CONOCE ACERCA

DE ANSIEDAD,
ESTRÉS Y
DEPRESIÓN

GRUPO DE BIENESTAR LABORAL.

PRACTICANTES DE PSICOLOGÍA:
PAOLA AREVALO Y KATHERIN PINILLA
 TIPS PARA AFRONTAR LA
ANSIEDAD 
¿HA SENTIDO EN ALGÚN MOMENTO UNA SITUACIÓN EN LA
QUE SE MUESTRE ANSIOSO?
La ansiedad es un activador de las operaciones defensivas del
organismo, es la base para el aprendizaje, estimula el desarrollo de
la personalidad, motiva el logro de metas y contribuye a mantener
un elevado nivel de trabajo y conducta. Sin embargo, en ocasiones
la ansiedad es nociva, mal adaptativa, compromete la eficacia y
puede generar enfermedades y presentar dificultades en la vida
cotidiana del ser humano.

¿SABE QUE ES ANSIEDAD?

Ansiedad:
Se define como un estado emocional desagradable en el que hay
sensación subjetiva de un peligro, malestar, tensión o
aprehensión, acompañado de una descarga del sistema nervioso y
cuya causa no está claramente reconocida para la persona. En el
miedo existe una respuesta fisiológica similar a la ansiedad, pero
se diferencia en que hay una causa, un peligro real, consciente,
externo, que está presente o que amenaza con materializarse.
 SI EXPERIMENTA ESTA
SITUACIÓN PUEDE HACER LOS
SIGUIENTES PASOS
1.  Respiración:
Coloque una mano en su pecho y la otra mano en su abdomen,
tome aire profundamente por la nariz, inhale el aire de tal
manera que siempre se alce la mano colocada en el abdomen,
retenga el aire durante algunos segundos y exhale por la boca
lentamente. Repita este ejercicio durante al menos dos minutos, y
si su atención se dispersa con algún pensamiento, es importante
que vuelva a concentrarse en la respiración. Puede emplear esta
técnica las veces que quiera, especialmente en aquellos
momentos en que sienta un alto pico de ansiedad.

2. Activación de los  sentidos:

Escuche la música que le guste, coma algo que disfrute, hagase
masajes, dúchese, aplíquese crema en el cuerpo, y cuando lo haga
enfóquese en las experiencias provenientes del tacto, el gusto, el
olfato, el oído y la vista. Recuerde que la situación desagradable es
temporal e intente disfrutar el momento presente con sus seres
queridos, ya sea de manera presencial o virtual.
3. Expresión de miedos y preocupación:
Hable con una persona que se sienta más cómodo (a) al
expresarle el por qué se siente preocupado, hablando
con esta le puede brindar el apoyo adecuado y así puede
nivelar la carga emocional que le genera la ansiedad.
Recuerde que el solo hecho de entablar una
conversacion es terapéutico.

SI DESEA SABER Y CONOCER MAS DE

ESTE TEMA DIRIJASE A LOS SIGUIENTES
LINKS:
Depresión y Ansiedad en tiempos del Covid-19.Psicologa.co.
Especialistas en salud mental (2020). Recuperado de:
https://psicologa.co/depresion-y-ansiedad-en-tiempos-del-covid-19/
Recuperado de:
http://www.bvs.hn/Honduras/pdf/TrastornoAnsiedad.pdf
Videos:
Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=i6p9jU3n3Kk
Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=HgqLJzP6QUA
Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=TeQn6imWcCw
 ESTRÉS

¿Qué es estrés?
Se define como la reacción fisiológica del organismo en el que
entran en juego diversos mecanismos de defensa, para afrontar
una situación que se percibe como amenazante. El estrés es una
respuesta natural y necesaria para la supervivencia, cuando esta
respuesta natural se da en exceso, se produce una sobrecarga de
tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de
enfermedades, que impiden el normal funcionamiento del cuerpo
humano.

TIPOS DE ESTRÉS:

Eustrés :
Es adaptativo y estimulante, necesario para el desarrollo de la vida
en bienestar.
Es un tipo de estrés positivo. Sucede cuando hay un aumento de la
actividad física, el entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo,
practicar un deporte que le guste o afrontar algún reto o situación
que considere excitante.
El estrés no siempre es nocivo, pero su exceso puede provocar un
trastorno de ansiedad. Ya no es beneficioso cuando nos sobrepasa
e interfiere en varias áreas de nuestra vida cotidiana.
 ESTRÉS
Distrés:
Es un estrés desagradable. Debido a que este se genera cuando
se produce una sobrecarga emocional, laboral, entre otros
factores que lo causan.
Provoca una inadecuada, excesiva o desregulada activación
psicofisiológica.
El estrés forma parte de la vida cotidiana, las situaciones que
generan estrés muchas veces no van a desaparecer. Lo que se
debe hacer es aprender a identificarlo y reducirlo a niveles más
tolerables.
Las emociones negativas como el distres producen un impacto
importante en el funcionamiento del cuerpo del ser humano y
puede causar enfermedades, que afectan la salud como por
ejemplo: tensión muscular, dolores de cabeza, disminución de las
defensas,entre otras.

Afrontamiento
Cada persona reacciona de manera diferente a las situaciones
estresantes. Así mismo esto depende del entorno, de las personas
con las que conviva, ya que esto podría tener factores involucrados,
como se mencionan en el siguiente párrafo.
 FACTORES DE RIESGO PARA LA
GENERACIÓN DE ESTRÉS:

Temor y preocupación por su propia salud y la de sus

seres queridos.
Cambios en sus patrones de sueño y dificultad para
dormir o concentrarse.
Cambios en la alimentación.
Todo lo anterior puede afectar su desempeño laboral

SI ESTÁ PRESENTANDO ESTA SITUACIÓN PUEDE

PONER EN PRACTICA LOS SIGUIENTES TIPS

Reconozca las cosas que no puede cambiar

1. Mantenga una buena actividad sexual
2. Realice actividad física
3. Haga algo que disfrute
4. Utilice el humor y la risa
5. Duerma lo suficiente
6. Mantenga una dieta saludable
7. Aprenda a decir no
8. Realice técnicas de relajación (yoga, manejo de la respiración,
música de relajación, pensamientos positivos).
SI DESEA SABER Y CONOCER MAS DE ESTE TEMA
DIRIJASE A LOS SIGUIENTES LINKS:
Centros para el control y la prevención de emergencias.
Enfermedad del coronavirus 2019. (Covid- 19). Recuperado de.
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety-
sp.html
Recuperado de:https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm
Regueiro, A. (S,F).CONCEPTOS BÁSICOS: ¿QUE ES EL ESTRÉS Y
CÓMO NOS AFECTA? Servicio de Atención Psicológica de la Universidad de
Málaga.Recuperado de:
https://www.uma.es/media/files/tallerestr%C3%A9s.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=t675J0l8-ZQ
https://www.youtube.com/watch?v=WaKuzbxW0lg
https://www.semg.es/images/2020/Coronavirus/guia_resilencia_estres_covi
d19.pdf

DEPRESIÓN

¿Qué es depresión ?
Es un trastorno del estado de ánimo constituido por un conjunto de
síntomas, entre los que predominan los de tipo afectivo (tristeza,
desesperanza, apatía, irritabilidad, sensación de malestar)
acompañados de síntomas de tipo cognitivo (falta de concentración,
toma de decisiones,dificultad de aprendizaje) y físicos (insomnio,
falta de apetito, fatiga; etc) por tanto se dice que es una afectación
del funcionamiento personal, con especial énfasis en la parte
afectiva.
 ¿QUÉ CAUSA DEPRESIÓN?
Diferentes sucesos pueden actuar como desencadenantes de la depresión
en personas diferentes. Algunas veces, la depresión aparece sin una causa.
sin embargo algunas circunstancias aumentan el riesgo de esta como lo
son:

1. Experiencias de pérdidas o estrés, entre los cuales se puede dar el

fallecimiento de seres queridos, desempleo, soledad, cambios en el estilo
de vida o problemas en las relaciones interpersonales.
2. Situaciones conflictivas en su entorno (por ejemplo, su trabajo, hogar u
otros contextos)
3. Abusar del alcohol o consumir otras drogas puede empeorar la
depresión.

TÉCNICAS DE AUTOAYUDA

1.Planifique el día:
Cuando se experimenta sentimientos de tristeza o depresión, puede
ser realmente difícil ponerse en marcha para hacer cualquier cosa. Sin
embargo, cuanto más activo este, mayor probabilidad habrá de que se
sienta mejor.
2.Manejo del estrés
Si los problemas parecen asfixiarle,considere resolver uno por uno.
Disfrute con las pequeñas cosas, consiga tiempo para si mismo.
Aprenda a reconocer cuando necesite parar, todos tenemos un límite.
No sea demasiado severo con usted mismo.
Una rutina regular de ejercicio enérgico es ideal, pero cualquier
actividad física es mejor que ninguna.
TÉCNICAS DE AUTOAYUDA
3.Problemas del sueño:
Mantenga una rutina en sus horarios de sueño.
Realice algo relajante antes de irse a dormir.
Evite las siestas o dormir durante el día; pueden agravar el problema.
Evite o reduzca los excitantes (café, bebidas energéticas o con cola, tabaco o
alcohol, especialmente desde el atardecer).
Si no puede dormir, levántese y váyase a otra habitación (puede ver la tv o
leer) hasta que se sienta somnoliento. No se quede en la cama
preocupándose sobre sus dificultades para dormir.
No se duerma en el sofá.
4.El abuso de alcohol o el consumo de otras drogas:
Pueden hacer que su depresión empeore y genere otros problemas.

SI DESEA SABER Y CONOCER MAS DE ESTE TEMA

DIRIJASE A LOS SIGUIENTES LINKS:
Referencias
Depresión y Ansiedad en tiempos del Covid-19.Psicologa.co.
Especialistas en salud mental (2020). Recuperado de.
https://psicologa.co/depresion-y-ansiedad-en-tiempos-del-covid-
19/
SANIDAD, S. S. E. I. Guía de Práctica Clínica sobre la Depresión
Mayor en la Infancia y Adolescencia. Actualización. Recuperado de:
https://portal.guiasalud.es/wpcontent/uploads/2018/12/GPC_424_D
ep_Adult_paciente.pdf
CIENCIA, D.,INNOVACIÓN, E., SANIDAD, D., & SOCIAL, Y. P. Guía de
Práctica Clínica sobre la Depresión Mayor en la Infancia y en la
Adolescencia. Recuperado de:
https://portal.guiasalud.es/wpcontent/uploads/2018/12/GPC_575_D
epresion_infancia_Avaliat_compl.pdf
Hipervínculos:
https://www.youtube.com/watch?v=-iqUkE9cPm0
https://www.youtube.com/watch?v=mdaGEzhMsIU
 DIFERENCIAS DE ANSIEDAD, ESTRÉS Y
DEPRESIÓN
Ansiedad 
Puede asociarse a inquietud, nerviosismo, preocupación, sensación de tener
que hacer más, con tener que mantenerse alerta. Cuando esta sensación se
excede y se empieza a ver incapacidad de afrontarlo comienza a aparecer la
impotencia y la tristeza. Cuyos síntomas son la aceleración cardíaca,
aumento de la tensión muscular, bloqueo de la digestión, aumento de la
tensión de las paredes del intestino, aumento de la sudoración, disminución
de la salivación, aumento de la frecuencia respiratoria, presión en el pecho,
sensación de inestabilidad, sensación de irrealidad, miedo a perder el
control e incluso a volverse loco.

DIFERENCIAS ENTRE LA ANSIEDAD, ESTRÉS Y

DEPRESIÓN
Depresión
Es un trastorno que se mantiene en el tiempo y  puede llegar a
convertiste en crónico.  Sus síntomas son: autoestima baja, no
poder  dormir,  o exceso de sueño, cambios en el apetito (desde la
ansiedad por comer todo o dejar de comer), aumento o  pérdida de
peso,  falta de energía, fatiga,  sentimientos de culpa,
aislamiento,  agitación, irritabilidad, dificultad para
concentrarse,  inactividad, abandono de la higiene  personal, llorar a
menudo, e incluso, pensamientos de suicidio.
 DIFERENCIAS DE ANSIEDAD, ESTRÉS Y
DEPRESIÓN
Estrés
En niveles bajos es bueno. Sin embargo, no es así cuando estos
aumentan. Demasiado estrés predispone a la persona a sufrir todo
tipo de enfermedades, tanto físicas, como psicológicas.  Algunos de
los síntomas habituales son el dolor abdominal o de cabeza,
dificultad para digerir alimentos,  mareos, respiración agitada,
insomnio, frecuencia cardíaca irregular, sudoración, trastornos del
sueño, cansancio, fatiga, falta de concentración, problemas en el
rendimiento

SI DESEA SABER Y CONOCER MAS DE LAS

DIFERENCIAS ENTRE ESTOS TEMAS DIRIJASE A
LOS SIGUIENTES LINKS:
Referencias
Recuperado de : https://psicologiaymente.com/clinica/diferencias-estres-ansiedad
Recuperado de : https://okdiario.com/curiosidades/diferencias-estres-depresion-ansiedad-
882393
Recuperado de :
  https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatricas/ansiedad/2016/01/11/ansiedad
-depresion-cuales-son-diferencias-107026.html
Recuperado de :
https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatricas/ansiedad/2016/01/11/ansiedad-
depresion-cuales-son-diferencias-107026.html
Recuperado de :
https://www.facebook.com/103280654483740/photos/pb.103280654483740.-2207520000../105
029804308825/?type=3&theater
Recuperado de: https://nelsonarturopsicologo.com/ansiedad-depresion-diferencias-
similitudes/
Recuperado de:https://www.psicologia-online.com/10-diferencias-entre-estres-y-ansiedad-
4505.html
Recuerda que tú salud
mental, tú bienestar y el
cuidado está en tus
manos
DIFERENCIAS DE ANSIEDAD, ESTRÉS Y
DEPRESIÓN
RELACIÓN DE ANSIEDAD, ESTRÉS
Y DEPRESIÓN
 Ansiedad-Síntomas
Presión en el pecho
Aceleración cardíaca
Aumento de la tensión muscular
Aumento de la sudoración
Disminución de la salivación
Aumento de la frecuencia respiratoria
Sensación de inestabilidad e irrealidad
Miedo a perder el control e incluso a volverse
loco.
Depresión-Síntomas

Autoestima baja
Cambios en el apetito
Falta de energía, Fatiga
Dificultad para concentrarse
No poder dormir, o exceso de sueño
Llorar a menudo, e incluso, pensamientos de suicidio.

Estrés-Síntomas

Mareo o sudoración
Respiración agitada
Dolor abdominal o de cabeza
Dificultad para digerir alimentos
Trastornos del sueño, cansancio y fatiga
Insomnio o frecuencia cardíaca irregular
Falta de concentración, problemas en el rendimiento

ESPERAMOS QUE ESTA GUÍA SEA

LAS X SIMBOLIZAN
LAS SIMILITUDES PRACTICA PARA TODOS

GRUPO DE BIENESTAR LABORAL.

PRACTICANTES DE PSICOLOGIA:
PAOLA AREVALO Y KATHERIN PINILLA