatorio que te ayuda a regresar a tu centro. Por

ejemplo, «puedes manejar esto». Estas no se deben construir sobre una positividad
ilusoria, sino sobre recordatorios fundamentados y equilibrados.